Ez a vitamin segít a fogyásban és megvéd minket a szívbetegségektől
A szokásos D-vitamint bizonyos ételekből vagy tablettákból kell bevenni, nem csak napozásból. A csontok erősítésén túl a D-vitamin megvéd minket a cukorbetegség, a szklerózis, de a rák, a szívbetegségek és a depresszió ellen is. Ezenkívül segíti az alak megőrzését vagy a felesleges kilók megszüntetését. A csodavitint a nap, de néhány, kevés számú étel is asszimilálja. Rövid útmutatót kínálunk arról, hogy mit jelent és hogyan kell bevenni egy olyan vitamint, amely nélkülözhetetlen a csontok erősítéséhez, mind a kisgyermekek, mind a felnőttek számára.
Fontos megjegyezni, hogy a D-vitamin jelenléte a szervezetben segít felszívni az ételből származó kalciumot. Felnőtteknél a D-vitamin és a kalcium napi adagja megakadályozza a töréseket és a rándulásokat. A kicsik számára ez még fontosabb, mert a csontjaik formálódnak. Az orvosok által a kicsiknek ajánlott adagokat szigorúan az élet első éveiben kell bevenni.
KOCKÁZATI CSOPORTOK. Olyan tényezők, amelyek növelik az ember D-vitamin-hiányának kockázatát: 50 év feletti életkor, sötét bőr, északra néző otthon, elhízás, allergia vagy tej-, máj- vagy emésztőrendszeri betegségek intoleranciája.
Tartsa távol a cukorbetegséget. Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a szervezetben a D-vitamin szint és a cukorbetegség között. A D-vitamin-hiányban szenvedők kiszolgáltatottabbak ennek a betegségnek a megjelenése szempontjából. A bizonyítékok azonban nem voltak elegendőek ahhoz, hogy meggyőzzék a szakembereket, hogy D-vitamin-kiegészítőket írjanak fel a cukorbetegség nagyobb kockázatának kitett emberek számára.
HIÁNYZATOK. A legtöbb embernek, akinek a vérében alacsony ez a vitamin, nincsenek tünetei. A felnőttek súlyos hiánya könnyű csonttörésekhez vezethet. További megnyilvánulásai a csont- és izomfájdalmak.
Kiváló a fogyáshoz. Az elhízott vagy túlsúlyos embereknél a normálnál alacsonyabb a D-vitamin szint. A zsír a D-vitamin "csapdája", mert "elfogyasztja" és nem jut el oda, ahová szükség van. Egy kis tanulmány, amelyet több dietetikus végzett, kimutatta, hogy a D-vitaminnal dúsított alacsony kalóriatartalmú étrend gyorsabb fogyáshoz vezet.
AJÁNLOTT Dózisok. Az orvosok azt javasolják, hogy minden 70 éves korig tartó étrendben napi 600 egység D-vitamint találjanak. A 4000 egység küszöbének túllépése káros lesz. Két év alatti gyermekeknél a D-vitamint naponta adják be, orvos tanácsára.
Véd a depressziótól. Ez a vitamin nagyon fontos szerepet játszik az agy legjobb működésében. Egy tanulmány megállapította, hogy nagy dózisú D-vitamin bevétele depressziós betegeknél elősegítheti a sötét gondolatok gyorsabb megszabadulását. Más vizsgálatok azonban kimutatták, hogy ez a recept senkire sem alkalmazható.
A D-vitamin forrásai A nyári szezonban ezt könnyű elérni, ha egyszerűen naponta legalább 15 percig lustálkodunk a napon. Természetesen védve a fényvédőtől és a kalaptól, nehogy leégjünk. Kevésbé napos-barátságos évszakokban a D-vitamin ételből nyerhető.
A leggazdagabb természetes források: lazac, makréla, tonhal, szardínia, tojássárgája, marhamáj, gabonafélék, dió, alma, tejtermékek stb. Ha ezek nem elegendőek, használhat D-vitaminnal ellátott étrend-kiegészítőket, amelyek 2 formában állnak rendelkezésre: D2 - ergokalciferol (az ételben megtalálható ugyanaz a típus) vagy D3 - kolekalciferol (napsugárzás útján nyert forma).