Ez a 8 étel segít a fáradtság ellen GQ Németország
Szüksége van több energiára reggel, vagy nem akarja tovább áthidalni a délutáni mélypontot csokoládéval? Ismerjük a legjobb 8 válogatót, amelyek frissen viszik végig a napot.
Kelj fel!
A megfelelő táplálkozás nemcsak testünk, hanem agyunk számára is nagyon fontos. Bizonyos tápanyagokra van szükségünk, hogy koncentráltak legyünk és éberek legyünk. A trükk: a fáradtság elleni megfelelő ételekkel ideálisan támogathatja a testet - ahogy a Freeletics szakértői tudják. Ha a közelmúltban fáradt voltál, rendszeres szunyókálásra és egy további csésze kávéra van szükséged, hogy le ne essen a székről, akkor nem feltétlenül az időjárás vagy az alváshiány a hibás. Ehelyett az egészséges étrendre összpontosítson. Ezzel a 8 természetes táplálékkal a fáradtság leküzdésére garantáltan fitt lesz a nap folyamán.
# 1 Fáradtságra szánt étel: Avokádó
Finom íze van, sokféleképpen használható, ezért számos egészséges recept fő összetevője is. Az avokádó szintén nagyszerű energiaforrás. Bár elég magas a kalóriatartalma, egészséges omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, javítják az agy véráramlását és segítik testünket más tápanyagok felszívódásában. Az avokádó több fehérjét is tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs. (A vegetáriánus fehérjéről itt olvashat bővebben) Energiaforrásként szükségünk van szénhidrátokra, zsírra és fehérjére egyaránt. Pontosan ez a kombináció teszi az avokádót valódi energiabombákká.
# 2 étel a fáradtságért: alma
Nehéz elhinni, de van egy meggyőződés, hogy egy alma reggel éberebbé tesz, mint egy csésze kávé. Akár igaz ez a pletyka, akár nem, az alma mindenképpen válogatás. Kis adag kalóriát adnak a testhez, ami valójában erősebbé teheti őket, mint a reggeli kávé. A kalória a test és az agy energiaforrása. Az alma tartalmaz fruktózt, a gyümölcsben található természetes cukor formát is. Mivel a fruktóz a testünk által előnyben részesített energiaforrás, az alma folyamatos energiát biztosít az agyunknak, még akkor is, ha nem számíthat arra, hogy egy csésze kávétól elrugaszkodik. De elkerülheti az almával való vágyat. (Szintén érdekes: ez a legegészségesebb étel a világon)
# 3 Fáradtságra alkalmas étel: Csírák
Nem biztos abban, hogy mi a hajtás, és hogy tetszik-e neked? Ezután kezdetben teljes kiőrlésű termékeket használhat. A teljes kiőrlésű termékek, például a barna rizs, a zabpehely, a hajdina stb. Olyan összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet lassabban dolgoz fel, mint a fehér lisztben található egyszerű cukrok, és így folyamatosan energiával látják el testét - ellentétben az egyszerű cukrokkal, amelyek rövid energiát adnak Önnek, miután érzi magát de gyorsan újra fáradtnak érzi magát. A teljes kiőrlésű gabona ezért jó választás, de a tanulmányok szerint a csírák még jobbak. A csírák olyan gabonaszemek, amelyeket kihajtásig hagynak vízben áztatni. Ez a folyamat állítólag megkönnyíti testünk számára a fontos tápanyagok, például a B és C vitaminok és a folsav felszívódását. Mindazonáltal meghaladná ennek a folyamatnak a magyarázatát itt. De egyet tudunk: ez a tökéletes étel a fáradtság ellen. (Mennyi igazság van ebben a 8 táplálkozási mítoszban?)
# 4 Fáradtságra szánt étel: Macadamia dió
A makadámiadió - mint a legtöbb dió és mag - a legjobb snack a fáradtság és az éhség ellen. Adagonként 160–200 kalóriával (egy kis marék) a makadámiadió nagy energiájú, és mindhárom makrotápanyagot tartalmazza: fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat. De ne feledje: még akkor is, ha a dió nagyon egészséges, valódi kalóriabomba, ezért csak mértékkel szabad fogyasztani. Egy marék elég ahhoz, hogy energiarúgást kapjon. (Olvassa el: 5 szuperélelmiszer az elme és a test számára)
# 5 étel a fáradtságért: áfonya
Még egy ok arra, hogy több áfonyát fogyasszon: nemcsak finomak, de remek energiaforrások is, és még javíthatják az agy teljesítményét is. Ezt jól olvastad. Az áfonya sok mangánt tartalmaz, egy nyomelemet, amely az ásványi anyagokban gyakran megtalálható a vaszal együtt, és fontos szerepet játszik testünk bizonyos anyagcsere-folyamataiban - az egyik a szénhidrátok és zsírok energiává történő átalakulása. Patkányokkal és idős emberekkel végzett vizsgálatok azt is jelzik, hogy az áfonya véd az emlékezetvesztés és a kognitív képességek romlása ellen. Szüksége van egy energia lendületre? Akkor legközelebb megy áfonyára!
# 6 Étel a fáradtságért: Matcha
Csak bármilyen hipster trend? Nem, a matcha határozottan szuperétel. A Matcha por teljes tea levelekből készül, így magában foglalja a levélben található összes ásványi anyagot, antioxidánsokat és aminosavakat. Egy csésze zöld tea viszont csak a tápanyagok töredékét adja. A kávéval ellentétben a matchában található koffein csak nagyon lassan szívódik fel, ezért ébresztő hatása tovább tart. Ezenkívül a koffein és az ritka aminosav, az L-theanin kombinációja biztosítja a matcha csodahatását, például a fokozott koncentrációt és az éberséget. A matcha íze túl keserű? Akkor miért ne próbálna ki egy édesebb matcha receptet. Mit gondol például a matcha bogyós granoláról vagy a matcha chia pudingról?
# 7 Fáradságra szánt étel: Shirataki tészta
Szeret ebédszünetben ázsiai ételeket fogyasztani, de utólag el akarja kerülni a teltség és fáradtság érzését? Akkor feltétlenül próbálja ki a shirataki tésztát. Ezek a glükomannán rostból állnak, amelyet a japán konjac növény gyökereiből nyernek. Ez a fajta alacsony szénhidráttartalmú tészta 97% vízből áll. Így azonnal élvezheti kedvenc tésztaételét, anélkül, hogy elárasztaná a déli mély.
# 8 étel a fáradtságért: kelkáposzta
Bármely táplálkozási szakértő megmondja: a kelkáposzta a zöldségek királya. A kelkáposzta az egyik legtáplálóbb zöldség. Tele van olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek különösen fontosak az agyunk számára. Szintén érdekes, különösen a vegetáriánusok és a vegánok számára: A kelkáposzta növényi vasforrás, olyan tápanyag, amelyre oxigént kell szállítanunk a szövetekbe és a sejtekbe. A vashiány kimerültséghez és fáradtsághoz vezethet. Tippünk: A kelkáposzta növényi vas felszívódásának növelése érdekében C-vitamin forrással, például citromlével kell fogyasztani. Egy másik ötlet egy energiadús kelkáposzta és almás turmix lenne a nap megkezdéséhez (itt olvashatod, mennyire lehet fogyni lé-diétával)