Extrém táplálék extrém tömeghez
A Bodybuilding.com cikke
Nak,-nek Todd Blue
Mi, testépítők, folyamatosan keressük azokat az anyagokat, amelyek aktiválják az anabolikus anyagcserét. Kreatint, glutamint, piruvátot, súlygyarapodókat és számos más étrend-kiegészítőt szedünk csak azért, hogy teljesítsük az izomzatra való törekvésünket. Testépítők, akik úgy döntenek, hogy "segítenek", folyamatosan olyan anabolikus gyógyszereket keresnek, amelyek még magasabb szintre emelik testük szerkezetét.
A sovány izomtömeg növelésére irányuló minden erőfeszítés ellenére gyakran figyelmen kívül hagynak egy egyszerű tényt. Az étel a leginkább anabolikus anyag, amelyet a testünkbe vihetünk.
Miben különbözik egy profi testépítő tőlünk? Tudom, hogy az emberek itt akarnak vitát indítani az esztétikáról, az érett izmokról és a szimmetriáról. A fájdalmas igazság azonban az, hogy a fő különbség köztünk és a szakemberek között az izom mennyisége. Mindig szórakoztat, amikor azt állítom, hogy állítólag versenyző sportolók beszélnek nagyszerű szimmetriájukról, de valójában nincs is izma ahhoz, hogy helyi kvalifikációs bajnokságot nyerjenek. Az izmok mérete a testépítő versenyek sikerének legfőbb garanciája. Valószínűleg az nyeri a műsort, akinek a legnagyobb izma van.
Az elmúlt néhány évben a táplálékkiegészítők iparban az a trend figyelhető meg, hogy az izomépítést kevés kalóriával kell elvégezni. Az összes fő kiegészítők gyártója (Met-Rx, EAS) piacra dobta a "sovány tömegű" termékeket, és ajánlja őket, hogy segítsenek a sovány tömeg, azaz a tiszta izomtömeg növelésében anélkül, hogy zsíroznának. Az utószezonban már nem "van" hatalmas izmok felépítése. Manapság az ipar folyóiratai olyan sportoló képét közvetítik, aki egész évben nem áll távol a versenyképes formájától. A gyártók szerint ezek az új technológiák lehetővé teszik, hogy izmosak és soványak legyenek az év bármely szakában. Bika. @ #% $.
Az igazság az, hogy a számos folyóiratban látható képek nem sokkal a verseny előtt készültek. Nem ritka, hogy egy testépítő egy verseny utáni napon 20 kg körüli testtömeg-növekedést mutat. A legtöbb szurkolónak fogalma sincs arról, hogy néznek ki ezek a sportolók az év hátralévő 95% -ában. Tévesen úgy gondolják, hogy ezek a srácok egész évben határozottnak és idegesnek tűnnek. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.
Láttam, hogy sok genetikai csodagyerek pusztul el a nagy siker felé vezető úton. Az esetek 90% -ában a diéta volt a lényeg. Valójában nem fogyasztanak elég kalóriát. Nem is tudom megszámolni, hogy egy fennsíkon rekedt sportolók milyen gyakran léptek felém és kértek tanácsot. Amint kissé módosítom az étrendjüket, a szokásos módon visszanőnek. Emberek, napi 3500 Kcal-val nem fog tudni brutális izmokat felépíteni ! Nem érdekel, hogy mások mit szólnak hozzá. Láttam, hogy ez a stratégia nem működik, és kudarchoz vezet. Minden sikeres országos testépítő, valamint profi egész nap étkezik. A szezonon kívül az egyetlen gondod az, hogy lecsökkentsen ennyi ételt és elegendő fehérjét. Mindenki intenzíven edzhet megfelelő körülmények között és megfelelő tudással. Ezenkívül minden bolond tisztán fütyülhet a szteroidokra. A testépítés sportjában azonban kevés olyan ember van, aki folyamatosan képes elfogyasztani napi 6-8 étkezését, és így elegendő kalóriát kap az anabolikus maximumhoz.
Dorian felelős a "furcsaság" új korszakáért, amint ez a testépítésben manapság látható. Volt szerencsém néhányszor látni Doriant a szezonon kívül, amikor még sikeresen versenyzett. Egy közös barátom révén alkalmam volt ebédelni Doriannal nem sokkal azután, hogy bejelentette visszavonulását a testépítő versenyről. A tárgyalt millió téma közül minden bizonnyal a szezonon kívüli táplálkozás volt a legérdekesebb. Emlékszik valaki az 1995-ös Bajnokok Éjszakájára, amikor Dorian egy majdnem 300 fontot jelentő vendégnél mutatkozott be? Sokak szerint túl kövér és teljesen formátlan, és soha nem tudta megszabadulni O úr zsírjától. De Dorian nem csak csökkentette a súlyát, hanem megrendítette a versenyt! Filozófiája szerint a szezonon kívüli forma lényegtelen, csak az számít, hogy néz ki a színpadon. A szezonon kívül étrendje két egyszerű kérdés körül forog: az összes kalória és az összes fehérje. Minden más nem volt fontos.
