E-vitamin, nélkülözhetetlen a vas egészségéhez

Az E-vitamin a test megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen anyag. Előnyei sokak, de ismernie kell a túladagolás kockázatát is. E-vitamint fogyaszthat azokból az élelmiszerekből, amelyekben természetes módon található, vagy táplálékkiegészítőt is szedhet.

Miért fontos az E-vitamin

Ez a vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy csak rövid ideig tárolódik a szövetekben, mint a C-vitamin. Ezért a teljes élvezet érdekében nagyon fontos olyan napi termékeket fogyasztani, amelyek a szükséges mennyiségű E-vitamint biztosítják Önnek. előnyei. Erős antioxidáns, az E-vitamin segíti a szervek megfelelő működését, megakadályozza az idő előtti öregedést és semlegesíti a szabad gyököket. Ezért széles körben használják kozmetikai kezelésekben, különösen a bőr fiatalításában és regenerálásában.

A piacon számos olyan E-vitaminnal rendelkező étrend-kiegészítő található, amelyet plafárból vagy a gyógyszertárból vásárolhat meg, általában kapszulák formájában. Azonban a legjobb, ha napi E-vitamin-szükségletét megfelelő, kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel biztosítja, így nincs szükség tablettákra.

A formák, amelyekben megtalálható

Az E-vitamin nyolc különböző gyógyszerformában létezik:

  • Alfa-tokoferol,
  • Béta-tokoferol,
  • Gamma-tokoferol,
  • Delta-tokoferol,
  • Alfa-tokotrienol,
  • Béta-tokotrienol,
  • Gamma-tokotrienol,
  • Delta-tokotrienol.

E-vitamint tartalmazó ételek

Mivel a természetes források jelentik a legjobb módot a napi E-vitamin szükséglet biztosítására, tudnia kell, hogy mely ételek gazdagok ebben az anyagban. Így kiegyensúlyozott menüt tud létrehozni, amely minden szükséges tápanyagot biztosít Önnek.

Az E-vitamin természetesen megtalálható ezekben az élelmiszerekben, amelyeket az Egyesült Államok táplálék-kiegészítő irodájának szakértői ajánlanak:

  • Búzacsíra
  • Máj
  • Tojás
  • mandula
  • diófélék
  • mogyoró
  • Szőlő
  • Édesburgonya
  • Avokádó
  • Mangó
  • Kiwi
  • Spenót
  • Brokkoli
  • paradicsom
  • Napraforgómag

egészségéhez

Ajánlott adag

Korától függően van egy napi adag, amelyet az orvosok javasolnak. De ez más lesz a terhes nőknél.

Így az ajánlott napi adag a következő:

  • 6 hónapos csecsemők: 4 mg,
  • 7 és 12 hónap közötti gyermekek: 5 mg,
  • 1-3 éves gyermekek: 6 mg,
  • 4-8 éves gyermekek: 7 mg,
  • 9-13 éves gyermekek: 11 mg,
  • 14 év feletti emberek: 15 mg,
  • terhes: 19 mg,
  • szoptató nők: 15 mg.

Az E-vitamin előnyei

Az E-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag testünk számára. Rendszeresen, a feltüntetett dózisokban fogyasztva számos egészségügyi előnnyel jár. A doktor Ax bemutatja a legfontosabb előnyöket, amelyeket ez a vitamin kínál Önnek:

e-vitamin

E-vitamin hiány

Ennek a vitaminnak a hiánya elég ritkán fordul elő, általában máj- vagy vesebetegség esetén. Az E-vitamin hiányának tünetei egészséges embereknél nem jelentkeznek, még akkor sem, ha nem fogyasztották az ajánlott napi mennyiséget. A kockázatok nagyobbak terhes nőknél (az E-vitamin hiánya súlyos magzati rendellenességekhez vezethet), valamint fiatal vagy koraszülötteknél.

Az E-vitamin hiányának ritka eseteiben a tünetek a következők:

  • hemolitikus anémia,
  • Neurológiai rendellenességek,
  • izomdisztrófiák,
  • magas vér koleszterinszint, amely idővel ateroszklerózishoz (az erek megvastagodásához) vezethet,
  • retinopathia,
  • az immunrendszer gyengülése, amely aztán gyakori és súlyos fertőzésekben nyilvánulhat meg.

Az E-vitamin feleslege

Az E-vitamin túladagolása ugyanolyan veszélyes lehet, mint a hiány. A megengedett legnagyobb határérték túllépése a következő helyzetekben fordul elő:

  • 200 milligramm/nap feletti adag 1-3 éves gyermeknél,
  • 300 mg/nap feletti adag 4-8 éves gyermekeknél,
  • 600 mg/nap feletti adag 9-13 éves gyermekeknél,
  • 800 mg/nap dózis 14 és 18 év közötti fiataloknál,
  • 1000 mg/nap feletti adag felnőtteknél és terhes nőknél.

Lehetséges mellékhatások

Az orvosok által ajánlott mennyiségben fogyasztva az E-vitamin általában nem okoz kellemetlen hatást egészséges embereknél. Túlzott fogyasztás esetén azonban menstruációs rendellenességek, vérzés, görcsök, hányinger, hasmenés, gyengeség, homályos látás, fejfájás fordulhat elő. Hosszú távon akár petefészekbetegségekhez és férfi meddőséghez (oligospermia) is vezethet.

A túladagolás növelheti a vérzéses stroke kockázatát is, különösen a szívbetegeknél. A terhes nőknek problémái lehetnek a magas vérnyomással, ha túl sok E-vitamint vesznek be.

egészségéhez

E-vitamin a kozmetikumokban

Antioxidáns szerepe miatt az E-vitamint a kozmetikai iparban használják bőrregeneráló és fiatalító tulajdonságai miatt. Védi a bőrt a szabad gyökök káros hatásaitól, de az ultraibolya sugaraktól is, mivel fontos összetevője az UV szűrő krémeknek vagy fényvédőknek.

Ezenkívül az E-vitamin segít a bőr nedvesítésében. Hozzáadható kozmetikumokhoz, például krémekhez vagy krémekhez, vagy elkészítheti saját kozmetikai kezelését olajos E-vitaminnal. Olajampullák formájában megvásárolhatja a gyógyszertárból. A bőrproblémáitól függően használhatja az olajat önmagában, vagy egy olyan krémbe vagy krémbe keverve, amelyet általában használ. Extra hidratálást kap, és serkenti a használt kozmetikumok ránctalanító és sejtvédő hatását.

E-vitamin-kiegészítők

Táplálék-kiegészítőként az E-vitamin különféle formákban fordul elő. A leggyakoribb a vitamin természetes formája, az alfa-tokoferol, amely a gyógyszertárakban vagy a plafarban található kapszula, olaj vagy tabletta formájában. Az ilyen típusú kiegészítőket csak az orvos javaslatára szabad bevenni, a megadott dózisban, és a beadást étkezés közben kell elvégezni.

A kiegyensúlyozott étrend azonban az E-vitamin legjobb forrása, ha más egészségügyi problémája nincs. Vegye figyelembe ennek az anyagnak az összes előnyét és a lehetséges mellékhatásokat túladagolás esetén, és forduljon orvoshoz, ha kiegészítőket szeretne szedni.