Ez a legjobb edzésidő az izomépítéshez FÉRFI EGÉSZSÉG
Optimális edzésidő Hogyan lehet megtalálni a legjobb időt az edzéshez
- Reggel, munka előtt 5.30 órakor! - "Megőrültél! Az esti órák a leghatékonyabbak!" És egy harmadik kolléga azt mondja: "Mindannyian fogalmatok sincs. 12 óra, durranás, kész. Ez messze a legjobb idő!" Sok beszélgetés így hangzik, vagy valami hasonló, amikor az egyik legvitatottabb sporttéma kerül elő:
Mikor van a legjobb idő edzésre edzeni?
Mivel rengeteg különböző információ és vélemény áll rendelkezésre a nap legjobb gyakorlási idejéről az interneten, a Men's Health rátért a lényegre.
- részletes 12 hetes terv
- kezdőknek és haladóknak
- 67 gyakorlat - leírva és képekkel
- hatékony táplálkozási terv 64 recepttel
- nyomtatásra optimalizált
- A tervekről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
8 kérdés a verseny és a fitnesz, a fogyás és az izomépítés legjobb edzésidejéről a sport- és egészségtudós Dr. Tobias Stephan Kaeding, a Hamburg Wasser önkormányzati vállalat egészségügyi és biztonsági vezetője.
1. Nem számít, hogy mikor edz?
Nem számít. De a pontos edzésidő nagyon egyedi. Tudománytalan és mindenekelőtt nem túl hatékony az olvasók számára olyan általános időt megnevezni, amely mindenkire érvényes. Van azonban egy nagyon természetes alkalom az edzésre, amelyen mindenki tájékozódni tud és kell.
2. Mikor ez a legjobb alkalom a testmozgásra?
Ez megmondja nekünk a belső órát, a belső óránkat. A kronobiológia biológiai ritmusunkat felosztja korán kelőkre (csipkebogyók) és későn kelőkre (baglyok), vagy korán és későn fekvőkre. Legtöbbünk valahol a kettő között van, de hajlamosak vagyunk egyik vagy másik kronotípusra. A kéregnek ki kell használnia energiáját és teljesítményét, és reggel a munka előtt, vagy késő reggel kell gyakorolnia. Ez a legjobb edzésidő számukra. Ha bagoly vagy, az edzés késő délutáni és esti órákban történik.
3. Befolyásolhatja az edzéshez szükséges legjobb edzésidő?
Igen és nem. Az emberi belső óra genetikailag meghatározott. Csak nagy erőfeszítéssel és nagyon hosszú idő alatt hajlítható formába. Egy normális edzéshez, vagyis mindenki számára, aki nem sportversenyt folytat, lehetősége van korlátok között mozogni és rendben van. A segédeszközök - kávé, tea, energia gyűrűk, táplálkozás - felhasználhatók a kronotípus befolyásolására és ezáltal a teljesítmény kissé megváltoztatására.
Eredmény: A test képes megbirkózni ezzel a váltással. De fennáll annak a kockázata, hogy többé nem fogja tudni elérni a maximális teljesítményt. A stimulánsokkal együtt figyelembe kell vennie a megszokási hatást. Egy bizonyos koffeinszint felett veszélyes lehet a szív- és érrendszer számára a magas sportteljesítmény elérése.
4. Mit tegyek, ha nincs kedvem edzeni?
Nos, te sem lélegzel, mert ugye állandóan kedved van hozzá? A testmozgás az egészséges életmód része, mint a légzés az élet része. Legalább hetente kétszer kellene legyőznie önmagát. Jobb motiválatlanul edzeni, mint egyáltalán nem; minden egyes leküzdéssel a mentális izmainkat is, vagyis az önfegyelmet edzjük. Egyszerűen igazítsa a terhelést az Ön állapotához; Ebben az esetben különösen a szív- és érrendszeri betegeknek csökkenteniük kell a terhet. A képzés természetesen egy kicsit kevésbé hatékony. De valójában előnyösebb, mint otthon maradni, hogy segítsen a kézbesítőnek felemelni a pizzadobozt.
5. Mikor van a legjobb alkalom az izomépítéshez?
A legjobb általános fizikai teljesítmény általában 16 és 19 óra között van. Az izomépítés nagymértékben függ a tesztoszteron hormon felszabadulásától is. Napközben személyenként jelentősen változik, de kora reggel csúcspontja. A nap további folyamán ez lényegesen kevésbé kifejezett.
Amikor a legjobb időt keresi az izomépítésre, egy dolgot figyelembe kell venni: a tesztoszteron szint befolyásolható. A fehérjebevitel és egyéb tényezők, például az étrend, a versenyzés és akár egy akciófilm megtekintése is pozitívan befolyásolhatják a váladékot.
6. A napi testmozgás melyik a legeredményesebb a fogyáshoz?
Röviddel reggel 7 órakor kelés után reggeli nélkül egy kört futni, legalábbis ezt állítja egy brit tanulmány. A cincéreknek szerencsésebb lenne, mint a baglyoknak. Ez azonban csak a tanulmányban résztvevők jó felére vonatkozott - és hogy e hatás mértéke valóban észrevehető-e, vita tárgya.
Véleményem szerint a legjobb válasz a legjobb edzésidővel kapcsolatos kérdésre a következő képlet: ha hozzáférhetek képzési lehetőségekhez + motivált vagyok-e?
A fogyás 4 módja a stresszes mindennapi élet ellenére
7. Mi a helyzet a verseny legjobb edzésidejével?
Más a versenyző sportolókkal. Ami itt számít, az a maximális teljesítménynövekedés, a maximális teljesítmény visszakeresése egy adott időpontban. Minden gyakorlás szempontjából releváns százalékos pont végül milliszekundumokban tükröződhet, amelyek a győzelem és a vereség között döntenek. A teljesítmény felépítése edzésegységekre, mikro, mezo és makró ciklusokra oszlik. A komplex mérések segítenek meghatározni az optimális edzésterv legjobb idejét.
8. És milyen edzésidő vonatkozik a hobbi versenyzőre?
Ebben az esetben a legjobb edzésidő azon alapszik, hogy a verseny milyen időpontban zajlik. A rövid távú kiigazításnak van értelme. Így törekszik a versenyidő felé, hogy a test ne legyen teljesen ismeretlen a teljesítmény előhívásának időpontjában. A legjobb, ha a tényleges verseny előtt teszünk egy tesztversenyt, hogy lássuk, hogyan reagál a test erre az időre. De ne csak a verseny idejéhez igazítsa fizikai állapotát. Készítsen magad mentálisan is mentális edzésen keresztül.
Következtetés: A legjobb edzésidőt egyénileg alakítják ki
Nincs általános legjobb idő az edzésre. A leghatékonyabb, ha a természetes bioritmusához igazodik. Ha elhalasztja a személyes edzésidejét, akkor kevésbé hatékonyan edz - de ez jobb, mint kihagyni az edzést.
Szakértői tipp: Ahelyett, hogy a munka előtti éjszaka közepén az utcán kocogva kínozná magát, feltétlenül kérdezze meg munkáltatóját, hogy melyik testmozgási intézkedést kínálja. Gyakran már vannak együttműködések a sarkon lévő tornateremmel, vagy a rugalmas munkaidő lehetőséget kínál a munkaidő alatti kocogási szünetre.