Ez a 8 olcsó kötőjel kedd; a t-receptek nyertesek f; r a K; rper és a pénztárcád -
De talán csak egy gyorsan hangzó tervről hallottál. A DASH diéta egészséges lehetőség, amelyet gyakran írnak elő a magas vérnyomásban szenvedők számára vagy bárki, aki egészséges és fitt akar lenni.
Ha abban reménykedik, hogy egészségesebb emberré akar rohanni, olvassa el tovább.
Mi a DASH diéta?
A DASH egy rövidítés, amely a következőket jelenti:. Állványok D.miattam Amegközelítés S.felett HFeszültség. Ez egy olyan táplálkozási terv, amely tartalmaz sok egészséges szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, de kevés telített és hozzáadott zsírt és cukrot tartalmaz. Szintén tartalmaz sovány húsokat, babot és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Alapvetően, ha valakire gondolsz, aki jól eszik, akkor valószínűleg ez az, amit gondolsz.
A klinikai vizsgálatok során a DASH diéta jelentősen csökkenti a vérnyomást, ha azt következetesen követik. Neve szerint nem tart sokáig, amíg működik.
"Ha betartja a DASH diétát, akkor két hét alatt néhány ponttal csökkentheti a vérnyomását. Idővel a szisztolés vérnyomása nyolc-14 pontot csökkenhet, ami komolyan befolyásolhatja egészségét" - írja a Mayo Clinic.
És a DASH diéta nem csak magas vérnyomásban szenvedőknek szól. Az irányelvek összhangban vannak a meglévő étrendi ajánlásokkal, amelyek célja olyan betegségek megelőzése, mint az oszteoporózis, a rák, a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség.
Valójában a DASH étrendet annyira egészségesnek tartják, hogy ideális táplálkozási tervként ajánlják a USDA 2010-es táplálkozási irányelveiben. Ez az élen állt az US News and World Report 2016-os "Összességében a legjobb diéták" listáján.
De mire ezt elolvassa, valószínűleg már jól ismeri a DASH diéta számos előnyét.
Most, hogy elhatározta, hogy egészségesebb életmódot folytat. Hogyan engedheti meg magának?
Hogyan lehet pénzt megtakarítani a DASH diétán
Ideális esetben meg akarja tartani a testét és A pénztárcád egészséges.
És amint kétségtelenül észrevette, az étrendhez szükséges friss, feldolgozatlan ételek nem mindig a legolcsóbb termékek a boltban.
De sokféleképpen lehet megfizethetővé tenni a DASH étrendet. Valójában, ha betartja ezeket a tippeket, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy a jó étkezés valójában olcsóbb, mint csomagolt áruk, készételek vagy étkezések.
Íme néhány kulcsfontosságú módszer a DASH diéta megtakarítására.
1. Tervezze meg étkezését.
Amikor speciális diétát tart, hasznos, ha az ételeit a lehető leghamarabb megtervezi. (Sok étkezéstervező hetente vagy akár havonta készíti étlapját.)
A szerveződésnek két szerepe van: Nem csak segít elkerülni a kísértést és ragaszkodni a rezsimhez, hanem az élelmiszer-költségvetést is szellővé teszi, mert pontosan tudja, mit kell kéznél tartania.
A DASH diétaprogram a friss termékekre, a hüvelyesekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a sovány húsokra és a tejtermékekre összpontosít. Más szavakkal, Sokkal több van a listán, amit csinálsz tud egyél, mint azon a listán, amit nem szabad.
Így biztosan jól érezheti magát és kreatívabb lehet az étkezési tervében. vagy időt spórolhat magának, és elérheti az előre elkészített menüt, amelyet valaki más tervezett. Rengeteg menü sablon és tipp érhető el az interneten!
2. Optimalizálja vásárlási kedvét.
Nem minden élelmiszerbolt egyenlő. És rengeteg pénzt takaríthat meg, ha megtudja, hol és hogyan vásároljon.
