Ez a szakaszos böjt 6 legnagyobb hibája 🤦♂️
Édesítő a kávéban
A kávét időszakos éhgyomorra megengedettnek tekintik, mivel a benne lévő koffein elősegíti a ketózis kívánt kialakulását. Amikor a test elkezdi lebontani a zsírrétegeket a szövetben, ketontestek keletkeznek az anyagcserében. A koffein fokozza a ketózist és ezáltal a zsírmobilizációt és a zsírégetést. Ez azonban csak a fekete kávéra vonatkozik - még a koffeinmentes kávé sem érinti ezt a hatást.
Ha viszont édesítőszereket adnak a kávéhoz, akkor az az édesítőszer típusától függ: A természetes édesítőszerek, például a stevia, a xilit és az eritrit, csak nagyon csekély mértékben befolyásolják a vércukorszintet. Időszakosan koplaláskor mérsékelten használhatók. A mesterséges édesítőszereket kalóriamentesnek is tekintik, de a tanulmányok gyakran negatív hatást mutatnak a zsírégetésre.
Tej a teában
Az éhezés során kerülni kell az állati és növényi tejet. Az állati tej tejcukrot tartalmaz, amely gyorsan hozzáférhető a szervezet számára, és megszakítja a zsíranyagcserét. Tehát a tej elfogyasztása után a testnek először meg kell találnia az utat a ketózisba, mielőtt a zsír további mobilizálása és égetése lehetséges lenne.
A növényi eredetű tej és olajok és zsírok, valamint az állati tej váratlan kalóriákat visznek az éhezési szakaszba, amelyek szintén megzavarják a zsíranyagcserét. A tejet és a tejtermékeket csak az evési szakaszban szabad fogyasztani az első órák szakaszos böjtje alatt, míg az éhezési szakaszban kerülni kell a tejet mint italt vagy adalékot.
Dió uzsonnaként
A dióféléket rendkívül egészségesnek tekintik, és létfontosságú anyagokban, például ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdagok. Különösen a benne lévő B-vitaminok, amelyek erősítik az idegeket és az ellenálló képességet, első ránézésre hasznosak lehetnek az állóképességre az éhgyomri kúra során. A dió azonban sok zsíros olajat és ezért kalóriát is tartalmaz. Megfelelő mennyiséggel ezek teljesen leállíthatják a kívánt zsíranyagcserét és megakadályozhatják a korábban elért ketózis hatásait.
Túl sok kalória a böjt szünetében
Az időszakos böjtöt a rövid étkezési fázisok és az absztinencia fázisainak váltakozása jellemzi. Ha az étkezési szakaszban túl sok szénhidrátot és cukrot fogyaszt, akkor kockáztatja a böjt pozitív hatásainak elvesztését. Figyelje a napi forgalomnak megfelelő kalóriamennyiséget, és válasszon kiegyensúlyozott friss ételeket, hogy a szervezetnek lehetősége legyen mérsékelt kalóriabevitel révén feloldani a test saját tápanyag-lerakódásait.
Rossz ritmusban éhezik
Nemcsak a túl sok kalória, hanem a túl kevés is irritálhatja a testet a szakaszos böjtölés során. Tehát nem csak a megfelelő kalóriamennyiségre kell figyelnie az étkezési szakaszban, hanem elegendő természetes rostra is. Az élelmi rost elfoglalja a gyomor-bél traktust, és nem érzi magát éhesnek. Például a magas rosttartalmú ételeket használja utolsó étkezésként a böjt következő szakaszának megkezdése előtt.