Ez a 9 étel segíti a PMS NŐK EGÉSZSÉGÉT
Élelmiszer időszakos fájdalmakra Ezek az ételek segítenek a PMS-ben
Időszakos fájdalmak - hogyan is lehetne másképp - mindig akkor jönnek el, amikor a legnagyobb szükségetek van rá: egy fontos találkozó előtt vagy közvetlenül a következő edzés előtt. Ez frusztráló. És mintha a havi vérzés nem lenne elég zavaró, általában PMS tünetek kísérik, például fej- és hasfájás, görcsök és hangulatváltozások. Aztán csak el akarunk bújni az ágyba a meleg vizes palackkal - de a munka és a mindennapi stressz ezt általában nem teszi lehetővé. Tehát gyorsan bedob egy tablettát, és reméli, hogy a menstruációs görcsöket ilyen gyorsan kézben tarthatja.
Enyhíti a PMS tüneteit étellel - nem tablettákkal
Ez azonban nem egészséges, mert a fájdalomcsillapítás nemcsak függőséget okozhat, hanem gyomor- vagy bélfekélyt is okozhat. Sokkal okosabb és egészségesebb a premenstruációs szindróma enyhítése megfelelő táplálkozással. Mivel vannak olyan ételek vagy tápanyagok, amelyek gyorsan enyhítik a PMS tüneteit. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyektől inkább a nap folyamán tartsa távol a kezét, például a kávé vagy az energiaitalok (alternatívákat itt találhat), mert ezek növelik a pulzusszámot és hajlamosabbak a stresszre.
Megmondjuk, hogyan lehet háborút hirdetni a sóvárgás, a puffadás és az egyéb vegyületek ellen napjainkban, és mely ételek a legjobbak az Ön számára:
1. A sajt és a kvark enyhíti a gyomorgörcsöket
A kalcium és a D-vitamin állítólag csökkentik a PMS tüneteinek kockázatát egy amerikai tanulmányban. A legjobb kalcium-beszállítók mindenféle tejtermék: a joghurtnak, a sajtnak, az alacsony zsírtartalmú tejnek és a kvarknak feltétlenül szerepelnie kell az étlapján a menstruáció alatt.
A D-vitamint állati eredetű élelmiszerek (elsősorban halak, de tejtermékek) révén is felvehetjük, de ennek nagy részét a bőrünk maga a nap termeli. Télen és bizonyított hiány esetén tanácsos étrend-kiegészítőket használni a segítségére. Így nemcsak a gyomorgörcsöktől, hanem a rossz hangulattól is megkímél, mert a D-vitamin hangulatjavító hatásáról ismert.
Apropó: A kvarkpakolás segíti a csodákat a vízvisszatartással a mellben. Nem feltétlenül a legszagtalanabb és legtisztább megoldás, de ha kellemetlen fájdalmat tapasztal, ez kisebb jelentőségűvé válik.
2. A banán hangulatjavító
A banán igazi jó hangulat garancia, és ezért pontosan a megfelelő étel a PMS-rel kapcsolatos hangulati mélypontokhoz. Az édes gyümölcsök nagy mennyiségű triptofánt adnak, ami egy aminosav, amelyből a test szerotonin boldogsághormont állít elő. Mindannyian tudjuk, hogy van egy finom határ a napközbeni boldogság, dühösség vagy bosszúság között. A banánban levő (gyümölcs) cukor és a szerotonin egyaránt megakadályozhatja ezt a hangulatváltozást.
Ez a 7 étel boldoggá tesz
Ezen felül ott van a magas magnéziumtartalom. Az ásványi anyag elengedhetetlen az izmok működéséhez, és megakadályozza az izomgörcsöket. Ez nemcsak a női sportolók számára teszi rendkívül fontossá, hanem napjainkban is ugyanúgy működik a gyomorgörcsöknél.
3. A hús értékes vasat ad
Napjai alatt vér veszít, néha nagyon. Mivel a vér tárolja a vasat, ezt is egyszerűen kimossák a testéből. Nem csoda, hogy különösen a nők gyakran szenvednek vashiányban. Az ásványi anyag részt vesz a vörös vér pigment hemoglobin képződésében és az oxigén szállításában az egész testben. Ez azt jelenti: vas nélkül minden szerved szenved. A következmények: sápadtság és a szájzugok elszakadása a kimerültségig és a koncentráció hiányáig. A menstruáció során bekövetkező vérveszteség miatt különösen a nőknek figyelemmel kell kísérniük vasigényüket.
A vörös hús erre különösen jó forrás. Az állati termékek kétértékű vasat tartalmaznak, amelyet teste sokszor jobban tud hasznosítani, mint a növényi források. Így kényeztesse magát ismét egy tisztességes steak-kel.