Az első lépés annak kiderítése, hogy mely összetevőkre támaszkodik a legjobban. A DASH étrendben ez a lista tartalmazhat sovány húsokat, például csirkemellet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot és tejet.
Miután megvan a bevásárló listája, érdemes ellenőrizni az árakat a környéken található különböző üzletekben.
Vagy megtudhatja, melyik élelmiszerbolt a legjobb, és kedvencévé teheti. vagy ha van időd és türelmed, csinálj két különböző élelmiszerboltot. (Igen, ez fájdalomnak tűnhet, de meglepődne, hogy a megtakarítás összeadódik. Ez az apa havonta 150 dollárt fizet, ha minden héten extra megállót tesz!)
3. Vásároljon ömlesztve, amit csak tud.
A DASH diéta hangsúlya a teljes kiőrlésű gabonákra és hüvelyesekre feltétlenül eszköz az élelmiszer-takarékos arzenálban.
Ez azért van, mert sA szalagok, mint a szárított bab és a barna rizs, elsődleges jelöltek Vásároljon ömlesztve - ez idővel rengeteg pénzt takaríthat meg.
Ha még nem tagja egy raktárklubnak, mint Sam vagy a Costco, akkor most jó alkalom lehet arra, hogy megnézze, Ön és családja kihozza-e a legtöbbet a befektetésből. Végül is az évi 50 dollár meglehetősen megfizethető - és meglepődhet, hogy hány jutalmat kap!
De még ha nincs is eredeti tagsága, akkor is optimalizálhatja vásárlását egy szokásos élelmiszerboltban. Például menjen tovább, és szerezzen be egy családi méretű zacskót fagyasztott brokkoliból vagy quinoából. Nagyjából mindig gazdaságosabb.
Ha pedig előre elkészíti ételeit, és szorgalmasan dolgozik a fagyasztóval, akkor akár húst és egyéb romlandó ételeket is vásárolhat ömlesztve, vagy készletezheti őket, amíg eladják őket.
4. Használjon kuponokat (igen, lehet!)
Gondolhatja, hogy a kuponok olyan csomagolt és márkás termékekre vonatkoznak, amelyek nem szerepelnek feltűnően az új étrendben.
Ha még nem használja, töltse le az Ibotta alkalmazást - egy kedvezményes alkalmazást, amellyel visszaszerezheti a napi vásárlásokat az élelmiszertől a rövid szünetekig. Igen, sok csomagolt termék megtalálható itt is - de kedvezményeket is találhat olyan termékekre, mint a friss termékek, egy tucat tojás vagy egy liter tej!
Csak annyit kell tennie, hogy igazolja a felsorolt tételek megvásárlását, ha elpattintja a nyugta fényképét. Miután összegyűjtött 20 USD kedvezményt, az összeget közvetlenül Paypal vagy Venmo számlára veheti fel, vagy ajándékkártyával veheti fel.
8 megfizethető DASH diétás recept, amit nem kap meg
Most, hogy biztos fegyverekkel rendelkezik, hogy pénzt takarítson meg az új étrend-terven, itt az ideje a szórakoztató résznek: valójában enni!
Íme néhány kedvenc DASH diétás receptünk, függetlenül attól, hogy melyik ételt kedveli. És még jobb, egyik sem kerül többe, mint 5 dollár adagonként!
(A szerző megjegyzése: Az árak hozzávetőlegesek, és a szerző helyi Walmart és élelmiszerboltból származnak. A pontos költség változhat.)
1. Reggeli: Tök sütik
Cookie-k. reggelire? Ez egy olyan étrend, amin túl lehet lépni.
A DASH Diet Oregon ezt a sütőtökös reggeli keksz receptet kínálja, nagyszerű előválasztékkal, hogy néhány reggel táplálja a családot - 48 adagot készít!
