Ez a 21 napos gyaloglási terv segít a fogyásban

Abban a korban, amikor a legtöbben inaktívak és mozgásszegények vagyunk, menj csak járni és a rendszeres mozgás drámai módon növelheti az anyagcserét és több kalóriát éget el.

Az egészségügyi problémák riasztó mértékben növekednek, és a gyermekektől a felnőttekig terjednek; mindenki hajlamos egy vagy több egészségügyi problémára.

Ezért ajánlott időt szakítani rá Napi 20 perc séta . A kutatók egy egyszerű, mégis hatékony útmutatóval álltak elő, amely segít Önnek abban, hogy ezeket a felesleges fontokat csak gyaloglás útján dobja le. Három különböző kategóriába sorolták a tervet: könnyű, mérsékelt és nehéz. A tervet 21 napra tervezték.

Az első héten öt percet kell töltenie reggel és éjszaka sétálással. Séta közben tartsa mérsékelt szinten a tempóját, vagyis olyan tempót, amelynek során sétálhat és beszélgethet anélkül, hogy elállna a lélegzete.

Amint tovább jár minden nap, növelje az idejét két perccel. Harmadik napra minden reggel és este legalább kilenc percet kell gyalogolnia. Tehát az első hétvégékhez hasonlóan, reggel és este egyaránt 17-18 percet kell járnia.

A második héten kezdjen két perc könnyű sétával, majd tíz perc gyors sétával, majd csökkentse normális tempóját, és járjon még két percet.

---