Ez az egyszerű gyakorlat segít jobban aludni
Pihenjen Ez az egyszerű gyakorlat segít jobban aludni
Emberek milliói dobálják egyik napról a másikra éjszaka, átgondolva mindennapjaikat és vágyakozva várva az alvást, amely egyszerűen nem akar eljönni. Csak Németországban az emberek körülbelül egynegyede szenved álmatlanságban: Egyesek nem tudnak órákat aludni, mások az éjszaka folyamán újra és újra felébrednek. Ami közös bennük: Másnap teljesen túlfáradtnak érzik magukat, és nehezen tudnak koncentrálni.
Végül aludj újra jól
De mi segít, ha egyszerűen nem tudsz jól aludni? Az elalváshoz szükséges tippek: a valerian és a levendula nyugtató teái, az ágy lábánál lévő meleg vizes palackok, sőt az összes elektronikus eszköz kitiltása a hálószobából. Egy nagyon egyszerű gyakorlat segíthet néhány embernek abban, hogy visszataláljon. A legjobb az egészben: Ehhez a gyakorlathoz a saját testén kívül nincs másra szükséged, és ez nem is megerőltető.
Így működik!
Ez a trükk különösen akkor megfelelő, ha már régóta ébren fekszel, és egyszerűen nem tudsz aludni. A gyakorlathoz feküdjön hátra a matracon, oldalra tolva a párnát. Ezután a lábak meghajlanak és a mellkas felé tolódnak. A karok körbeveszik a sípcsontokat, és így elősegítik, hogy a térd még jobban a mellkas felé húzódjon - lehetőleg addig, amíg össze nem érnek. Miközben ezt a pozíciót tartja, koncentráljon a lélegzetére, és ennek megfelelően többször szívja be és mélyen lélegezze ki.
Mi kéne ennek segíteni?
Az egyszerű gyakorlatnak számos előnye van: a gerinc hosszúkás (sok embernek általában egészségtelen üreges háta van, amikor a hátán fekszik), a csípője pedig laza. A mély légzés csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. A közös testmozgás és légzés ellazítja a testet és az elmét, és biztosítja a stressz enyhítését. És a stressz az egyik fő tényező alvásképtelenségünkben. Azok, akik rendszeresen végzik a gyakorlatot, a jövőben könnyebben el tudnak aludni.
Olvasási tippek: Itt megtudhatja, mit kell tudnia az alvászavarokról általában. További tippeket is elárulunk az elalváshoz és a természetes altatókhoz.