Expressfasten ™ 10 kilogramm fogyás 10 nap alatt Lehetséges?
10 kiló 10 nap alatt történő leadása a legtöbb számára elérhetetlennek tűnik, így nekem is. Megint akartam (vagy muszáj volt?) Fogynom néhány fontot, de nem volt kedvem több hetes időablakot tervezni rá. Végül, de nem utolsósorban szellemileg és szellemileg is bele kell kerülnöd, ami azt jelenti, hogy más dolgokat is fel lehet tenni a hátsó égőre. Önkísérletet is akartam csinálni, ezért feltettem magamnak a kérdést: Lehetséges-e 10 nap alatt 10 kilót leadni?
Válasz:
10 kilogramm 10 nap alatt történő leadása teljesen lehetséges, ha jelentősen többet mozgatva növeli az energiafogyasztást. Ügyelni kell arra, hogy a terhelés mérsékelt vagy alacsony legyen, hogy a test megbirkózzon a zsírból történő energiatermeléssel.
És nem csak: még a 9. napon elértem a varázslatos 10 kg-os határt!
De: hogyan juthat eszedbe, hogy ilyen rövid idő alatt le akarsz fogyni 10 kilót?
Ez egy hosszú történet.
És így történt ...
Valójában elég büszke voltam magamra ebben az évben. Télen a kötelező súlygyarapodás nélkül túléltem a karácsony és a mardi gras közötti időt. Nem voltam szuper könnyű (az én szokásaim szerint), de mégis elégedett voltam, mert minden extra kiló olyan, amelyet valamikor újra le kell dobni.
Nos, aztán megtörtént. A rossz idő, a baráti összejövetelek és az ötös halálos kombinációja. Más szavakkal, a kötelező chips és sörök - gondoskodtak arról, hogy néhány héten belül gyorsan felszedjek néhány kilót. És az sem segített, hogy havonta egyszer megmásztam a Mount Everestet a motoromon. Vastag combokat kaptam tőle, de ennyi.
Kövér vagy kövér érzés?
Érdekes módon velem nem az a helyzet, hogy vizuálisan látványosan észrevehető, hogy 5 kilóval több vagy kevesebb vagyok-e. Legalábbis egy bizonyos területen. Mivel elég magas vagyok és mély mellkasom is van, és nem csak a kanapén ülök, nem látszik nálam, valószínűleg még a képek előtti/utáni képeken sem. Elvileg egyszerűen „megvastagítja a bőrt”. De már láthat 10 kilót, és valamikor meg kell húznia a vészféket.
A ravasz
Tehát a labdarúgó Európa-bajnokság grillezéssel és sörrel érkezett, és másnap reggel majdnem elütöttem (régóta nem mérlegeltem magam ...), amikor a mérlegen álltam!
Most átlépték a határt, spontán módon úgy döntöttem, hogy a terápiás böjt kipróbált gyógyszereihez folyamodom, és böjtkúrát végzek. A (helyesen végrehajtott) éhgyomri kúra egyébként sem árt, de ezúttal nem a böjt időtartamát akartam a lehető leghosszabbítani, mint itt, hanem viszonylag rövid idő alatt kipróbálni, mi lehetséges.
10 napom volt - 10 nap alatt fogyjon 10 kilót - ez kihívás lenne! - gondoltam magamban. Ez még egyszer megerősítené, hogy a sikeres cikksorozatom 3 hét alatt 10 kilót fog fogyni, így működik! teljesen reális.
És így volt Express Fasting ™ született.
A böjt és a „mainstream” tudás
Még akkor is, ha a „bevett táplálkozási tanácsok *.
A fogyáson kívül tisztítja és méregteleníti a testet, és Ön (legalábbis én) remekül érzi magát testileg és lelkileg. Ezenkívül ez egy fordulópont, egy „vágás”: tudatosan csinálod anélkül, hogy ezáltal valamilyen távolságot hoznál a kanyarulat és az új táplálkozási terv között.
