Ez az ülő helyzet kényelmes - de rossz a test számára - FUN for Fun
Ön egyike azoknak, akiket munkához íróasztalhoz kötnek? Ezután búcsúzzon végleg keresztbe ülve - mert ez valódi veszélyt jelent az egészségére.
Lehet, hogy kényelmesnek találja, de a teste szenved: keresztbe ülve nem jó ötlet. Itt megtudhatja, miért kerülje el ezt az ülő helyzetet, és hogyan könnyebb leülni.
Keresztezd a lábad: Viszlát, egyensúly!
Figyelje meg egy pillanatra magát, miután elfoglalta a szokásos keresztbe tett lábát.
Noha az ülés kényelmesen érezheti magát, testét teljesen kiegyensúlyozatlan a ferde lábtartás: a medencéje az keresztbe tett láb oldalán emelkedik, a gerinc ezt kompenzálja, és a görbe helyzet a vállakra húzza magát a nyak pedig a fejéig.
Legtöbbször ezután szögbe is tesszük a feldöntött lábat, és ezáltal további megterhelést jelentünk rá.
A lábak keresztezése növeli az idegekre és a vénákra nehezedő nyomást
A legnépszerűbb ülési helyzet második mínuszpontja: Az keresztbe tett lábak többek között a térd mögött közvetlenül futó rostos ideget szorítják. Ennek eredménye a lábak vérkeringésének zavara.
Ezenkívül egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy amikor keresztbe tett lábakkal ül, a vérnyomás ideiglenesen emelkedik, mert az idegek mellett a lábak vénái is összenyomódnak. Ez nagyobb terhet ró a környező vénákra és növeli a vérnyomást.
Egészségesen ülni: ez így működik
Már sejtette: nem létezik igazán egészséges ülés - pusztán azért, mert a hosszú ülési időszakok károsak a test számára. Mindazonáltal vigyázhat a testének enyhítésére munka közben vagy a barátaival a kávézóban.
A lehető legtudatosabban és gyakran változtassa meg ülő helyzetét. Ily módon mozgásban marad (még ha csak minimálisan is) az asztalnál, és megkönnyíti az ízületeit.
Az irodában elengedhetetlen a nyújtás, a felkelés és a nyújtás.
Ha nem tud vagy nem akar állandóan egyenesen ülni, akkor szívesen támogathatja magát az alkarjával az asztalon - ez támaszt és egyensúlyt nyújt.
Mellesleg: Ha egyáltalán nem akar keresztezett lábak nélkül élni, akkor ügyeljen arra, hogy ne töltsön 30 percnél többet ebben a helyzetben - utána ismét bejelentenek egy változást.
A borjúpumpa: megkönnyebbülés a lábad számára
Az (íróasztal) asztal egyik legjobb és legegyszerűbb lábgyakorlata a borjúpumpa: Ülés közben tegye a lábát a lábujjaira és a következő lélegzetvételével ismét a sarkával a padlóra.
Ismételje meg ezt óránként akár 50 alkalommal is - a lábai meg fogják köszönni!