Ez a 3 inzulintrükk megakadályozza a zsír tárolását - létfontosságú és fitt
Mint biztosan észrevetted, az étrend trendjei évről évre változnak, de egy ideje radikális változás figyelhető meg: az alacsony zsírtartalmú étrend, mint az "alacsony zsírtartalmú étrend", kiment a divatból. Ehelyett gyakran hallani, hogy a szénhidrátok a legrosszabb dolog, amit tehetsz magaddal, ha karcsú testet és lapos hasat akarsz elérni.
Hogy az egészséges zsírok miért olyan rendkívül fontosak - főleg, ha le akarod fogyni a túlsúlyodat, már olvashatsz erről a témáról szóló cikkeinkben, tehát elsősorban a szénhidrátokról és azok hatásáról a fogyás sikerére.
Minden a testünk központi hormonjával kezdődik: az inzulinnal.
Leegyszerűsítve ez így működik: Amint megeszel szénhidrátokat (pl. Kenyeret, tésztát, cukorkát vagy burgonyát), a tested lebontja őket építőköveikbe, az egyszerű cukrokba. Ezek bekerülnek a véráramba, ekkor a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulin hormont. Az inzulinnak számos funkciója van a szervezetben, beleértve a cukor bejuttatását a vérbe a sejtjeibe, ami csökkenti a vércukorszintet.
Tehát minden alkalommal, amikor valami szénhidrátban gazdag ételt eszel, az inzulin biztosítja, hogy a cukormolekulák a vérből a rendeltetési helyükbe kerüljenek, ahol tárolódnak. Ide tartoznak az izomsejtek, amelyekben a cukor energiaraktárként szolgál, de a zsírsejtjei is, ahol a felesleges cukor lerakódik csúnya zsír formájában.
Sajnos, ma már nagyon sok ember szenved az úgynevezett "inzulinrezisztenciától", amelyet évek óta tartó diéták követnek, elsősorban feldolgozott, vércukorszintet növelő szénhidrátokon és cukrokon alapulva (ez gyakran előfordul alacsony zsírtartalmú étrend esetén) . Tehát a szervezetben az inzulinjel megfelelő érzékelésének képességének elvesztése. Bár az inzulin és a kiegyensúlyozott vércukorszint segíthet a fogyásban, általában ennek az ellenkezője áll fenn: Az inzulin válik a test első számú fogyás megelőző szerévé!
Az eredmény? A kiegyensúlyozatlan inzulinszint gátolja a testzsír lebontását, tartósan magas vércukorszintet tart és ellenőrizetlen, túlzott zsírraktározáshoz vezet. De van ennél több: csökkent teljesítmény, álmatlanság, gyenge sebgyógyulás és izombetegségek.
Ideális esetben a következők történnek a szervezetben, ha szénhidrátokat fogyasztanak:
- Minimális inzulin felszabadulás - Ha teste különösen inzulinérzékeny, a sejtjei már érzékelik az inzulin mikroszkopikus mennyiségét. A vércukorszint gyorsan és hatékonyan lebomlik, és az inzulinjel gyorsan ismét gyengül. Ez fontos a fogyásnál is, mert az inzulin akár 7 órán keresztül blokkolja a zsírvesztést - minél gyorsabban bomlik le, annál jobb!
- Gyorsabb és hatékonyabb vércukor lebontás - Mint korábban mondtam, ez akkor történik, amikor a test és a sejtek inzulinérzékenyek.
- Maximális glikogén bevitel - Magas inzulinérzékenység esetén a vércukor túlnyomó része az izomszövetben glikogénként tárolódik, amely energiaforrásként szolgál.
- Minimális zsírraktározás - Mivel a cukrot energia formájában már raktározták az izmokban és a májban, nincs átalakulás és testzsírraktározás.
Összefoglalva, az inzulinérzékenysége határozza meg, hogy teste mennyire képes eltávolítani a cukrot a véráramból és elszállítani rendeltetési helyére. Valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehetne javítani az inzulinérzékenységét, hogy mindezen előnyöket elérje.
Íme a 3 legjobb stratégiánk az inzulinérzékenység növelésére:
1. tipp: gyakorlat
Bármilyen sport és testmozgás, amely növeli az izomtömeget, alkalmas az inzulinjel érzékelésének javítására. Természetesen az inzulinérzékenység egyenesen arányos a test izomszövetének mennyiségével, mivel ezek a cukoregységek vérben történő tárolását szolgálják. Ha nem is mozog, a vércukorszint 70-90% -a itt tárolható. Amint aktív vagy, akár teljesen izomglikogénként is tárolható. A helyzet az: Tanulmányok kimutatták, hogy az inzulinérzékenység az edzés után akár 24 órán keresztül is megnő.
2. tipp: Ügyeljen a szénhidrátokra
Ez valószínűleg nem jelent nagy meglepetést számodra. Minél kevesebb szénhidrátot fogyaszt, annál jobban tudja szabályozni a vércukorszintjét és az inzulin felszabadulását. 2 éves tudományos vizsgálat túlsúlyos alanyokkal (akik az esetek 99% -ában kevésbé inzulinérzékenyek) bizonyítékokat szolgáltatott azzal, hogy a résztvevőket 3 különböző étrendre helyezték: alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, alacsony zsírtartalmú étrend vagy mediterrán étrend. Az eredmény egyértelmű volt:
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend volt a egyértelmű kedvenc, és az inzulinérzékenységet tudta leginkább javítani. Ezenkívül a legeredményesebben csökkentette a vérzsírszintet és a testzsírt. Az étrend a következő volt: legfeljebb 20 g szénhidrátot tartson fenn a teszt kezdetén, napi 120 g maximális testsúly-bevitelig.
3. tipp: A megfelelő ételválaszték
A magas omega-3 zsírtartalmú ételek a szakértők szerint képesek javítani az inzulinérzékenységet. A magnézium felszívódása is segíthet.
A teljes eledel és a magas rosttartalmú ételek, például a zöldségek, a vércukorszint lassabb emelkedéséhez és ezáltal az inzulinszekréció alacsonyabb szintjéhez vezetnek. Ezenkívül a savas ételek, például a citromlé és az ecet, az erjesztett zöldségek és egyes fűszerek (fahéj, kurkuma) pozitívan befolyásolhatják az inzulin egyensúlyt. Tehát, ha mégis szívesen fogyasztasz szénhidrátokat, mindenképpen be kell építenie ezeket a természetes segítőket az étrendbe.
A bemutatott 3 trükköt be kell építenie a mindennapjaiba, hogy hosszú távon javuljon az inzulinérzékenysége, és hogy valami jót tegyen az egészsége, a testösszetétele és a teljesítménye érdekében. Ráadásul: Sokkal könnyebb lesz egészségesen és tartósan csökkenteni a súlyát.