Ez a kulcsa a látványos fogyásnak - A nap orvosa
Ez a kulcs a látványos fogyáshoz. Az amerikai Ohio-i Case Western University kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a nyugodt alvás elengedhetetlen a diéta során.
Körülbelül 70 000 nőt elemeztek 15 éven keresztül, és megállapították, hogy az éjszakai öt vagy kevesebb órás alvás a fogyókúra kudarcának biztos receptje. Így azok a résztvevők, akik nem aludtak eleget, körülbelül egy kilogrammot nyomtak minden megfigyelés évében, 30% -kal többet, mint azok, akik átlagosan hét órát aludtak éjszaka.
De ami meglepte a tudósokat, az az alvás súlyának hatása az étkezési szokásokhoz és a fizikai aktivitáshoz képest.
Ez a kulcs a látványos fogyáshoz. Dr. S. Patel, a vizsgálat vezetője kifejtette, hogy az étvágy szabályozásáért felelős hormonokra néhány éjszaka is hatással van, nem éppen pihentető. Sőt, azok, akik nem alszanak jól, hízni fognak, ha a normálnál kevesebbet esznek. Magyarázat? A fáradtság lelassítja és statikusabbá teszi őket, kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ügyeljen a hálószoba hőmérsékletére!
A testzsírnak két típusa van: fehér zsír (amely energiatárol) és barna zsír (amely energiát éget, hogy hő keletkezzen, amikor a test hidegnek érzi magát).
A környezet hőmérséklete befolyásolhatja a kétféle zsírgyarapodás egyikét.
A kutatók önkéntesek körében végeztek vizsgálatokat, akik közül néhányan egy hónapot 23 Celsius-fokos szobában aludtak, másik részük pedig 18 hónapos szobában aludt. . 30 napos hűvösebb helyiségekben való alvás után a barna zsír 42% -kal aktívabb és az anyagcsere 10% -kal gyorsabb. Tehát állítsa 18 fokosra a hőmérsékletet abban a helyiségben, ahol alszik.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a napi két órás hideg expozíció a zsír eliminációjára is hatással van. A barna zsír által okozott ugyanaz a termogenezis ebben az esetben is hatással van, kalóriát éget a testhőmérséklet szabályozására a hideg hatásának kitettség alatt.