- Tök pürét kaphat: 1,88 USD
- 1 1/2 csésze barna cukor: 74 cent
- Két tojás: 26 cent
- 1/2 csésze növényi olaj: 16 cent
- 1 1/2 csésze fehérítetlen fehér liszt: 30 cent
- 1 1/4 csésze teljes kiőrlésű liszt: 51 cent
- Egy evőkanál sütőpor: 9 cent
- 1 1/2 teáskanál sütőtök pite fűszerkeverék: 20 cent
- 1/2 teáskanál só: 1 cent
- Egy csésze mazsola: 1,12 USD
- Egy csésze dió vagy mogyoró: 3,36 USD a dióért; A mogyoró sokkal drágább lehet (1 dollár unciánként)
Teljes költség: 8,63 USD a tételért, vagy 18 cent/süti
2. turmix: banán bogyós zabpehely
A turmixok ízletes és hordozható módja a gyors elindulásnak, és szuper testreszabhatóak. (Használd, amid van!)
Íme egy recept, hogy a kreatív gyümölcslevek folyhassanak. A fagyasztott banán félelmetes - egészséges módja annak, hogy bármilyen vegyes italt krémesebbé és édesebbé tegyünk.
- 1/2 csésze fagylalt: 3 cent
- Banán: 19 cent
- Egy csésze fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs: 1,68 USD
- 1/2 csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurt: 45 cent
- 1/2 csésze zabpehely: 20 cent
- Egy csésze alacsony zsírtartalmú tej: 14 cent
- Választható édesítőszer: 4 cent
3. Saláta: Narancs-szezám-garnélarák saláta
A salátának nem kell szomorúnak lennie. Valójában, ha jól érted, ez korántsem szokványos.
Itt van az EatingWell DASH-barát változata, házi készítésű öltözettel kiegészítve, amelyet egy pillanat alatt fel lehet húzni - és amit bármit fel akarsz venni.
- Két csésze római saláta: 80 cent
- 1 1/2 csésze vöröskáposzta: 38 cent
- Három uncia garnélarák: 1,47 USD
- 1/2 avokádó: 75 cent
- 1/4 csésze narancslé: 24 cent
- 1/4 csésze almaecet: 9 cent
- Két evőkanál cukor: 5 cent
- Két evőkanál csökkentett nátrium-szójaszósz: 12 cent
- Egy teáskanál pirított szezámolaj: 12 cent
4. Leves: csirke és vadrizs
Mi vigasztalóbb, mint a csirkeleves? (Spoiler: Nem sok.)
Szeretjük ezt a Dash Diet Collection verziót. Finom, egészséges, és ami a legjobb, őrülten könnyen elkészíthető. A recept nem sorolja fel, hogy hány adagot készít, de 12 csésze húsleves és másfél font csirke mellett nyugodtan mondhatjuk, hogy legalább négy ételt kap belőle.
- Két csésze hagyma: 1,24 USD
- Két csésze sárgarépa: 68 cent
- Két csésze zeller: 62 cent
- Négy gerezd fokhagyma: 21 cent
- Egy csésze zöldbab: 49 cent
- Egy csésze vadrizs: 3,84 USD
- Két babérlevél: 13 cent
- 1/4 teáskanál őrölt fekete bors: 1 cent
- 12 csésze organikus csirkehúsleves: 5,94 USD
- 1 1/2 font csont nélküli csirkemell: 5,14 USD
- Egy csésze friss petrezselyemlevél: 98 cent
Teljes költség: 19,28 USD vagy 4,82 USD adagonként - de még jobban lehozhatná, ha hagyományos csirkehúslevest vásárolna, vagy a vad rizst olcsóbb gabonára vagy tésztára cserélné.
5. Vacsora: Grillezett sertésborda pirított burgonyával és kelkáposztával
A sertéshús annyira alulértékelt: kielégítőbb, mint a csirke, de egészségesebb, mint a marhahús, és rendkívül sokoldalú a csomagtartó.
