Ez az 5 étel biztosítja az egészséges beleket - FIT FOR FUN
Bizonyos ételek elősegíthetik a belek nyálkahártyájának regenerálódását - és ezáltal az általános egészségi állapot javulását is biztosíthatják. Itt megtudhatja, melyik öt étel tartozik, és miért kellene ezeket a jövőben gyakrabban fogyasztania.
Ami a "bél" kulcsszót illeti, sokan gyorsan újra kikapcsolnak, mert a téma nem különösebben népszerű a kis beszélgetések számára, és nincs különösebben nagy hatással a mindennapi életünkre - legalábbis első pillantásra nem.
Valójában az egészséges bélflóra rendkívül fontos, mert kihat az egész immunrendszerre.
Az antitesteket termelő sejtek körülbelül 70-80 százaléka a bél nyálkahártyájában található. A benne élő baktériumok pedig lebontják a rostokat és olyan vitaminokat állítanak elő, amelyekre testünknek sürgősen szüksége van.
Éppen ezért az egészséges bél jelentősen hozzájárulhat a betegségek és a gyulladások megelőzéséhez.
Bizonyos étkezési szokásokkal maga is támogathatja a bél egészségét. A következő ételek az abszolút bélrendszer-készítők közé tartoznak, ezért a jövőben gyakrabban kell szerepelnie az étlapon.
1. Kókuszdió
Mindenféle kókusztermék, beleértve az olajat, a tejet és a joghurtot, antimikrobiális, gombaellenes és vírusellenes - így a vékonybél-kolonizáció, az élesztők és a paraziták természetes ellensége.
A kókuszdióban lévő közepes láncú trigliceridek (MCT-k) szintén segítik a tápanyagok felszívódását, és a tanulmányok kimutatták, hogy különösen előnyösek a bélben és a bél körüli betegségek esetén.
A kókuszdió joghurt a probiotikumok további előnyeivel is büszkélkedhet, amelyek általában ösztönzik a jó baktériumok szaporodását a bélben.
2. Borsmenta
A mentát évezredek óta használják gyógyászati célokra - és jó okkal.
Mivel a borsmenta, a vízimalma és a menta hibridje, görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik, így ideális az irritábilis bél szindróma (IBS) és más bélbetegségek enyhítésére.
A borsmentában lévő hűsítő mentol szintén ellazítja a bélrendszert, és egy tanulmány szerint ugyanolyan hatékonyan csökkenti a fájdalmat, a gázokat és a székrekedést, mint a vényköteles gyógyszerek.
3. Lazac
A zsíros halak, mint például a lazac, kiváló omega-3 zsírsav- és D-vitamin-forrást jelentenek, ami a belek számára is csodafegyverré teszi őket. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és elősegítik az egészséges bélbaktériumokat.
Például egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszhatnak a belekkel kapcsolatos krónikus betegségek kezelésében. Ide tartoznak az anyagcserezavarok, az elhízás és a vastagbélrák.
Egy másik tanulmányban az alacsony D-vitamin-szint a gyulladásos bélbetegségre (IBD) és a vastagbélrákra gyakorolt jótékony hatásokkal volt összefüggésben.
Ennek oka: a D-vitamin bevitelének növelésével a gyulladás drasztikusan csökken és a bélben lévő baktériumok aktivitása támogatott, amelyek segítenek megakadályozni a fertőzéseket (pl. Szalmonella).
Képgaléria: Az egészséges táplálkozás 10 alapja
4. Málna
Az élelmi rost elengedhetetlen a bél egészsége szempontjából: ha elegendő mennyiséget vesz be belőle, megelőzheti az olyan tüneteket, mint a székrekedés és a divertikulózis (a bélfal kiemelkedései).
Egy másik tudományos tanulmány azt is kimutatta, hogy a rost csökkenti a szisztémás gyulladást és támogatja az egészséges immunválaszt.
Ezért a málna megérdemli a helyet az egészséges bél legfontosabb ételeinek listáján: Egy csésze málna nyolc gramm rostot tartalmaz - ez körülbelül a napi rostigénye.
5. Citrom
A citrom sok C-vitamint tartalmaz, amely elnyomja a gyulladást, erősíti az immunrendszert és antimikrobiális hatása révén támogatja az egészséges bakteriális egyensúlyt a szervezetben.
A C-vitamin szerepet játszik a kollagén képződésében is, amelyet sokan szépségkörnyezetből ismerhetnek.
Egy tanulmány szerint azonban a strukturális fehérjék nemcsak a ránctalan bőrre, hanem a bél optimális immunfunkciójára is szükségesek.
A citrom természetesen méregtelenít és elősegíti az epe termelését az emésztés elősegítése érdekében. A kutatások során a túl kevés epetermelést azonosították a gyomor-bélrendszeri problémák kialakulásának kockázati tényezőként.
Végül a citrom pektint is tartalmaz, egyfajta prebiotikus rostot, amely táplálja a jó baktériumokat és csökkenti a bélben lévő rossz baktériumok számát egy tanulmány szerint.