Ez az öt edzés égeti el a legtöbb kalóriát - FIT FOR FUN
Sok fitneszrajongó óriási mennyiségű kalóriát szeretne égetni minden edzésen annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban elérje a fogyást vagy az izmok meghatározását. Ezzel az öt sporttal és edzéssel garantáltan sikeres lesz.
Már nem titok, hogy a testmozgás hatékony módja a kalóriák elégetésének.
Egyesek számára ez a tény kedves hobbijuk kellemes mellékhatása, mások számára ez a fő ok arra, hogy rávegyék magukat az edzésre.
A FIT FOR FUN elmondja a leghatékonyabb sportokat és edzéseket, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el, és mindenképpen növelni fogják fitnesz szintjét.
A kalóriafogyasztás ettől függ
Természetesen a kalóriafogyasztás személyenként eltér. Az, hogy mennyit éget el az egyes edzések során, különféle tényezőktől függ, mint például a magasság, a nem, az életkor és a súly. Ezenkívül az edzés intenzitása a kalóriafogyasztás másik döntő pontja.
Például az olyan időjárási körülmények, mint a hőmérséklet vagy a szél sebessége, nagy szerepet játszanak a szabadtéri edzéseken. Minél hidegebb van kint, annál több energiát kell a testnek elköltenie a melegedéshez.
A megadott értékek ezért pusztán tájékoztató jellegűek, és sportolókonként változhatnak.
Ezek az edzések kemények
Nem minden sport egyformán hatékony a kalóriák elégetésében. Ennek ellenére vannak olyan edzések, amelyek valóban megugorhatják a fogyasztást, így a fogyás gyerekjátékká válik.
1. Kocogás
A kimerítő futóegységek vagy az intervallum edzés biztosan nem mindenki számára való. De egy dolgot feltétlenül csinálnak - olvasztják a kalóriákat.
Ezenkívül a kocogás - akár gyors, akár lassú - arról ismert, hogy nagy az utánégetés hatása. Ez azt jelenti, hogy a test az edzés befejezése után is kalóriát éget pihenés közben. A legjobb, ha edzés után legalább 30 percig nem eszel semmit.
De hány kalóriát lehet elégetni kocogás közben? Lassú, 7–9 km/órás tempóban a 70 kilogrammos személy 490–560 kalóriát éget el. Nem rossz, igaz?
Ehhez képest egy azonos súlyú ember egy óra alatt eléget kalóriát nagy 770-840 ütemben.
2. HIIT edzés
A „nagy intenzitású intervallum edzés” (rövid: HIIT) előnye, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégetheti nagyon rövid idő alatt.
Az edzőegységek több rövid, intenzív terhelésből állnak, amelyet rövid szünetek követnek. A gyors folyamat és a nagyon rövid szünetek miatt a kalóriafogyasztás maximálisan megnő.
Ezen túlmenően a keringés fellökődik, és izzadságot termel.
Közepes intenzitással körülbelül 130 kalóriát éget el tíz perc alatt. Ezenkívül az utánégetés hatása elősegíti a kalóriafogyasztást.
Ezzel körülbelül 100 extra kalóriát égethet el. Annak érdekében, hogy egy 30 perces HIIT edzés 500–600 kalóriát égethessen el.
3. Bikram jóga
Ez a jóga stílus forró jógaként is ismert. A különféle gyakorlatokat 40 fokos meleg helyiségben, 60 százalékos páratartalommal végzik. Garantáltan mindenki izzad és valóban növeli a kalóriafogyasztást.
A Bikram jóga körülbelül 26 különböző gyakorlatból áll, amelyek maximálisan megterhelik és kihívják a testet.
A jóga rajongók körülbelül 650 kalóriát égethetnek el egy óra alatt. A jóga foglalkozás általában 90 percig tart, így egységenként körülbelül 1000 kalóriára növelheti a fogyasztást.
Természetesen a sikeres kalóriaégetés előfeltétele, hogy a test már megszokta a gyakorlatokat, és helyesen és teljes erővel tudja végrehajtani.
4. Boksz
Ez az edzés nemcsak nagy csalódás felszabadítására szolgál, hanem sok kalóriát is éget.
Helyesen végzett, az ökölvívás, valamint a kick-box hatékony teljes testedzés. Leginkább az izomépítést segíti elő. Ezek nyugalmi állapotban is sok kalóriát égetnek el. Ezenkívül javul a reakció sebessége és a saját fizikai állapota.
Mivel a teljes testedzés, amint a neve is mutatja, karokat, vállakat, mellkasot, hátat és a hasizmokat edz, sok energia merül fel és kalóriák égnek el. Az intenzív ökölvívás körülbelül 500 kalóriát éget el 30 percen belül.
5. Breakletics
Ez a funkcionális tréning ötvözi a fitneszet a breakdance elemekkel. A fitnesz trend egyszerre edzi az erőt, a koordinációt, a rugalmasságot és a testfeszültséget. Fontos, hogy megfelelő tánc legyen a tánc és az edzés keverékéhez.
A breakletics edzés egymásra épülő gyakorlatai különböző nehézségi fokokban hajthatók végre, így mindenki - függetlenül attól, hogy kezdő vagy profi - részt vehet-e az edzésen. Tökéletes motivációs garancia!
60 perces munkamenet során a test átlagosan 600 kalóriát éget el.