4. A spenót csökkenti a vérzést
Napjaiban nagy mennyiségben fogyaszthat leveles zöldségeket, például spenótot. Az egészséges zöld nemcsak erősíti Popeye-t, hanem felkészít az időszaki fájdalmakra is. A spenót jelentős mennyiségű mangánt tartalmaz a nyomelemből. Nem lesz belőle sok szükséged, de ha előtted áll a napod, érdemes segíteni. A mangán gyengíti a vérzést, így a tünetek enyhülnek.
A spenót jó növényi vasforrás, és így támogatja a vérképzést. A spenótot nem csak klasszikus módon lehet elkészíteni, hanem finom alakot is vághat salátaként vagy turmixként. Azonban a finomabb levelű baba verziót kell választania.
5. A lazac csökkenti a vízvisszatartást
A nevetés az egyik különösen zsíros hal. Nincs oka annak elkerülésére: a zsír jó fajta. Az omega-3 még elengedhetetlen, vagyis létfontosságú. És nemcsak a menstruáció alatt. Ezenkívül a lazac gazdag E-vitaminban, amely antioxidáns hatású és megvédi a testet a szabad gyököktől.
A menstruáció alatt az E-vitamin azt is biztosítja, hogy kevésbé reagáljon a prolaktin hormonra. Ez megmenti a vízvisszatartástól és a mellkas kellemetlen feszültségétől. Annak érdekében, hogy a vitamin elvégezhesse munkáját, telítetlen zsírsavakkal, például omega-3-mal együtt kell bevenni. Jó, hogy a lazac mindkettőt szállítja.
6. A mandula megakadályozza a vágyat
A mandula a tökéletes snack, amikor a hormonjaid ismét megőrülnek. A vágyakozás és a (Fr) falatozás ide tartozik. Ezeket az instabil vércukorszint váltja ki, amely rendszeresen hullámvasúton közlekedik, különösen a menstruáció alatt, mivel hajlamosak nassolni. A mandulával megakadályozhatja a hullámvölgyeket.
Rostokban, jó omega-3 zsírsavakban és magnéziumban is gazdagok. Ez a kombináció a görcsöket is ellensúlyozza. Nemcsak önmagukban ízlik, hanem a turmixos tálak vagy müzli öntetének is alkalmasak.
A mandulavaj ugyanolyan finom (de kérjük, 100% -os mandulából készült), amelyet például almaszeletekkel megkenhet. Csodálatos alternatíva az egészségtelen kalóriabombákkal szemben, amelyek még mindig kielégítik az édesség utáni vágyakat.
7. A gyömbér fájdalomcsillapító hatású
A forró gyökér egészséges hatóanyagait legjobb teaként főzni, vagy levesbe vagy turmixba reszelni. A gyömbér mindenféle természetes fájdalomcsillapító gyógyszer. És ezzel sok nő küzd a menstruáció alatt.
A gumó gátolja a prosztagladin szöveti hormon képződését, amely többek között felelős a méh kellemetlen összehúzódásáért. Így a gyömbér ellazítja a hasad, és újra lélegezhet. Ha nem tudja megszokni az ízét, használhat gyömbérport vagy kapszulákat.
8. A hüvelyesek csökkentik a görcsöket
A hüvelyesek, például a lencse, a csicseriborsó vagy a bab több szempontból is pontot szereznek: B-vitaminokban, különösen a B1-, B2- és B6-vitaminokban gazdagok - ez a kombináció könnyedén felléphet menstruációs görcsökön. Még mielőtt a tényleges vérzés bekövetkezne, ezek működnek a testedben, és biztosítják, hogy ez idő alatt kevésbé érintse a vízvisszatartás és a fájdalom. A B-vitaminoknak görcsoldó hatása is van.
Ezenkívül a hüvelyesek valóban jó vasforrások a növényi élelmiszerek között. A vérveszteség miatt egy kicsit többet is bevehet belőle, különösen a vörös héten.
9. A kakaó ellazítja a méhet
Amikor itt a kakaóról beszélünk, sötét, olajozott kakaóporra gondolunk - cukor vagy más adalékok nélkül. Ez az egyik legmagasabb magnéziumtartalmú étel, ezért igazi csodaélelmiszer, ha csúnya gyomorgörcsök sújtják. Nemcsak a sportolók esküsznek az ásványra. Ezenkívül ellazítja az izmokat a menstruáció során, és biztosítja, hogy a méh görcsszerűen megálljon.
A legjobb, ha kakaóhegyeket használunk. Az étkezések között rágcsálhatnak, finomíthatják a müzlit és sütésre alkalmasak. Természetesen nem ugyanaz, mint egy csokoládé, de legalább jó helyettesítő. Ha pedig elhunyjuk a szemünket, az is lehet egy darab csokoládé - de kérem, extra magas kakaótartalommal.
A megfelelő ételek segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében
Ezekkel az ételekkel a tárolószekrényben jól felkészült a következő menstruációra. A PMS tünetei gyakran néhány nappal a vérzés megkezdése előtt jelentkeznek, ezért időben állítsa be étrendjét. És ha a dolgok túl rosszra fordulnak, a régi jó meleg vizes palackos és ágyas módszer még mindig segít.