Ez a sport megengedett

vízben való

Sport terhes nők számára

Sport terhes nők számára:

  • aerobic
  • Eszközoktatás az edzőteremben
  • Pilates
  • Ciklus
  • Terhes torna
  • úszás
  • Táncolni
  • Séta
  • Aqua aerobic
  • jóga

Az aerobik jót tesz a szívének, a tüdejének és az izomépítésnek. Terhesség alatt nem kell nélkülöznie, de kerülnie kell az ugrásokat és a magasrúgásokat. Ezért speciális terhességi tanfolyamok ajánlottak, de a fitnesz DVD-ket otthon is lehet használni.

A mérsékelt erősítő edzés jó a nők számára a terhesség alatt. A terhes nőnek csak arra kell figyelnie, hogy ne terhelje túl magát. A tornateremben való edzés során az a legjobb, hogy a felszerelést bármikor beállíthatja teljesítménye szerint. A terhes nőknek ajánlott alacsony terhelést választani, nagy ismétlésekkel. A cross edzők és a kerékpárok különösen alkalmasak állóképességi edzésre. Ezek nem tesznek stresszt az ízületekre, és általában pulzusmérővel rendelkeznek, amely lehetővé teszi, hogy maga szabályozza az edzést.

A jógához hasonlóan a Pilates is lassú és kontrollált izomedzés, amely a hasra, a hátra és a medencefenékre összpontosít anélkül, hogy bármilyen megterhelést jelentene az ízületekben. Ezért ideális terhes nők számára. Mindenekelőtt edzi a test irányítását, segít javítani az erőt és a koordinációt, ugyanakkor rugalmasabbá tesz. Ha a terhes nő hosszú ideje foglalkozik Pilates programmal, akkor ezt az utolsó trimeszterben is folytathatja. Ha terhesség alatt kezdi a Pilates programot, akkor speciális terhességi tanfolyamokat kell keresnie.

Elvileg semmi sem szól a terhesség alatti kerékpározás ellen. A kerékpározás felpezsdíti a szíved és a keringésed, és elősegíti a vérkeringést a lábadban. Ez a sport ezért jó segítség a "nehéz" lábak számára, valamint a visszér és a vízvisszatartás ellen is. Ezenkívül a kerékpározás különösen kíméli az ízületeket, mivel a terhes nőnek nem kell teljes testsúlyát viselnie. A tapasztalt kerékpárosok ezért bárhol kerékpározhatnak születésükig. Kerülni kell azonban a hosszú kerékpáros túrákat, valamint a rögös utakat és ezáltal a túlterhelést és az elesés kockázatát. A terhes nőnek is óvatosnak kell lennie, ha egyensúlyi problémákat tapasztal a terhesség miatt. Ráadásul a nőknek nem szabad újra elkezdeniük a kerékpározást terhesség alatt, mert ha bizonytalanok, könnyebben esnek.

babyclub.de csapattipp: A legjobb, ha a kormányt úgy állítja be, hogy a lehető legegyenesebben üljön. Különösen a holland kerékpárok kényelmesek a terhes nők számára, és elegendő helyet kínálnak a nagy has számára.

A terhességi torna az ideális edzés ahhoz, hogy a terhesség alatt rugalmas és ellazult legyen. A gyakorlatok kifejezetten a terhes nők számára készültek, és így egyszerre készülnek fel a szülésre és az azt követő időre. A hangsúly a hasizmokon és a medencefenéken van.

Vonat most! A tökéletes gyakorlatok összefoglalását megtalálhatja online terhességi torna videónkban.

A vízben való sport tökéletes a terhes nők számára. A víz lendületes és lehetővé teszi, hogy szinte elfelejtse a baba nehéz ütését, az ínszalagok és az inak megkönnyebbülnek. A vízállóság miatt a terhes nő jó edzőhatással rendelkezik, anélkül, hogy elborítaná a testét. További bónusz: különösen a vízvisszatartással rendelkező nők, a hűvös vízben végzett testedzés megkönnyebbülést nyújt, és a vízben való mozgás is segít a lassú bélben. A terhes nőknek azonban meg kell bizonyosodniuk arról, hogy csak az első hat hónapban úsznak mellet. Ebben a fajta úszásban a nyaki és az ágyéki gerinc túlzottan meg van hosszabbítva, ami különösen kellemetlen lehet az elmúlt három hónapban. A hátúszás vagy a mászás ezért megfelelőbb, és születésig gyakorolható.

A tánc edzi a szívet és a tüdőt, erősíti az izmokat, és elősegíti az állóképességet és a mobilitást. Ez segít a jó testtudat kialakításában és a testtartás edzésében is. Tehát jó okok vannak arra, hogy terhesen táncolj. Nem számít, hogy egyedül vagy párjával, egy tanfolyamon vagy otthon edz. A tánc olyan, mint egy aerobic óra: a terhes nőnek hagynia kell ugrásokat, rángatózó mozdulatokat és erős fordulatokat (ez különösen érvényes a hip-hopra, az utcai táncra és a csapstáncra), mivel könnyen elveszítheti egyensúlyát és eleshet.

A (skandináv) gyaloglás a terhesség teljes időtartama alatt ajánlott. Könnyű az ízületeken és nagyon jó a szív- és érrendszer számára. Különösen a nordic walking esetében a karmozgások edzik a hát és a törzs izmait. Mivel a gyaloglás általában friss levegőn történik, javítja az oxigénellátást is. A különlegesség: a séta ideális képzetlen emberek számára is, mivel nem igényel különösebb tudást.

A vízi aerobic ideális sport a terhes nők számára. Az úszáshoz hasonlóan a vízben való mozgás is jó a terhes test számára, mivel a víz felhajtóereje kevésbé érzi a súlyt. Segít a lábak és a lábak duzzadásában, védi az ízületeket, a víznyomás olyan, mint egy masszázs, és a vízállóság is jó edzőhatást biztosít. Ha nincs kedved részt venni egy tanfolyamon, edzés nélkül edzhetsz. Mivel a vízben csak lassú mozgások lehetségesek, és nincs túlterhelés.

A terhes nők jóga összeköti a lelket a fizikával. Segít az elme nyugodtá és tisztává válni, miközben a test megerősödik és rugalmas is. Így az erőt, a rugalmasságot, az izomállóképességet és az egyensúlyérzetet gyakorolják és erősítik. Ezáltal összességében figyelmesebbé válik, és jobban viszi testét és szükségleteit, ami különösen fontos a terhes nők számára. További előny: a gyakorlatok a légzési ritmushoz vannak igazítva. Ezek a légzőgyakorlatok különösen hasznosak a szülés szempontjából. A jóga ideális hátgyakorlatokat is kínál terhes nők számára. A rendszeres jóga a terhesség alatt enyhítheti és megelőzheti a hátfájást, és segíthet a test fáradtsága és vízvisszatartása ellen. Ezenkívül a medencefenék egyidejűleg edzett.
A jóga a várandós kezdőknek is jó. A gyakorlatok könnyen megtanulhatók és alkalmazhatók egy megfelelő tanfolyamon.