Extrém Hogyan lehet megszerezni a Tarzan figurát
Alexander Skarsgard küzdött az izmokhoz kötött Tarzan játékával.
Alexander Skarsgard lianákon fog lendülni a nagy képernyőn Tarzan híres szereplőjeként június 28-tól.
Az új nagy sikerű „Legend of Tarzan” -hoz a „svéd ősrégió” szerint ragaszkodnia kellett egy „borzalom-diétához”. Szívesen forgatott volna, de utálta a szigorú diétát, hogy megkeményedett testet kapjon.
Nyolc hónapig edzett. Az első három hónap az izomépítésről szólt, az állóképességi edzés tilos volt. Ez alatt az idő alatt a színész 13 kilogrammot hízott.
"Naponta 7000 kalóriát ettem. Volt Tupperware dobozom hideg steak, csirke vagy burgonya, amit meg kellett ennem. Az éjszaka közepén felkeltem, és tojásfehérjét és burgonyát ettem." Háromóránként étkezni kellett.
Az edzés minden nap fél 4-kor kezdődött. A súlyokat a hét hat napján emelték. Az edző: "Mindig nagyon sokszor ismételtünk, a súlyok egyre nehezebbek lettek. A hát és a lábak esetében 12-16 ismétlés volt, a bicepsz és a tricepsz esetében pedig 9-12."
Súlyemelés akár ötször egy nap.
Rengeteg hasizom edzés
A rendkívül meghatározott hasi izmokhoz rengeteg statikus mag edzés volt deszkák formájában, az oldalsó hasizmok számára is. Több különböző gyakorlatot hajtottak végre az egyik testrész számára annak érdekében, hogy tökéletesen meghatározzák a testrészt mindkét oldalról.
A színésznek oszlopokra is fel kellett másznia, hogy megerősítse hát- és karizmait. A felülések amúgy is minden nap napirenden voltak.
Az edzés (három hónap után)
Sprintek: 6 sorozat, egy-egy perc
Maximális sprint: egy perc
Sprint a fülkében: egy perc
Medve mászások: 5 sorozat, egy-egy perc
2. készlet: 8-10 ismétlés
1. készlet: széles fogantyú, maximális ismétlés
2. készlet: szoros fogás, maximális ismétlés
3. készlet: széles fogantyú, maximális ismétlés
4. készlet: szoros fogás, maximális ismétlés
Rugalmas kötelek húzása könnyű súlyokkal: 3 készlet, 20 ismétlés
Kettlebell Swing: 3 szett, 15 ismétlés
Oldalsó súlyzóemelés: 4 sorozat, 12 ismétlés
Deszka egy torna labdán: 4 szett, 1-2 perc
Nincs glutén, nincs cukor, nincs tejtermék. Az első hetekben naponta több mint 6000 kalóriát fogyasztottak. Egy átlagos napi menü:
• Olívaolajjal és fokhagymával sült garnélarák