Ez a legjobb fogyókúrás étrend - sovány vagy zsíros
Mi a legjobb fogyókúrás étrend? Ez az, amely figyelembe veszi testének igényeit, sajátos helyzetét, ízlését és kulináris preferenciáit. Ahogyan a Súlyfigyelők módszer is biztosítja. Nem véletlen, hogy a világ leghatékonyabb fogyókúrás étrendjének számít az amerikai rangos amerikai magazin által közzétett top szerint. Hírek és világjelentés.
Ha működő fogyókúrás programot keres, támaszkodjon szakértők véleményére, és fordítsa figyelmét a Wieght Watchers-re. Ezt a diétát a táplálkozás, a cukorbetegség, a szív egészsége, az emberi viselkedés és a fogyás első osztályú szakemberei a legjobb fogyókúrás étrendnek nyilvánították, akik az év minden év elején elérik az Egyesült Államok által közzétett csúcsot. News & World Report, 38 globálisan elismert étrend értékelése után.
Miért súlyfigyelők?
Mivel forradalmi megközelítést javasol a fogyás szempontjából, teljes ellenőrzést kínálva az elfogyasztottak felett, anélkül, hogy megakadályozná a változatos és gazdag ízek élvezését. "Szerettünk volna egy olyan fogyókúrát létrehozni a tudományos kutatások eredményei alapján, amely rugalmasan testreszabható a legtöbb ízlésnek, preferenciának, étrendi követelménynek és életmódnak megfelelően" - mondta Gary Foster, a Súlyfigyelők. Ebben az értelemben egy egész rendszert fejlesztettek ki, pontok alapján. Ahhoz, hogy konkrétan megértsük, miről van szó, és hogy lássuk, hogyan működik a pontrendszer, nyissa meg ezt a szöveget.
Példa a súlyfigyelők étrendjére:
Reggeli: Gyümölcs granola gabona (6 pont)
Tálaljon 40 g granolát zabpehellyel, 150 ml sovány tejjel vagy 125 g sovány joghurttal, amelyre egy marék bogyót adunk.
Ebéd: Cézár saláta csomagban (8 pont)
Egy serpenyőbe tegyen néhány salátalevelet, 15 g krutont, 100 g darab főtt vagy grillezett csirkemellet, bőr nélkül, és 10 g reszelt parmezán sajtot. Az öntethez keverjünk össze 20 g diétás majonézt, 1 teáskanál citromlevet, 1 apróra vágott szardellát, 1 gerezd apróra vágott fokhagymát és si hosszúságú Worcester szószt. Fogyasztás előtt hozzáadjuk a salátához.
Vacsora: sütőkód (8 pont)
Tegye a tűzre egy fazékba egy doboz 200 g apróra vágott paradicsomot, 2 evőkanál paradicsompürével, 1 gerezd apróra vágott fokhagymával és néhány friss kakukkfűlappal. Forraljuk a készítményt 10 percig, amíg enyhén meg nem kötött. Ezután öntsön egy kis hőálló tálba, és adjon hozzá 1 teáskanál balzsamecetet, 1 teáskanál kapribogyót és 5 kimagozott fekete olajbogyót. Tegyen egy tőkehalfilét a tetejére, körülbelül 125 g tömegűre. A készítményt 15 percig sütjük. Tálaljuk tagliatellel (40 g száraz) és friss bazsalikommal.
Reggeli: omlett spenóttal és gombával (6 pont)
2 szeletelt gombát megpirítunk egy teáskanál olívaolajban, majd hozzáadunk egy marék baba spenótlevelet, és addig keverjük, amíg megpuhul, majd felöntjük 30 g alacsony zsírtartalmú sajttal és egy csipetnyi reszelt szerecsendió kés. Tegye a tartalmát egy tálba, tegye a serpenyőt a tűzre, adjon hozzá ½ teáskanál olívaolajat, és készítsen omlettet 2 közepes méretű tojásból. Amikor az omlett majdnem kész, tegye a gomba és a spenót keveréket az egyik felére, majd fedje le a másik felét; hagyja egy ideig a tűzön, majd óvatosan tegye egy tányérra, és melegen tálalja.
Ebéd: tonhal és bab saláta (6 pont)
Egy tálban összekeverjük a felkockázott lilahagymát 2-3, 2-3 evőkanál serpenyőben rajzolt zöldbabot, 1 teáskanál kapribogyót, 1 teáskanál olívaolajat, citromlevet ½, 120 g főtt babot, lehetőleg keverék, 2 teáskanál paradicsomszósz és néhány fél meggyparadicsom. A keveréket salátalevélágyon tálaljuk, és a tetejére tegyük a konzervdobozból származó tonhal darabokat (kb. 56 g) a saját levében, és frissen őrölt fekete borssal ízesítsük.
Vacsora: tök- és bableves (8 pont)
Tegyen 100 g konzerv Borlotti babot, 150 g kockára vágott tököt, egy apróra vágott zöldhagymát és egy kis doboz apróra vágott paradicsom tartalmát egy edénybe 200 ml zöldséglevessel. Adjunk hozzá egy teáskanálnyi szárított gyógynövény keveréket és egy kés hegyes paprikát. Forralj mindent 20-25 percig. Közvetlenül a leves elkészülte előtt barnítson meg 40 g halloumi sajtot. Tegye a levest egy tányérba, tegye a tetejére a halloumi sajtot, és szórjon meg 15 g fenyőmagot.
Reggeli: kompót (3 pont)
Egy kis tálba tegyen 3 féle barackot és 3 evőkanál levet egy dobozból, 3 aszalt szilvát és néhány körteszeletet, szintén kompótból. Melegítsük fel a tartalmát, adjunk hozzá egy csipet fahéjat vagy más kedvenc fűszert. 100 g alacsony zsírtartalmú görög joghurttal és 1 teáskanál tökmaggal tálaljuk.
Ebéd: Füstölt makréla saláta kuszkusszal (9 pont)
Keverjünk össze 40 g egész kuszkuszt reszelt héjjal és egy fél narancs levével. Fedjük le a kuszkuszt forró vízzel, tegyünk rá fedőt, és hagyjuk 10 percig duzzadni. Vágjuk kockákra a narancs fennmaradó felét, és adjuk hozzá a kuszkuszhoz szelet friss uborkával, zöldhagymával, reszelt sárgarépával és 55 g füstölt makrélafilével. A salátát egy marék vízitorma vagy más levelekkel (valerian, rukkola stb.) Szolgálják fel.
Vacsora: Csirke pestóval (8 pont)
Egy serpenyőben egy teáskanál olívaolajban 20-25 perc alatt megbarnítunk egy körülbelül 165 g-os bőr nélküli csirkemellet, többször megforgatva, amíg arany kéreg nem lesz - teszi hozzá. majd néhány felét koktélparadicsomot, és a készítményt további három percig hagyja a tűzön. A végén tetejére 1 evőkanál folyékony tejszínt és 1 evőkanál pesto szószt adunk, jól összekeverve elkészítjük a mártást. Tálaljuk kevés citromlével megszórva, friss bazsalikomlevelekkel és zöldséges körettel (burgonya nélkül) vagy salátával ízesítve.
étrend, fogyókúrás étrend, egészséges táplálkozási terv
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.