Mert: amit elfelejtenek vagy elnyomnak mindazok, akik a lassú fogyást propagálják, az a fegyelem, amelyet megkövetel. Nem feltétlenül az a tudomány, hogy tudatosabban étkezzünk otthon, hanem az a fegyelem, amely a társadalmi szokásokkal szembeni szembeszállást vagy a társadalmi élet súlyos korlátozását célozza. Az emberek társas lények, és mindig a nélkülözés hosszú távon nem fog működni.
Erre gondolok: kimenni egy sörre a barátokkal, pizzázni egy film estére, a chipset a partin, grillezni a parkban - sok fegyelemre van szükség ahhoz, hogy vizet iszunk és zellszárakat rágcsáljunk, amikor a többiek sört és pizzát élveznek engedni.
Miért? Mivel a lakosság becslések szerint 50% -a viszonylag gondtalanul él ebben az ügyben, legalábbis amíg fiatalok. Ezeknek az ekto- és mezomorf szomatotípusoknak valójában fogalmuk sincs arról, milyen érzés csak az ételt nézni és hízni belőle;). Ennek megfelelően gyakran hiányzik az empátia a lakosság másik felével szemben. A legpozitívabb esetben egyszerűen csak jól értik, amikor ismét azt mondja (mindannyian tudjuk ...): egyszer nincs egyszer ... vagy magas vagy, kezelni tudod! - Te magad is csak a nyaralás, a karácsony stb. Túllépéseiből ismered a „problémát”, akkor egy vagy két kilót nyerhetsz, amit aztán újra elveszítesz anélkül, hogy bármilyen módon meg kellene erőlködnöd.
Extra kilók ...
Elvileg nekem személy szerint nem is lenne problémám azzal, hogy néhány plusz "vastag bőrt" magammal cipeljek - ez azt jelenti, hogy akkor nem érzem magam rendkívül kényelmetlenül. Mégis inkább egy kisebb súlyt kedvelek. Ha nő lennék, talán érdekelne a bikini figura. Attól a kortól kezdve, amikor egy mosódeszka-hasizom még mindig érdekelhet, valószínűleg nagyrészt ki vagyok tévesztve. Nem, főleg ezért csinálom: funkcionális fitnesz. Egészséges és fitt maradni, mert betegnek és alkalmatlannak lenni sokkal rosszabb, mint itt-ott rángatni valamit.
Biciklizni
Főleg, hogy amúgy is szeretek biciklizni - főleg hegyikerékpárral -, és aligha van jobb érzés, mint fittnek lenni. Azonban minden kiló több a bordákon azt jelenti, hogy ennek a kilónak is fel kell mennie a hegyre, és ami ettől sem tesz jobbá, hogy minden feleslegesebb testtömegnek tápanyagokat kell ellátnia a testnek. Ez magasabb energiafogyasztással jár, és olyan energiára van szüksége, amely nem áll rendelkezésre a mozgáshoz. Más szavakkal, a nagyobb súly megerőltetőbb, még akkor is, ha az izmok rossz helyen vannak. Ezért Pálya kerékpárosok (rövid robbanásveszélyes sprintek és meglehetősen rövid versenyek) általában nagyon izmosak a "masszív" kifejezés értelmében Tour de France és a többi hosszútávú versenyző nagyon vagány és izmos.
De elég az előszóból, térjünk rá a Express Fasting ™.
10 nap alatt fogyjon 10 kilót - hogyan működik?
Miután a múltban már meghosszabbítottam a szigorú böjtöt 5 hétre, megkérdeztem magamtól, hogy lehet-e viszonylag rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt is leadni, főleg, hogy manapság alig képes valaki többet megtenni Hetekig tartani egy szemlélődő böjtöt.
Minden bizonnyal jobb egy nyugodt megközelítést alkalmazni, de néhány nap múlva jó kikapcsolódni és sétálni is, és beindul az unalom. Ráadásul az is bosszantó, ha valamikor be kell pisilni a WC-re.
Szóval, gondoltam magamban, hogy 10 nap alatt 10 kilót fogyok - ez jó kihívás lenne.
Fontos: több testmozgás!
