Ez a 14 rossz szokás, amivel hízol anélkül, hogy tudnád
Gyakran hiányzik a perspektíva a magunkról szokások. Eredmény: nem vagyunk mindig tisztában ezzel étkezési szokásaink egy része, vagy innen életmódunk, valójában rosszak. Melyek szokásaink káros a súlyunkra vagy az egészségünkre ? A DocteurBonneBouffe.com néhányat feltár Önnek.
# 1 kihagyja a reggelit
Nincs rá időd reggel reggelizni része lehet a testsúlyára káros szokások, különösen, ha ez később egy üregbe taszítja rágcsál.
Balszerencse, amikor éhesek vagyunk, és nem számítunk rá, gyakran hajlamosak vagyunk rávetni magunkat ízetlen ételek (túl édes, túl sós).
A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: ha reggel kihagyja a reggelit, legalább gondoljon arra, hogy kicsit tervez kiegyensúlyozott snack hátha később éhes leszel. Inkább egyél harapnivalót kiegyensúlyozott ahelyett, hogy falatoznának a dolgokban nem ajánlható.
# 2 Összekeverni a joghurtokat és a tejdesszerteket
Amíg a tejtermékek "egészségre jónak" tekintik, és hogy Franciaországban nagy fogyasztók vagyunk (bizonyíték, a francia hatóságok naponta legalább kettőt javasolnak), gyakran nehéz megkülönböztetni:
- joghurtok: kalciumban gazdag és általában kevés hozzáadott cukrot tartalmaz: tartalmaznak 5% szénhidrátok (főleg a tejből származó természetes cukrok). Lehet, hogy egyáltalán nem tartalmaznak hozzáadott cukrot ( cukormentes joghurtok). Ami ízesített vagy gyümölcsös joghurtok, hozzáadott cukrot tartalmaznak, de a tej desszertekhez képest még mindig elfogadható mennyiségben (14–18%).
- a tejelő desszertek (karamellel, tojáskrémmel, rizspudinggal, csokoládéhabbal bevont puding stb.), amelyek a joghurtokkal ellentétben nagyon (nagyon) gazdag cukorban: valóban 20-35% (!) szénhidrátot tartalmaznak.
A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: A tejdesszertek gyakori fogyasztása elősegíti a súlygyarapodást és az édes íz függőségét. Ezért helyénvaló tudatosítsa a tej desszertek és a joghurtok közötti különbséget, és győződjön meg róla alkalmanként fogyasztja őketl, ellentétben klasszikus joghurtok amelyek napi szinten jelen lehetnek étrendünkben, figyelemmel inkább az alacsony hozzáadott cukortartalmúakat részesítse előnyben.
# 3 ipari ételeket eszik
Második rossz szokás leszokni fogyni: búcsúzni tőle ipari ételek !
Annak ismerete, hogy mi van a tányérján, minden különbséget jelent, ha betartja a diéta vagy amikor egyszerűen akarja enni egészségesebb. Valóban lehetővé tesziadaptálja az adagokat éhségére és jobb ételválasztás jobb minőségű alapanyagok kiválasztásával (és ezért finomabbak).
A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: Főzzünk minél többet házilag !
# 4 alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszon
Gyakran azt gondoljuk, hogy azáltal, hogy választunk, gyorsan és jól fogunk fogyni „Könnyű” vagy „csökkentett” termékek. Rossz választás, mert a könnyű termékek gyakran elrejtik előttünk a dolgokat: több cukor kevesebb zsír, több adalékanyag, kevesebb tápanyag és végül kevesebb íz rovására !
A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: Inkább időről időre kényezteti magát egy nem könnyű termékkel, ahelyett, hogy mindenáron könnyű termékeket fogyasztana, azzal az ürüggyel, hogy könnyűek! Nem csak jót fog tenni a te súlyodon, hanem a tiédnek is Egészség.
# 5 Étkezzen minden ebédidőben
Ha otthon könnyebbnek tűnik figyelni a testsúlyára, a munkahelyén ebédidő sokkal inkább rejtvény lehet. Kivéve azokat, akiknek van szerencséjüklegyen a munkahelyén menza, mások számára az ebéd igazi megpróbáltatás lehet. Egyél a pékség minden ebédidőben vásároljon saláták vagy ismételt meleg étkezés a szupermarketben, vagy inkább enni étterem ?
Kétségtelen, hogy a testsúlyodhoz a legjobb szokás az készítse el ételeit otthon. A házi készítésű ételek lehetővé teszik enni egészségesebb ebédre, hanem elkészíteni is megtakarítás. És azért megszervezve, főzhet például egy dupla adag rizst: az egyik adagot hússal és zöldséggel fogyaszthatja el este, a másikat pedig másnap egy vörös babos és nyers zöldséges salátában fogyaszthatja el.
A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: Ha nincs ideje minden nap főzni, váltson a házi ételek és a pékségben/szupermarketben vásárolt ételekre. Ügyeljen arra, hogy tiszteletben tartsa az étel egyensúlyát.
# 6 cukros italokat fogyaszt
A cukros italok véleményem szerint nagyon egyszerű módja annak felrobban a cukorpultja, és ezért kalóriát. Ezenkívül még egy "kis pohár" ital - akár édes, akár cukormentes - káros lehet étkezési szokásainkra, mert fenntartaná az édesség iránti ízlésünket. Más szavakkal: minél több édeset fogyasztunk, annál inkább vágyunk rá.