Ez az all-inclusive vacsora, amelyet Katie Webster fóliás csomagolásban főz, így a hús szép és nedves marad, hozzáadott zsírok és olajok nélkül. (Szellő is takarítani!)
- 1 1/2 font vörös vagy sárga burgonya: 1,24 USD
- Négy csésze kelkáposzta: 1,18 USD
- Két evőkanál repceolaj: 10 cent
- Egy teáskanál chili por: 12 cent
- Egy teáskanál paprika: 12 cent
- 1/2 teáskanál só: 1 cent
- 1/4 teáskanál fokhagymapor: 2 cent
- 20 uncia csont nélküli sertéshús: 4,48 USD
- Négy evőkanál barbecue szósz: 14 cent
- Két evőkanál víz: 1 cent
Teljes költség: 7,42 USD vagy 1,85 USD adagonként (!)
6. Kenyér: teljes kiőrlésű mézes kenyér
Igen, diétásan kaphat kenyeret.
Ez a cipó egészséges adalékokkal van tele, mint például a lenmag, mézzel és almaszóval édesítve. Ez a tökéletes könyvespolc a kedvenc szendvicséhez!
- Egy csésze zabpehely: 40 cent
- Három csésze víz: 3 cent
- Három csésze teljes kiőrlésű liszt: 1,02 USD
- 3/4 csésze szójaliszt: 1,36 USD
- 3/4 csésze őrölt lenmag vagy lenmagliszt: 96 cent
- Három evőkanál egész lenmag: 31 cent
- Három evőkanál szezámmag: 58 cent
- Három evőkanál mák: 29 cent
- 4 1/4 evőkanál élesztő: 2,20 USD
- Egy evőkanál tengeri só: 1 cent
- Egy csésze cukrozatlan almaszósz: 48 cent
- 1/2 csésze méz: 78 cent
- 1/4 csésze olívaolaj: 45 cent
- Öt csésze fehérítetlen fehér liszt: 1,00 USD
Teljes költség: 9,87 USD, vagyis körülbelül 49 cent szeletenként. (Igen, ez drágának tűnik a kenyér számára, de az azért, hogy sokkal jobb neked, mint a műanyagban vásárolt dolgok!)
7. Köret: Sült kelbimbó juharsziruppal
Ha a kelbimbó gyerekkorában leesett az arcáról, készüljön fel a csodálkozásra.
Csak két teáskanál cukor - ebben az esetben egészséges juharszirup - segít csökkenteni ezeket a gyógynövényeket. Sőt, másodpercekre is szükséged lehet.
- Két csésze kelbimbó: 3,12 USD
- Egy evőkanál olívaolaj: 21 cent
- Két teáskanál juharszirup: 18 cent
- Só és bors, ízlés szerint: 3 cent
Teljes költség: 3,54 dollár vagy 88 cent fél tálalt csészére
8. Desszert: grillezett barack mézzel és joghurttal
Ha úgy gondolta, hogy az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy örökre betiltja az édesszájú embert, gondoljon újra.
Ez a nyárias recept hőt használ, hogy még jobban hozzáadja az őszibarack természetes édességéhez. Kísérletezzen nyugodtan minden olyan gyümölccsel, amely abban az évszakban lehet!
- Két nagy érett őszibarack: 1,59 USD
- 1/4 csésze zsírmentes vanília görög joghurt: 23 cent
- 1/8 teáskanál fahéj: 2 cent
- 2 evőkanál méz: 19 cent
Teljes költség: 2,03 USD vagy körülbelül 51 cent adagonként
Jó étvágyat, Penny Hoarders!
Közzététel: pirítós a megtakarításokhoz! Köszönjük, hogy megengedték, hogy affiliate linkek kerüljenek erre a bejegyzésre.
Jamie Cattanach (@jamiecattanach) szabadúszó író, akinek munkáját az Ms. Magazine, a BUST, a Roads & Kingdoms, az The Write Life, a Nashville Review, a Word Riot és másutt publikálták.