Ez a fickó átvette az ivás és a diéta irányítását, és 250 fontot fogyott
• Az inaktivitás és a rossz étrend eredményeként Jacob Elerts súlya 480 fontra nőtt.
• Egy barát motiválta őt a változtatásra azzal, hogy egy alkalmazás segítségével rögzítette étkezési szokásait.
• Napi séták, egészségesebb táplálkozás és személyi edzővel való együttműködés után Elert nemrégiben drámai súlycsökkenést végzett 250 font.
Ha valaha is elgondolkodtál azon, milyen érzés majdnem 500 fontot nyomni, képzeld el, hogy a fejed és a lábad között van egy hatalmas tengerparti labda, amely nem mozog. "Vissza kellett tartanom a lélegzetemet, miközben megkötöm a cipőmet, mert a gyomrom túl erősen nyomja a tüdőmet ahhoz, hogy lélegezhessek"
Súlya más problémákat is jelentett - lüktető fájdalom a hát alsó részén, ha túl hosszú volt a lábán. - 5 percnél tovább nem tudtam állni vagy járni, mire összeomlott a hátam. Amikor apámmal egy fogadásra sétáltam egy esküvőről, meg kellett kérnem, hogy álljon meg, hogy leülhessek a járdára. "
Elert (32), aki egy michigani egészségügyi társaság szoftverterjesztési csomagolás-elemzőjeként dolgozik, mindig nagyobb srác volt, de azt mondja, hogy súlygyarapodása drámai módon nőtt az egyetem után, amikor az egyetemről kiköltözött és elindult. jobban bízva a kocsijában, hogy megkerülje. "Már önmagában 30 fontra tettem szert, mivel még nem futottam sehova" - mondja. 2014-ben, miután elbocsátották előző munkahelyéről, Elert azt mondta, hogy elvesztette minden motivációját a testmozgásra. "Fiú, hóbortos, elengedtem magam" - mondja. - Teljesen abbahagytam az edzést.
- Megöltem magam, és nem csak étellel. Nemcsak masszív, magas kalóriatartalmú ételeim voltak, hanem sokat ittam is. Azt hiszem, a felét átélném. - egy liter snapsz kéthetente. "
Elert tudta, hogy veszélyes úton jár, ha nem változtat hamarosan valamin. Fordulópontja akkor következett be, amikor régi barátja és szobatársa, Ray egy napon bejelentette, hogy egyedül költözik el. Tekintettel egészségi állapotának akkori állapotára, az egyedül élés gondolata nem felelt meg Elertnek. - Rájöttem, hogy döntést kell hoznom: élni vagy meghalni akartam? mondja.
Amikor Elert azon gondolkodott, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtania, barátja, Ray néhány javaslatot tett. "Mindig arra ösztönzött, hogy jobb ember legyek, és azt javasolta, hogy vezessem az ételeim naplóját a MyFitnessPal-on" - mondja Elert. Elert kicsi, de kezelhető célokat is kitűzött, mint például a napi gyaloglás, és megpróbálta körülbelül 2700 kalóriára korlátozni az élelmiszer-bevitelét. Az elkövetkező nyáron azonban Elert megállapította, hogy a hőség megnehezítette a napi séták folytatását. Elment egy edzőterembe - Life Time -, és elkezdte használni a létesítmény futópadjait.
Röviddel ezután a Life Time menedzsere megkérdezte, hogy Elert megpróbál-e együttműködni egy személyi edzővel, Mike Warddal. Elert beleegyezett, és miután megvitatta céljait, Ward Elert részletesebb táplálkozási, testmozgási és étrend-tervbe kezdett, amely kezdetben napi 150 gramm fehérjét igényelt.
- Minden héten csak kissé szorította ki a komfortzónámból, és ez a tanulási mód valóban segített a növekedésben. Voltak olyan célok, amelyek most nevetségesnek tűnnek ”- mondja Elert. - Például arra törekszem, hogy szendvicset készítsek magamnak, olyat, amit évek óta nem készítettem. Ő felelős sok egészséges és pozitív változásért, amit végrehajtottam. Az életemmel tartozom ennek a srácnak. "
Elert és Ward együtt dolgoztak tovább, és ezúttal - ellentétben a sok más felkapott étrenddel, amelyet korábban kipróbált - a font csökkent és maradt. Abban a hónapban a testének pontosan a felét, 480-ról 240 fontra fogyott. "Most kissé béna - de mégis vicces - viccet tudok csinálni, hogy fele vagyok annak a férfinak, aki voltam" - mondja.
Elert nemcsak megtalálja a humorérzékét, de magabiztosabbnak és biztonságosabbnak is érzi magát. Emellett visszafogja az ivást - miközben egy-két sört iszik, amikor kint van a barátokkal, soha többé nem iszik egyedül. („Mi értelme?”), Teszi hozzá Elert, de megpróbál lenni mi. Nagyon sok, túl kemény és gyors szabály. Ez csak akkor vezet bűntudathoz, ha megtörik őket.
„Ez a negatív érzés önmagammal és az állítólagos akaraterő hiányával a negatív érzések ördögi körforgásába vezetne, és teljes súlyom visszaszerzésére késztetne. Mike segített felismerni, hogy én irányítom azt, aki vagyok. Túl sokat ettem, mert úgy éreztem. És most úgy döntök, hogy jobban eszem, hogy elérhessem jelenlegi célomat. "
Ha van valami snack a kezdőknek, mondja Elert, fontos, hogy kicsiben és reális elvárásokkal induljon: sétáljon el. Töltsön le egy lábkövető alkalmazást. Először is, ne aggódjon a fontos mérföldkövek elérése miatt, inkább arra koncentráljon, hogy megfontolja, milyen legyen a végeredmény, és megadja az első lendületet. És ha megengedheti magának, Elert lelkesen javasolja, hogy dolgozzon egy edzővel.
"Talán ez volt a legjobb döntés, amit valaha meghoztam" - mondja. - Azt mondják, semmi sem íze olyan jó, mintha vékony lenne, de nem hiszem, hogy ez igaz. Vannak olyan dolgok, amelyek annyira csodálatosak, hogy ezekre csak gondolni lehet. De ezek a dolgok rövid távúak, és a hosszú távú magabiztosság, büszkeség és erő mennyisége, amelyet úgy érez, hogy meggyógyul, olyan nagy, hogy felülmúlja az evés minden rövid távú élvezetét, amelyet valaha is megkap. ”