Ez az alábecsült tényező befolyásolja az edzettségét, mondja egy sportpszichológus - Business Insider
Alábecsült tényező lehet a hibás, ha fitneszed nem javul
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a siker kulcsa, ha fogyni vagy fittebbek akarunk lenni. Ez nem egy úttörő új megállapítás, és a legtöbbnek már jól ismertnek kell lennie. Akkor miért bukunk el oly sokan évről évre azzal az elhatározással, hogy végre tegyünk valamit a fitneszünkért?
Számos tanulmány kimutatta a múltban, hogy a testmozgás pozitív hatással lehet a pszichére. Például a Yale és az Oxford Egyetem kutatói tudományosan be tudták bizonyítani, hogy a sportoló emberek kevésbé depressziós szakaszokat tapasztalnak .
Valójában nem csak az, hogy a testmozgás pozitív hatással lehet a pszichére. Ezzel szemben az elme is jelentősen befolyásolhatja a sportolók teljesítményét - akár az edzőteremben, akár egy világbajnokságon.
Érje el a legjobb sportteljesítményt nyomás alatt
2008-ban Fabian Hambüchen regnáló világbajnok és művészi tornász az aranyérem megszerzése céljából Pekingbe utazott. "Én voltam a legfőbb kedvenc, több éremre volt esélyem, és a vízszintes sávon aranyat tulajdonképpen nekem tartottak" - mondta a Business Insidernek adott interjúban. „Remekül kvalifikáltam magam, és a legjobb rajtpozícióban voltam. De aztán ezek a gondolatok jártak a fejemen: nagyon szeretnék olimpiai bajnok lenni. Ez az én nagy álmom. Akarok, akarok, akarok. ”Mint elmagyarázta, azonban éppen ez a gondolat vezette rossz útra - ami hibát követett, és a bronzérem.
"Végül a psziché a siker kulcsa, különösen a versenysportban" - magyarázza Tom Kossak sportpszichológus a Business Insider interjújában. „A sportpszichológiában lényegében arról van szó, hogy stressz alatt helyesen állítsd be a fókuszt, és képesek lehívni képességeidet még nyomás alatt is. A sportolók gyakran az eredményre összpontosítanak, és eltekintenek attól, amit valóban megtehetnek.
A sportpszichológia számos különböző területre kiterjed. Önbizalom, motiváció, akaraterő, állóképesség, kudarcok, vereségek, kudarcok, sérülések kezelése - ezek mind olyan témák, amelyeken a pszichológusok versenyző sportolókkal foglalkoznak.
A sportpszichológusok pontosan milyen technikákat alkalmaznak, a sporttól és az embertől függ. A jégkorongban például sok olyan változás van, amelyben a sportolók jól kihasználhatják a szünetet a gyakorlatokhoz. A síelőknél viszont csak egy olyan futás vagy ugrás van, amelyben a sportolónak teljes mértékben ott kell lennie. „Természetesen a félelem játszik szerepet a síelésben. Például a sérüléstől való félelem - ezen a területen is voltak halálesetek ”- mondja Kossak. A sportolónak nem szabad megpróbálnia megszabadulni a félelemtől. "Minél jobban szembeszállunk a félelmeinkkel, annál erősebbé tesszük őket." Inkább arról van szó, hogy megtalálja a helyes módot a félelem kezelésére.
Hobbisportolók: a motiváció a legnagyobb fitnesz akadály
Érkezés az ellenállás ellen, kitartás, folytatás, még akkor is, ha nem szórakoztató - ezt nem csak a versenyző sportolók ismerik, hanem valószínűleg mindenki, aki már feliratkozott az edzőterembe.
"Különösen az újévi fogadalmakkal nagyon jól láthatja, hogy az év elején hány új előfizetés érkezik a fitneszstúdiókba, és hogy az év folyamán mennyien kevesen mennek el" - mondja Kossak. Ugyanis a motiváció játszik nagy szerepet. Ha jó szándékkal, de egyértelmű terv nélkül megy az edzőterembe, fennáll annak a kockázata, hogy gyorsan elveszíti kezdeti motivációját. "Különösen akkor, ha valamiről azt mondjuk, hogy kényszerítenünk kell magunkat, világos tervre van szükségünk, amelyhez ragaszkodunk."
Kossak azt javasolja, hogy gondolja át, minek teszi ezt. Szeretnél jobban kinézni? Szeretnél egészségesebb lenni? A végső cél elérése érdekében össze kell állítania egy ütemtervet és reális célokat kell kitűznie. Jegyezze fel, mit szeretne elérni. Jegyezze fel, mit kell tennie ehhez. Mérheti és rögzítheti sikereit a jutalmazási rendszer aktiválása érdekében - például testtömege, derékmérete, testzsírszázaléka vagy sebessége alapján.
Mindenki más és más stratégiákra van szüksége, amelyek a sikerhez vezetik őket. Lehet, hogy valaki olyan, aki inkább egyedül van edzés közben. Motiváltabb lehet, ha csoportosan sportol, vagy találkozik barátaival az edzőteremben. Ezért érdemes mindig megfontolni, mi segít Önnek személyesen.
Ha a rögzített terv ellenére sem sikerül legyőznie belső gyengébb önmagát, akkor ideje lenne szakértővel konzultálnia. Ingo Froböse, a sporttudós és az egészségügyi szakértő, a kölni Német Sportegyetem, valamint Jonas Hilz személyi edző azt javasolja mindenkinek, aki valóban komolyan gondolja az étrend, az edzés és az egészség megváltoztatását, forduljon szakemberhez. De akkor készen kell állnia egy kicsit több pénz elköltésére is. Mint Froböse egy interjúban kifejtette, jó stúdióval, jó támogatással, 40 eurótól vagy annál magasabb árra számíthat.