A drogok szerepe az étrendben
Mielőtt továbbmennénk, szeretném világossá tenni, hogy az ebben a cikkben szereplő táplálkozási stratégiák nem a sportolók egészségét szolgálják. Ezenkívül csak azok a sportolók profitálhatnak e stratégiából, akik nagy mennyiségben szedik a növekedést elősegítő gyógyszereket (különösen az androgéneket). Kérjük, ne feledje, hogy minden információ csak haladó, szteroidfogyasztó testépítőknek szól. A kezdők vagy a természetes sportolók táplálkozási stratégiája eltérő. Mindig kapcsolatba léphet velem a weboldalamon keresztül, ha kérdése van, igyekszem minél több e-mailt megválaszolni. Szintén elérhető vagyok személyes találkozókra és online képzésekre. Teljesen világos, hogy léteznie kell valaminek, ami lehetővé teszi, hogy ezek a srácok hatalmas mennyiségű kalóriát fogyasszanak anélkül, hogy elütnék a pofájukat vagy a pocakjukat. Ha egy természetes sportoló így eszik, hamarosan felkeres egy jajgató Richard Simmons. Azok a gyógyszerek, amelyeket ezek a srácok fogyasztanak, nemcsak anabolikus hatást fejtenek ki, egyesek a zsírszöveteken is dolgoznak. Most a sok szteroid közül melyek azok, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszerre izmos és határozott legyen?
Remélhetőleg mindenki tisztában van azzal, hogy a HGH őrületesen befolyásolja a zsírégetést. Ez egyike azon kevés hatásoknak, amelyeket tudományosan is bizonyítottak. A sovány izomtömegre gyakorolt hatása az olvasott tanulmányok szerint nem különösebben lenyűgöző. Ez nem tükrözi a valóságban látottakat, de a legjobb, ha most nem kezdjük el. A HGH-val kapcsolatos összes tanulmány azonban azt mutatja, hogy zsírégető (lipolitikus) hatása van. Egyes alanyok akár 15% testzsírt is elveszítenek.
A tesztoszteron lipolitikusan hatásosnak bizonyult. Tudomásom szerint fiatal, egészséges férfiakon még soha nem végeztek olyan vizsgálatot, amely meghatározta volna a tesztoszteron nagy dózisainak testösszetételre gyakorolt hatását. A tesztoszteronra és a HGH-ra vonatkozó vizsgálatokat főként idős embereken vagy súlyosan beteg betegeknél (pl. Kachektikus betegek) végezték. Vannak azonban olyan tanulmányok fiatal férfiakon, amelyek egyértelműen azt mutatják, hogy az alacsony tesztoszteron-dózis csökkenti a testzsírt.
Étkezés megtervezése, gyakorisága és folytonossága
Amint szükségessé válik ennyi kalória elfogyasztása, az élet szinte teljes egészében abból áll, hogy eszik, takarít és újra eszik. A legtöbb hivatásos testépítőnek nincs normális munkája. A siker érdekében minden nap szükséges erőfeszítés nem teszi lehetővé a munkát. Az ételeket alaposan meg kell enni 2-3 óránként. Csak így lehet biztosítani a tápanyagok és fehérjék folyamatos ellátását a véráramba. Természetesen szinte lehetetlen 6-8 szilárd ételt fogyasztani. A legtöbb sportoló 3-4 ételt fogyaszt folyékony formában. Mivel a folyékony ételek könnyebben emészthetők, a testépítő 7-8 ételt ehet velük, és így elérheti a szükséges kalóriamennyiséget.
Hány kalória szükséges a növekedéshez?
A kalóriaigény sportolónként eltérő, és számos tényezőtől függ. A versenyző sportolók tudják, hogy testtömeg-kilogrammonként 25-30 Kcal-t kell fogyasztaniuk. Fontos azonban megérteni, hogy a kalóriaszükségletet a célsúly, és nem az aktuális súly alapján kell meghatározni. Vegyük példaként Joe Testépítőt. Joe súlya 260 font, 6 'és évek óta súlyzókkal edz. Barátai régóta mondják neki, hogy helyi szinten versenyezzen. Tehát most úgy döntött, hogy felépít 300 kg-ot, majd étrenddel formába lendül. Minden erőfeszítés ellenére nem képes felépíteni több izmot. A probléma valószínűleg az étrendjében keresendő. Mivel 300 font fontot akar elérni, tápanyag-bevitelének 8000-9000 Kcal tartományban kell lennie. Csak így lesz képes izomépítésre. A legtöbb testépítő azonban ezt elmulasztja.
Ha Joe-nak van akaraterője hozzá, mik a legjobb ételek? Sok haladó testépítőt ismerek, akik a szezonon kívül bármit esznek. Természetesen arra összpontosítanak, hogy elegendő fehérjét kapjanak, de minden más megragadható. Általában úgy lehet enni, hogy a zsírvesztés és az izomépítés párhuzamosan zajlik. Ehhez azonban állandó figyelemmel kell kísérni a sportolót, és meghaladja a cikk lehetőségeit.
A testépítő média elindította azt a mítoszt, miszerint egész évben formában kell lenni. A valóságban ez katasztrófa az izomépítés céljára. Az, hogy egész évben meghatározzák, inkább fitnesz modellek vagy állóképességi sportolók számára. Ha nagyon szeretnél minél több izmot felvenni, szerezz magadnak egy táskás pólót, és kezdd el tömni magad élelmiszerekkel. Ha ezután valamikor diétát követ, akkor azt tapasztalja, hogy a testalkatát teljesen új szintre emelte.
Utolsó hozzászólás: Balinos, 2013. április 1., 14:16