Ez a hasznos króm a fogyáshoz Nutrislim

A króm hasznos a fogyáshoz?

króm

Dr. Irina Adrian

Táplálkozási szakember

Nutrislim táplálkozási klinika - Unirii

A háromértékű króm (króm III) egy ásványi anyag, amely fokozza az inzulin hatását, amely beavatkozik a szénhidrátok, lipidek és fehérjék anyagcseréjébe. Vannak olyan kiegészítők a piacon, amelyek krómot tartalmaznak króm-pikolinát, króm-nikotinát, illetve szervetlen só - króm-klorid formájában.

Mi az ajánlott adag króm?

Az amerikai Nemzeti Akadémia Orvostudományi Intézete megállapította, hogy a megfelelő króm bevitel 20-35 mikrogramm/nap.

Krómhiány ritka és leggyakrabban fokozott édességfogyasztás, kortikoszteroidok, túlzott testmozgás és pszichés stressz esetén fordul elő.

Mit mondanak a klinikai vizsgálatok a króm fogyás esetén történő alkalmazásáról?

arra következtetésre
A kutatók feltételezték, hogy a króm-kiegészítők növelik az izomtömeget és csökkentik a testzsírt, de a vizsgálatok eredményei egyértelműek voltak. Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy ezek a kiegészítők csökkenthetik az ételbevitelt, az éhséget és az étvágyat, bár ezekről a hatásokról megoszlanak a vélemények.

Hatékonyság

Néhány tanulmány kiértékelte a króm-kiegészítők, különösen a pikolinát formájában a súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását. 2013-ban kilenc randomizált vizsgálat eredményeit elemezték, 622 elhízott vagy túlsúlyos beteg bevonásával. A vizsgálatok időtartama 8 hét és 6 hónap között volt, a króm-pikolinát adagja 200-1000 mcg/nap volt. E tanulmányok közül hat testedzést is tartalmazott.

Króm-pikolinát-kiegészítés csökkentette a testsúlyát 1,1 kg-mal többet, összehasonlítva a placebo csoporttal, de a leadott kilogrammok száma nem korrelál a beadott króm-pikolinát mennyiségével. Így a kutatók arra a következtetésre jutottak e kiegészítők hatása megkérdőjelezhető klinikai jelentőséggel bír.

hasznos
Szintén 2013-ban szisztematikus áttekintést végeztek 11 randomizált és kontrollált vizsgálat metaanalízisével, amelyek 866 túlsúlyos vagy elhízott beteg krómadagolásának hatásait elemzik. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy napi adagok 137 - 1000 mikrogramm/kilogramm között, 8 - 26 hétig adva, csökkentse testtömegét 0,5 kg-mal, a testzsír százalékos aránya 0,46% -kal csökken. Az előző áttekintés szerzőihez hasonlóan ők is ezt vették észre a hatás gyenge és bizonytalan.

Biztonság

Úgy tűnik, hogy a króm jól tolerálható. Káros hatások A vizsgálatok során a következőket figyelték meg: vizes széklet, migrén, izomgyengeség, hányinger, hányás, székrekedés, szédülés és csalánkiütés.

következtetések

nutrislim
A mai napig nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek alátámasztanák a króm-kiegészítők hatékonyságát. A fogyás és fenntartás legjobb módja az egészséges táplálkozás, a kalóriabevitel csökkentése és a napi fizikai aktivitás növelése.

A súlycsökkentő életmód megváltoztatása szintén javítja a közérzetet és az energiaszintet, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát.

Táplálkozási útmutató az amerikaiak számára 2015 - 2020, kormányzati szervezetként hangsúlyozza, hogy a táplálkozási szükségleteket elsősorban az élelmiszer bevitelével kell biztosítani.

Így az egészséges életmód érdekében:

  • gazdag zöldségféléket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, félzsíros tejtermékeket fogyaszt;
  • az étrendben sokféle fehérjét tartalmaz, beleértve a halakat, tenger gyümölcseit, sovány baromfit, tojást, hüvelyeseket, például babot és borsót, diót, magot stb.
  • korlátozza a telített és transz-zsírok bevitelét, a cukor és a só hozzáadását;
  • és a legfontosabb, fenntartsa az Ön igényeinek megfelelő kalóriabevitelt.