Ez a 3 szabály segít az artériák természetes eltömődésében

A szív- és érrendszeri betegségek a legfőbb halálokok a világon. Például 2200 amerikai hal meg tőle naponta.

Ezért nagyon fontos figyelni a szív- és érrendszeri egészségünkre; ez a test egyik legfontosabb rendszere. Míg az artéria progresszív elzáródását étrend, genetika vagy egészségtelen életmód okozhatja, e 3 szabályrendszerrel természetesen megelőzheti vagy kezelheti ezt a kárt.

segít

Első szabályrendszer: változtassa meg étrendjét

1. Állítsa le az artériákat eltömő ételeket, különösen a magas telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételeket.

  • Kerülje a gyorséttermekből származó zsíros szendvicseket és az ócska ételeket.
  • Meg kell korlátoznia vagy kerülnie kell az állati zsírokat, például a vajat.
  • A telített zsírok koleszterinné válnak, amikor belépnek a szervezetbe. Megszilárdulhatnak és tapadhatnak artériáinak falain, ami gyulladásokat okozhat.

2. Egyél egészséges zsírokat

Általában a telítetlen zsír kevésbé káros az artéria egészségére, mint a telített zsír. Ezen telítetlen zsírok egy része még az artériákat is megtisztíthatja.

  • Egy avokádó 15 gramm telítetlen zsírt tartalmaz. Az avokádó gazdag C-, B6- és K-vitaminban, rostban, folsavban és káliumban. Ha egy héten keresztül minden nap avokádót fogyaszt, 17% -kal csökkenti a koleszterinszintet.

  • Az olívaolaj magas mennyiségű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek jót tesznek az artériáknak. Főzéskor vaj vagy más zsír helyett olívaolajat használjon.
  • A szárított dió (dió, mandula, pisztácia, mogyoró ...) nagyszerű egészséges zsírforrás. A mandulában sok egyszeresen telítetlen zsír, E-vitamin és rost található, a dió pedig nagy omega-3 zsírsavforrás.
  • Az olajos halak omega-3 zsírsavakban is gazdagok. Ne habozzon, vegye be étrendjébe a tonhalat, a lazacot, a makrélát és a heringet.

3. Növelje a rostbevitelt

Az oldható rost képes felszívni a koleszterint és megszüntetni. Az artériák ezért tisztábbá és kevésbé gyulladtá válnak.

  • A teljes kiőrlésű gabonák, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs, a legjobb élelmi rostforrások közé tartoznak.
  • Néhány növényi forrás rostot tartalmaz. A brokkoli jó példa. K-vitamint és kalciumot is tartalmaz.

4. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag italokat

Az antioxidánsok segítik a testet megvédeni önmagát. Az egészséges artériák legjobb italai közé tartozik:

  • A gránátalma leve, amely fitokémiai anyagokat tartalmaz, egy speciális típusú antioxidánst, amely megvédi az artériák bélését a károsodástól. Ez a gyümölcslé stimulálhatja a nitrogén-oxid termelését is a testben, ami segít az artériák nyitva tartásában.
  • Narancslé, amely gazdag C-vitaminban és segít csökkenteni a vérnyomást pihenés közben. A gyümölcs antioxidánsai javíthatják az erek általános működését is.
  • A zöld teában található antioxidánsok és katechinek csökkentik a koleszterin felszívódását, segítve a testet az elzáródott artériák megelőzésében.

5. Egyél áfonyát

Az áfonya hatékony belső tisztítószer. Fogyasztása hozzájárulhat a rossz koleszterin (LDL) szint csökkentéséhez, miközben növeli a jó (HDL) szintet. Ezeknek a bogyóknak a rendszeres fogyasztása 40% -kal csökkentheti az általános szívbetegség kockázatát.

6. Igyon mérsékelten kávét

Mérsékelt mennyiségű kávé valóban segíthet az egészséges artériákban, de a túl sok károsíthatja a szívet.

  • Napi 3 csésze kávé elfogyasztása több mint egy évtizeden keresztül 20% -kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, egyéb betegségek mellett.
  • Naponta négynél több csésze fogyasztása megnövelheti a vérnyomást, ami megzavarhatja a szívverés ritmusát.