Ez a 6 leggyakoribb hiba az élelmiszer-táplálkozás-követési alkalmazásoknál
A kézi étkezési kalóriakövető alkalmazások unalmasak, de óriási segítséget nyújtanak a diéta nélküli eltávolítás vagy edzés során, és ki akar napokat és napokat, mielőtt megtervezné, mi kerül a tányérjára? Az élelmiszer-nyomon követéssel rugalmas marad, és jobban érzékeli az egészséges étrendet - feltételezve, hogy elkerüli ezeket a tipikus hibákat.
Aki a napi kalóriákat fogyasztja, tudja és tudja, hogy néz ki a Macronutrient lebontás optimalizálása, nem merev menükártyák, hanem az Élelmiszere rugalmasan és az Élelmiszerkövetők dokumentum segítségével. Tehát mindig megnézheti, hogy mennyi kalória, szénhidrát vagy zsír van még megengedve, és tudod, és fordítva, mennyi fehérje szükséges még az izmok növekedéséhez.
A négy legjobb Élelmiszerkövető, itt már bemutattuk Önöket, mint te, helyesen alkalmazzák. Mert az Ernährungsprotokoll fiókban Pontosság: A kis hibákat nem veszik észre, és az ember kíváncsi, miért nincs eredmény. Aki okosan követi az ételt, az nemcsak elkerüli a frusztrációt, hanem az egészséges étrend iránti érzését is kialakítja, és később a Jojo-ügyben tapogatózik.
1. Hiba: A napi kalóriaigény sokkal magasabb vagy alacsonyabb, mint gondolnád
Megfontolhatja, hogy a napi kalória az átlagos, ez már az első nagy hiba. Döntő fontosságú nemcsak az alapanyagcsere. Számos ételkövetővel, az alapvető anyagcsere-alkalmazással (ingyenes az Android számára) és az online képletekkel könnyedén elérhető: Nem, életkor, súly és magasság a belépéshez, és már tudja, mennyi kalóriát fogyasztunk naponta, utazás nélkül. . Ezenkívül Önnek, valamint az Aktivitáskövetővel ellátott Arbeitsumsatz-nak is meg kell határoznia: a munkahelyi fizikai aktivitás eredményét, valamint a napi lépéseket, a háztartási munkákat, mint az összes sporteinheiten. És mivel a napi menetrend eltér, van értelme megnézni a hetet, majd az átlaghoz képest kimenni.
Túlértékelte a kalóriafogyasztást, annak aktivitását, gyakrabban eszünk. Még azok is, akik túl kirívóak a Kaloriendefizit célzására, céljai elmulasztására vagy napi 800 kalória alatt haltak meg a Hungerstoffwechselben, és még nehezebben veszik ezt. Tehát reális célokat tűz ki maga elé, az idejével kiszámolva, hogy hány kalóriát éget el a nap.
2. Hiba: A keksz nem? Klasszikus aluljelentés
Jaj, a korty tej a kávéban, a kis Kiwi között, egy süti, a hat perec, a kis szósz, a maroknyi dió, egy sör ... Az Ernährungsprotokoll egyik legnagyobb bűne az apróság az összegben egy nap vagy hét, de több száz teljes kalória csökken. Nem a nassolás a legrosszabb, de az apró falatok elrejtése vagy elfelejtése, legalábbis ha a kalóriaegyensúlyról van szó. Viseljen közvetlenül minden fix étkezés után, bármi is volt, ahelyett, hogy esténként megerőltette volna minden falatot és kortyot, hogy emlékeztessen.
3. Hiba: Nyersen főzi az ételt egy másik kalóriatartalomra
Az étrend változásának kezdetekor a legjobb barátnak az egyensúlynak kell lennie, de nem a zsírmérlegnek, hanem a konyhai mérlegnek: A főzés előtt már könnyen lemérjük a zabpehely, a kuszkusz, a tészta, a rizs és a sírás mennyiségét, de ezt figyelembe véve a vízbevitel súlya jelentősen megváltozik:
100 gramm nyers tésztában körülbelül 350 kalória ragadt meg 100 gramm főtt tésztában, de csak egyharmada, mégpedig 150 kalória.