Természetesen egyértelmű volt, hogy ez csak akkor lehetséges, ha több energiát égetek el, mint általában böjtkúrákkal, vagyis többet kell mozognom.
Az anyagcsere változása és a könnyen elérhető üzemanyag hiánya miatt (glikogén az izmokban és a májban) az olyan aerob tevékenységek, mint a lépcsőzés, a kerékpározás felfelé stb., A szokásosnál megerőltetőbbek. Rendben van, de nem igazán szórakoztató - és mindenképpen csökkentenie kell a saját teljesítményével szemben támasztott elvárásait.
Azonban nem volt kedvem ezt csinálni, ezért egy túrázásból és egy kicsit laza kerékpározásból álló sportprogram mellett döntöttem, de leginkább kerékpároztam - naponta majdnem 40 km-t, körülbelül 250 méteres magasságban. Ezen kívül minden második nap olyan erősítő gyakorlatokat végeztem, mint a guggolás. Pushups és mártások.
Jólét
Mondhatom, hogy különösen a kerékpározás rendkívül pozitív. A lejtőket leszámítva végig nagyon hatékonynak éreztem magam, öröm volt, és a további erőfeszítések ellenére inkább ébren voltam és friss, mint fáradt. Nekem is az volt az érzésem, hogy gyorsabb vagyok. De amint növekedés következett be, össze kellett csikorgatnia a fogát.
Összességében elmondható, hogy a nagyobb fizikai megterhelés jelentősen megnövelte a közérzetemet, és frissebb és energikusabb voltam rögtön a reggeli felkelés után - bár először az ellenkezőjét vártam volna. Tehát nagyon pozitívan meglepődtem.
Fogyás
Szokás szerint a fogyás természetesen nagyobb volt az első 2-3 napban, ami nem utolsósorban a folyadékvesztésnek és a glikogénkészletek kiürülésének tudható be. A 4. és az 5. napon 700-800g körül volt, majd csak napi 400-500g körül volt. A 9. napon kb. 10 kg-ot kocogtam, ami eléggé kimerítő volt, nem rendelkeztem könnyen elérhető energiával, de mégis pozitív élmény volt, és a 10 kg-ot „tele” lett.
Diéta böjt közben
A „10 kg súlycsökkenés 10 nap alatt” projektem során átlagosan 4 „helyettesítő ételt” fogyasztottam, mindegyik 100-150 ml gyümölcslevet hígított fel 200 ml vízzel. Reggel és délután (kerékpározáshoz) gyümölcslé, ebédidőben és esténként paradicsom-zöldséglé 1/4 bio zöldség alapkockával. Ez utóbbi, nem is annyira hígított, olyan ízű, mint egy finom paradicsomleves.
Ezen kívül naponta több liter cukrozatlan tea és víz. Bárki, aki ezoterikus érintéssel rendelkezik, gyors teákat és gyümölcsleveket kaphat az egészséges élelmiszerboltban, így kezdtem. Eközben teljesen undogmatikus módon használom a házban levőket: csipkebogyó, borsmenta, kamilla stb. (Csak nincsenek ízesített teák vagy fekete tea) - szerintem a meleg tea jobb, mint a sima víz, főleg, ha nem szomjas. Eddig nem tudtam meghatározni a tapasztalatok és a közérzet különbségeit.
Ezúttal napi 1-2 alkalommal (fél teáskanál) kevés méz nélkül tettem meg, nem hiányzott. A koffein megvonása miatt sem fájt a fejem.
kisülés
Kezdetben az első napon Glauber sóval ürítettem ki, megkönnyebbülés nélkül - mint mondtam, ez spontán döntés volt. Nem jelentett problémát, de a szabadnap jobb. Közben megint Epsom sóval, ami kissé enyhébb és jól működik, ha a belek üresek, és mindenképpen meg kell tennie. 10 napig 2-3-at ajánlanék, de lusta voltam, tehát csak egyszer. Véleményem szerint kevésbé alkalmas a kezdeti kisülésre, mert túl enyhe. De minden ember más. Egyesek számára a savanyú káposzta leve vagy az író jól működik, sajnos nem nekem.
