Ez a pszichológus azt tanácsolja nekünk, hogy ne veszítsük el a humort és a könnyedséget
Ez a pszichológus azt tanácsolja: Nem szabad elveszítenünk a humort és a könnyedséget
A startupok segítik az embereket abban, hogy mentálisan egészségesek maradjanak válság idején, például tanfolyamokkal, amelyek enyhítik a koronától való félelmet. Pszichológus elmagyarázza, mi a fontos most.
A koronaválság azt mutatja, hogy az orvostudomány és a pszichológia jövője nagyrészt a digitális világban rejlik. A távorvoslás gyorsan növekszik. A kommunikációs csatornák forróak a pszichológiai online képzésben is. Az új ajánlatok a forródrótoktól és blogoktól kezdve a tanfolyamokig és a video-foglalkozásokig széles közönséget találnak a vírustól való félelem miatt.
Az egészségügyi startup Hello Better (korábban Get.on), amely pszichológiai online képzést kínál, három elemből álló csomagot dolgozott ki: telefonos forródrót az aktuális kérdésekhez, nyilvános video konzultációs órák pszichológusokkal a Facebook Live-on keresztül és blogbejegyzések a Corona témában.
Az önterápia, a depresszió, a szorongás és a stressz pszichológiai tanfolyamaival foglalkozó másik platform kifejlesztett egy olyan tanfolyamot, amely terápiás megoldásokat kínál a koronapandémiával kapcsolatos problémákra. Catharina Freese, a pszichológus, aki segített ennek a tanfolyamnak a kidolgozásában, egy interjúban elmagyarázza, hogy a mentális betegségben szenvedő és anélküli emberek hogyan tudnak megbirkózni a jelenlegi kihívással.
Hogyan befolyásolja a karantén az emberek pszichéjét?
Egészséges emberek számára is nehéz, de valahogy kijönnek vele. Mert tudják, hogy mely erőforrásokat tudják még használni, és hogy meg tudják csinálni. De ez sokkal rosszabb a szorongásos vagy depressziós tünetekkel küzdő emberek számára, mert különben is elszigetelik magukat, nincs sok társadalmi kapcsolatuk, és azt gondolják, hogy semmi pozitív nem történik az életükben. Ezt erősíti az elszigeteltség. Ezért fontos elérni ezeket az embereket és segíteni nekik.
Mire kell figyelni az emberekre, akik stresszesnek érzik magukat és félnek Coronától?
Elég, ha egyszer reggel és este tájékoztatja magát. A túlstimulálás rendkívül káros a stressz érzékelésében, és folyamatosan növekszik. Az információkat ezért adagolni, aktívan és tudatosan fogyasztani kell.
Az emberek "elhatárolódása" is fetrengéshez vezet. Mi segít ellene?
Olyan technikák, mint a gondolat-megállító, hogy az ember tudatosan mondja magában: "Most félbeszakítom ezt a ciklust." Ezután aktívan át kell térnie egy másik tevékenységre, hogy megszakítsa a merengés ciklusát, hogy ne kerülhessen tovább ebbe az örvénybe.
Mert ez elveszi az erőt?
Ha valamivel intenzíven foglalkozom, ha aggaszt vagy egzisztenciális félelmeket vált ki, akkor egyensúlyra van szükségem. Ezután meg kell győződnöm arról, hogy olyan pozitív dolgokat is csinálok, amelyek más helyzetekben jót tettek nekem, hogy a negatív ne haladja meg a másikat. Jelenleg csak a Skype, a Hangouts és a Társa van kommunikációs eszközként. Jobbak a semminél, ezért fel kell használni őket.
Egy másik téma: Van-e pszichológiai magyarázat az áruk felhalmozására, amellyel manapság újra és újra találkoznak?
A hörcsögöt úgy írnám le, hogy az visszanyeri az irányítást a jelenlegi nem biztonságos helyzet felett. Látod, hogy az emberek hihetetlen mennyiséget vásárolnak. És rögtön arra gondolsz, hogy nekem is erre van szükségem, különben hiányozni fog valami. Ezt aztán megerősítik a közösségi hálózatokban található képek. Leírhatnád biztonsági viselkedésként is. A vírus nem kézzelfogható ellenség. És ezért próbálják az emberek biztonságba hozni magukat. Legyen szó ugyanolyan irracionális cselekedetekről, mint az elkövetkező tíz év kellékeinek megvásárlása.
Az öngyógyításhoz egy új, ingyenes online tanfolyamot dolgozott ki a koronajárvány okozta stressz kezelésére. Hogyan működik?
A berlini Nemzetközi Pszichoanalitikus Egyetemmel (IPU) és a bázeli egyetemi kórházzal közösen kidolgoztunk egy tanfolyamot, amely támogatást nyújt olyan stressz esetén, mint például a koronajárvány. Tizenkét modul létezik, amelyekben a jelenleg fontos témákkal foglalkozunk: jó információbeszerzés, álhírekkel való foglalkozás. Rendszeres napi rutin, ami rendkívül fontos például depressziós emberek számára. Hogyan alakíthatom ki a társadalmi kapcsolatokat? Hogyan végezhetek otthoni oktatást? Szövegeket, videókat és audiót, valamint éberségi gyakorlatokat kínálunk a stressz, félelmek és aggodalmak csökkentésére, emellett információ, terápiás technikák és koronatámogató csoport is található a Facebookon.
Milyen szerepet játszik a családon belüli erőszak a jelenlegi helyzetben?
Ez érzékeny téma. Sajátos terápiás beavatkozási technikákat mutatunk be arról, hogy miként kezelem a félelmet, aggodalmakat és negatív gondolatokat. Az elszigeteltség, a szorosság és az általános feszültség könnyen a családon belüli erőszak növekedéséhez vezethet. Megnevezzük a kapcsolattartó pontokat és felajánljuk a megelőzés lehetőségét, hogy megelőzöm a konfliktusokat.
Hol vannak az online terápia határai?
Nem állítjuk, hogy a pszichoterápiát helyettesítenénk. Bővíteni szeretnénk az ajánlatot, hogy áthidaljuk a kezdeti beszélgetés nagyon hosszú várakozási idejét. Pontosan innen indulunk ki. Ezután utókezelést is kínálunk a terápiából kikerült emberek számára, valamint további támogatást nyújtunk a folyamatban lévő terápia során. Különösen a jelenlegi koronaválságban kínálatunk rendkívül fontos, mivel az emberek otthonról tudják elvégezni programjainkat, és sok emberhez eljuthatunk.
Mi más fontos?
Különösen az ilyen fázisokban az is fontos, hogy ne veszítsük el humorérzékünket és könnyedségünket. Mert amikor elveszítjük a humorérzékünket és már nem tudunk nevetni semmin, akkor a dolgok rosszabbodnak.