Extender gyakorlatok - HOME FIT KÉPZÉS
A súlyhosszabbító rendkívül praktikus kiegészítő az izomtömeg növeléséhez anélkül, hogy edzőterembe járna. Valójában ez egy fitnesz eszköz, amely gumiszalagok vagy rugók ellenállását használja az erőfeszítés intenzitásának növelésére. Olcsó, könnyen szállítható és könnyen használható. Íme néhány gyakorlat, amelyeket könnyedén elvégezhet egy súlyhosszabbítóval.
Biztonság
Indulás előtt emlékeztetnénk néhány biztonsági utasításra:
- Mielőtt meghúzná a fogantyút, ellenőrizze, hogy a gumiszalagok vagy a rugók megfelelően vannak-e rögzítve
- Fokozatosan haladjon, nem kell eleve túl magas ellenállási szintet beállítani
- Nagyon figyeljen a visszatérésre, ne engedje el a fogantyúkat, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe
1. gyakorlat: Oldalsó meghosszabbítások
Célzott izmok
- Deltoidok
- Trapéz
- Háti
Főbb pontok
- Tartsa hátra a vállát
- Fejezze be a mozgást mindkét karjával párhuzamosan
Végrehajtás
A nagy klasszikus. Fogja meg a súlyhosszabbító fogantyúkat. Helyezze mindkét kezét a mellkasa elé, tenyérrel szemben. Széttárja a karját, ügyelve arra, hogy a vállát egyenes háttal tartsa vissza. Próbálja meg mindkét karját párhuzamosan befejezni.
2. gyakorlat: A mellkas szétterül
Célzott izmok
Főbb pontok
- Tartsa egyenesen a hátát
- Ne hajtsa végre a kinyújtott karmozgást
Végrehajtás
Ez pontosan az előző gyakorlat fordítottja. Helyezze a gumiszalagokat a hátára merőlegesen a csomagtartójára. A gumiszalagoknak a lapockák felett vagy közvetlenül alattuk kell lenniük. Húzza ki a súlyhosszabbító rugalmas szalagjait a hátán, széttárva a karjait. Legyen óvatos, a rugalmas hevedereknek a karja fölé kell menniük, nem pedig aluluk. Mindkét kéz markolatával próbálja a tenyerét a lehető legközelebb hozni egymáshoz. Vigyázzon, ne próbálja elérni a két kinyújtott karját, a karoknak kissé hajlítottnak kell lenniük.