Előfordulhat, hogy böjtölés közben annyira nem kedveled magad a tükörben, ez annak a nagy vízveszteségnek köszönhető, amely a kötőszövetet is elvezeti, majd minden kissé lazának tűnik. De ne aggódj, gyorsan megoldódik, amint megeszed.
Építési napok
Ők a legfontosabbak, ha hinni lehet a terápiás böjt szakirodalmában. Legutóbb alma helyett sült tojással törtem meg a böjtöt - és semmi gondom nem volt.
Ezúttal a gyorsan elfogyasztott étkezésem 2 kis kemény tojásból, némi olvasztott vajból, egy evőkanál apróra vágott spenótból, egy csepp chili szószból és egy kis csésze kávéból - jól voltam, nincsenek negatív hatások, de legközelebb a kávé nélkül mennék.
Miért alacsony szénhidráttartalmú ezúttal?
A böjt ezen formájának választásának fő oka az, hogy utána lassú szénhidrátot akarok enni, és természetesen csak akkor számolhat be (jó és rossz is) tapasztalatokról, ha maga készítette őket.
Mmmm, a legjobb dolog a böjtben: törd meg a böjtöt és egyél újra ...
De logikusan is értelmezhető. A modern emberek, különösen a közép-európaiak, nomád vadászként és gyűjtögetőként éltek körülbelül 10 000 évvel ezelőttig, amikor feltalálták a mezőgazdaságot és a szarvasmarha-tenyésztést, mozdulatlanná váltak és így civilizálódtak, és így lehetőségük volt az utánpótlás fenntartására. Egyesek szerint ez volt a vég kezdete és mindenekelőtt a hosszú elfajulás kezdete, de ez egy másik történet.
Előtte, és ez még mindig nagyrészt génjeinkben található, valamilyen más módon kellett túlélnie a zord európai teleket, és ez gyakran hosszú időket jelentett, vagy csak nagyon kevés ételt.
Amit el akarok mondani: nagyon valószínű, hogy őseink akkor ettek, amikor volt étel, másrészt gyakran sokáig kellett a zsírraktárukban élniük. Tehát nem hiszem, hogy egy éhségszakasz után minden alkalommal rehabilitációs napokat végeztek, főleg nem almával, amelyek akkor még nem voltak kaphatók. Ezen kívül nem fogyasztottak gabonaféléket, hanem diót, magot, tojást, télen pedig valószínűleg húst és zsírt, mivel télen logikailag nincs gyümölcs, és az élelmiszerek tartósítását még nem találták ki.
A statisztikához
- Fogyott súly: majdnem pontosan 10 kg
- Felhalmozott elveszett centiméterek a mért pontokon: 7 cm
- A mellkason a has a combon 2 cm, a felkaron 1 cm
Akarsz Express Fasting ™ próbáld ki is?
10 nap alatt 10 kilót leadni egy kissé extrémebb, és valószínűleg csak akkor fog működni, ha megfelelő testtömeggel és mérettel rendelkezik.
Nem vagyok orvos, és nem is színlelem magam. Minden, amit írok, a saját tapasztalataimon alapul, és ha nem, adok egy forrást. Mindenki, aki kipróbálja, saját felelősségére próbálja ki, és ha még nem tette meg, előzetesen ellenőrizze, vagy konzultáljon orvosával.
Szüksége van tapasztalatra a terápiás éhezéssel kapcsolatban, vagy szerezzen be magának egy jó böjtöt.
Megjegyzések
* Nem igazán akarom ezt táplálkozási tanácsnak, táplálkozástudománynak nevezni, mert a múltban túl gyakran tévedett, például azzal az ajánlással, hogy minden egészséges étrend alapja a szénhidrát, amikor a 2-es típusú cukorbetegség problémája ( a vércukorszint (szint) és annak diszfunkcionális lebontása, vagy legalábbis megkérdőjelezhető étrend-ajánlásokat adnak a köszvényes betegek számára. Köszvény itt.