EvZ 8 megoldások a fáradtság megszabadítására - Hotnews Mobile
 |
| Megszabadulni a fáradtságtól Fotó: Evenimentul Zilei |
1. Egyél három-négy óránként. Napi három apró étkezés és két harapnivaló stabilan tarthatja vércukorszintjét - mondja Roberta Anding, az American Dietetic Association szóvivője. Vigyázz, a nagy mennyiségű étel több energiát igényel megemésztéséhez, ami energiát nélkülözhet. Kombinálja a szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat, például halat, olajbogyót és mogyorót. A szakemberek néhány menüötletet is kínálnak: alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel és néhány teáskanál teljes kiőrlésű gabona.
2. Délután nincs koffein. Normális esetben egy mérsékelt mennyiségű koffein, 200-300 milligramm, amelyet két vagy három csésze kávéból vehet fel, energiát adhat Önnek - mondja Anthony Komaroff, a Harvard Orvosi Egyetem professzora. Ha azonban nagy mennyiségben, vagy délután vagy este fogyasztják, a koffein befolyásolhatja az alvás minőségét.
3. Mossa meg az arcát kevés vízzel. A tanulmányban résztvevők 55% -a azt mondta, hogy energikusabbnak érzi magát, ha "vízterápiát" alkalmaz.
4. Fejezze ki érzéseit. Ha fél valamitől, vagy szorongást vagy stresszt érez, mondja el pontosan, hogy mit érez. Ha egy másik személlyel beszél ezekről a témákról, akkor könnyebben láthatja a dolgokat.
5. Hallgasson zenét. Ez az egyik legjobb módszer arra, hogy jól érezze magát és energikusabbnak érezze magát. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a zene elvonhatja a figyelmét a fáradtságtól.
6. Tegyen jó cselekedetet. Az önkéntesség energikusabbá teheti Önt, mert jól érzi magát, boldoggá tesz, növeli az önbizalmát és azt az érzést kelti, hogy irányíthatja az életét - derül ki a Journal of Health and Social Behavior című folyóiratban megjelent tanulmányból.
7. Elrejti az ébresztőóráját. Ha gyakran felébred, hogy megnézze, mennyi idő van hátra a riasztás megszólalásáig, az alvás szenvedni fog - mondja Kelly Carden, az Alvás Egészségügyi Központ orvosi igazgatója. Ez a hipervigilancia ébren tartja az agyat, és megakadályozza, hogy mélyen elaludjon. A megoldás az óra visszakapcsolása, hogy ne láthassa többé a képernyőt, és ne helyezze a földre.
8. Tegye papírra, mit kell tennie. Az az egyszerű tény, hogy már van terve, úgy fogja érezni, hogy előrelépett, és lehetővé teszi a kikapcsolódást.