Ez a kalóriafogyasztás az EMS-edzés során - az Ön EMS-edzése Innsbruckban
7700 kcal-t kell égetnie ahhoz, hogy egy kilogramm testzsírt fogyjon! Ezért egyértelmű, hogy az edzés céljainak elérése szempontjából döntő tényező a kalóriamérleg. Ebben a cikkben megtudhatja, melyik kalóriafogyasztás és további kalóriahatások támogatják Önt.
Kalóriafogyasztás 20 perc EMS edzésen!
Az Erlangeni Egyetem a tanulmány, Dr. Prof. vezetésével Wolfgang Kemmler, meghatározta az EMS-edzés kalóriafogyasztását. A vizsgálatot normál képzett középkorú férfiakkal végezték.
16 percig tartó EMS erősítő edzéssel 412 kcal kalóriafogyasztást mértek. Ha a tanulmányi eredményeket 20 perc edzéshosszra alkalmazza a Bodystreetnél, akkor 515 kcal kalóriafogyasztást ér el edzésegységenként! Ezáltal az EMS-képzés vezető szerepet játszik a képzés hatékonyságában.
A táblázatban összehasonlítást láthat más sportokkal.
| Sport | Időtartam [perc] | Fogyasztás [kcal] |
| EMS képzés | 20 | 515 |
| kocogni | 20 | 267 |
| Futball | 20 | 208 |
| Edzés súlyokkal | 20 | 181 |
| túra | 20 | 160 |
Az utánégetés hatására még több kalóriát égethet el!
A pihenő fázisban, közvetlenül az intenzív edzőegységek után jelentkezik az utánégetés hatása. Ez a test megnövekedett oxigénfogyasztásával mérhető. Az itt elfogyasztott további kalóriák a kiválasztott intenzitástól függenek. Irányelvként további 100 kcal-t számolhat ki az EMS-edzéshez, amelyet szintén eléget.
A nagyobb izomtömeg növeli az alapanyagcserét!
Az erőedzés mellett, amely magában foglalja az EMS-edzést is, kulcsfontosságú érv az alapanyagcsere növelése. Az izomtömeg növekedésével megnő a kalória, amelyet teste automatikusan éget a nap folyamán. Ez megkönnyíti a testének a kalóriahiány kialakulását - még hatékonyabban égeti el a testzsírt!
Következtetés: 615 kcal elégetik 20 perc alatt!
Körülbelül 515 kcal és edzés után 100 kcal fogyasztás teszi az elektromos izomstimulációt kalóriaölővé. Ezenkívül a tartósan megnövekedett bazális anyagcsere-arány támogatja az edzés céljainak elérését. Ennek fontos tényezője a megfelelő intenzitású edzés. Ez közvetlen hatással van az edzés során elégetett kalóriákra és az égés utáni hatásra.
Ezért soha nem edz egyedül egyedül a Bodystreetben! Személyi edzője támogatja és motiválja, hogy a legtöbbet hozza ki a 20 perces EMS edzésből.