Ez a 7 gyakorlat laposabb gyomrot és homokóra alakot ad!
Mindannyian tudjuk, hogy az alak megőrzéséhez számos áldozatra van szükség: rendszeresen edzőterembe kell menni, és speciális étrendet kell betartania. Mindennapi életünk nem mindig teszi lehetővé, hogy megfelelő időt és motivációt találjunk a kielégítő eredmény eléréséhez. Van azonban egyszerű és hatékony megoldás: próbáljon edzeni anélkül, hogy fel kellene állnia a székről.
Barátságos hatékony gyomor- és derékgyakorlatokat gyűjtött össze Önnek, amelyeket az irodában vagy otthon, sőt a televízió előtt is el lehet végezni.
1. Bemelegítés
Ez a gyakorlat elősegíti az izmok felmelegedését, mert akkor is fel kell készülnie, ha az edzés csak öt percig tart.
Gyakorlási technika:
- Üljön le a szék szélére, és tegye a kezét a térdére.
- Fokozatosan dőljön hátra, összehúzza a gyomor izmait. A hátad megérintheti a szék támláját, de nem szabad rajta pihentetned a testsúlyodat.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Tíz és tizenkét ismétlés között végezzen.
2. Forgások a ferde hasizmokhoz
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a ferde hasizmokat, és segíti a derék karcsúsítását.
Gyakorlási technika:
- A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlatéval.
- Hajtsa össze a karjait, és tegye a feje mögé.
- Lassan fordítsa a törzsét jobbra. A lábának és a csípőjének mozdulatlanul kell maradnia. Tartsa ezt a helyzetet három másodpercig, és forduljon balra.
- Végezzen tíz fordulatot mindkét oldalon.
3. Dönthető előre
Ez a gyakorlat ugyanúgy megdolgoztatja a hasizmokat, mint a hagyományos gyakorlatok.
Gyakorlási technika:
- Tegye a kezét a feje mögé, keresztbe teheti ujjait a tarkóján.
- Lassan hajoljon előre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne segítsen magának a kezével, amikor meghajol.
- Tegyen tizenöt hajlamot.
4. A térdeket a törzshöz emelve
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a ferde hasizmok, a has egyenes izmainak, de a csípő izmainak megdolgozását is.