Ez a 3 egyszerű kalóriaszámlálási szabály segít a fogyásban - Táplálkozás 2021
Egészségügyi és orvosi videó: 3 ESZKÖZ MINDIG SIKERES SZÁRÍTÁSHOZ vagy NÖVEKEDÉSHEZ (2021. január).
A kalóriák nyomon követése a fogyás biztos módja. Ezekkel a tippekkel bővítheti a kalóriaszámláló képességeit.
A saját kalóriaszükséglet meghatározása az első lépés annak érdekében, hogy kézben tartsa a személyes kalóriaszámlálást.
Hány kalóriát ettél ma? És mennyit kell enni, ha meg akarja tartani jelenlegi súlyát, vagy lefogy az utolsó 10 font? Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, valószínűleg nem fogod tudni a választ. A Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács (IFIC) nonprofit egészségnevelési szervezet többéves felmérése szerint csak 30% -unk figyel oda, amikor egészséges táplálkozásra törekszünk.
Annyi fogyókúrás tervvel összpontosítottak, amelyek bizonyos élelmiszerek kiküszöbölésére vagy növelésére irányulnak - legyen szó akár szénhidrátok betiltásáról, fehérjefogyasztásról vagy "egészséges" zsírok fogyasztásáról, a kalóriaszámlálás előnye pedig kizárható a beszélgetésből. De a szakemberek szerint nem szabad figyelmen kívül hagyni ezt az erőteljes fogyókúrás eszközt, mert a végleges fogyás titka nem szünteti meg a kenyeret, vagy csak a zöld lében rejlik.
"A fenntartható, egészséges fogyás egy alapvető egyenletből áll: és még több testmozgásból" - mondják Jenny Sucov és Maureen Namkoong, RD, a My Calorie Counter, a Doctor's Ask táplálkozási információkkal foglalkozó útmutatójának szerzői. "Ha nyomon követi, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt és éget el, akkor lefogyhat, energiát nyerhet és megelőzhet egy sor egészségügyi problémát."
Mi akadályozza az embereket abban, hogy kalóriát számoljanak? Az IFIC felmérése szerint a legnagyobb akadályt a kalóriaszámolás (30%), az egyéb tápanyagokra való koncentrálás (30%) nehézsége jelenti, azt gondolva, hogy a kalóriaszámlálásnak nem kellene lennie „fontosnak” (23%) és a túl elfoglaltnak (22%). ).
De a kalóriák számlálása kevesebb időt vesz igénybe, mint gondolná. Kövesse ezeket a tippeket a kezdéshez:
1. Határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell megennie
A tested elfogyasztja a naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül kétharmadát, csak azért, hogy a rendszer megfelelően működjön: a szíved ver, az izmok mozognak. A fennmaradó kalóriabevitel a napi tevékenységek felé irányul, például sétálni, tornázni, gépelni egy e-mailt, keresztrejtvényt készíteni.