Ez a 7 táplálkozási hiba megöli az edzésedet - LOOX
Teljesen fojtogatsz az edzőteremben, de a konyhában fogy az akaratod? A diéta nagyban befolyásolja az edzés sikerét. A hét táplálkozási hibánk elolvasása után azonban az edzőteremben megszűntek a kudarcok.
1. Tonna fehérjét fogyaszt
Ha izmokat akar építeni, akkor fehérjét kell fogyasztania, mivel az izmok nagyrészt abból állnak. Mérsékelt mennyiség azonban elegendő minden szabadidős sportoló számára. Irányadó érték legfeljebb 1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. A diéta során mindenképpen tanácsos növelni a fehérje-fogyasztást, hogy a test ne essen vissza az izomfehérjére és ne bontsa le az izmokat. Ennek azonban itt sem kell 2 grammnál magasabbnak lennie. Tehát mindig hagyja a rázót a faluban!
2. Beesik a könnyű termék csapdájába
Egyesek számára a könnyű termékek étrendet okozhatnak étrendjük során. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásának inspirációja miatt fennáll annak a kockázata, hogy gyakrabban és végül még több kalóriát fogyasztanak, mint a hagyományos termékeknél. Tehát, ha a könnyűsúlyba esik, akkor gyorsan nehézsúlyúvá tehetik! Ha azonban vásárlás előtt maga olvassa el a könnyű termékek táplálkozási adatait, akkor biztonságban van.
A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2018. július 27-én, 11:08 PDT-kor
3. Szénhidrátfóbiája van
Szénhidrátfóbiája lehet, ha a gerince hideg burgonyával, tésztával és rizzsel. A komplex szénhidrátok értékes rostokat és ásványi anyagokat adnak Önnek, és elősegítik testének regenerálódását. Ezen túlmenően hosszabb ideig jóllaknak és jót tesznek az emésztésnek. A teljes kiőrlésű kenyér, tekercs, tészta és hasonlók összetettek, valamint a hüvelyesek és a burgonya.
4. Megtömöd magad, vagy éhen halsz
Számodra a tömeges szakasz azt jelenti, hogy mindent válogatás nélkül eszel, amíg rosszul nem érzed magad? És automatikusan hozzákapcsolja az étrendet a folyamatosan morgó gyomorhoz? Igaz, hogy túlzott kalóriának kell lennie, ha az izomtömeg növelése a célja, és kalóriahiányban van, ha a fogyás a célja. Mindkettőnek mérsékeltnek kell lennie, és egy átlagos ember számára legfeljebb 500 kalória lehet a napi szükséglet feletti vagy alatti.
5. Az ételt tablettákkal helyettesíti
Az étrend-kiegészítők rendkívül kényelmesek, de nem szabad őket valódi étel helyettesítésére használni. Ha támaszkodik az erősítő tablettákra, és tiszta lelkiismerettel jár gyümölcs, zöldség és hasonlók nélkül, akkor hiányoznak a kiváló minőségű mikroelemek és rostok. Ez utóbbiak különösen fontosak az emésztés szempontjából. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend viszont lefedi az összes fontos tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van.
6. Az életed veszteségsorozat
Mint mindenki tudja, a test körülbelül 60 százaléka vízből áll. Ezért fontos, hogy elegen iszol belőle. A minimum egy átlagos ember esetében 1,5 liter. Ha valóban az edzőterembe jársz, annak még többnek kell lennie. Kerülje az üdítőket, a gyümölcsleveket és mindenekelőtt az alkoholt, a vízelvezető fitnesz ellenséget.
7. Edzés után böjtölsz
Sokak számára a nagyböjt húsvét előtt van, de senkinek nem szabad edzés után megtörténnie! A testének táplálékra van szüksége a regenerációhoz és a hatékony izomépítéshez, különösen az erősítő edzés után. Ennek oka azok a finom könnyek, amelyeket az edzés során az izomrostjainak okoz. Az ételek az újjáépítés építőanyagaként szolgálják a tested. Ami a lábnapra vonatkozik, az edzés utáni étkezésére is alkalmazható - soha ne hagyja ki!
A hibák emberi és az élet része! Most, hogy ismeri az étrend lehetséges hibaforrásait, fokozatosan kijavíthatja azokat. Ehhez nem csak piros ceruzára van szükség, de biztosak vagyunk benne, hogy mindig gondosan követte a fitnesz órát!
TÖBB A TÁRGYON
Etetési kaláció
Ez etetési kalációval történik
Veszély a csalási napokkal
A csaló napok megakadályozzák az izomépítést?
Szakértőnk elmond mindent, amit tudnia kell, és amikor a Cheat Day még megakadályozza az izomépítést.
Most az álomtestről
Gyorsabban az álom testébe
7 legnagyobb hiba az edzőteremben
Az erőnléti edzés 7 legnagyobb hibája
Persze, tanulsz a hibákból. De különösen az edzőteremben jobb, ha egyáltalán nem csinálunk semmit.
Interjú szakértővel
Szakértő elárulja, hogy mi van
Hideg mítoszok kordában
7 legnagyobb megfázásos mítosz
Sötét és hideg van, és szimatol körülöttünk. Most segít a C-vitamin és a meleg sör? LOOX elmagyarázza!
Az egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás
Amire a testnek szüksége van
Amire a testnek valójában szüksége van
Az egészséges táplálkozás nem csak azt jelenti, hogy édesség nélkül megy, hanem tudatosan eszünk egészségesebb dolgokat.
A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!