Ez egy jó étrend a fogyásért Chris Pratt által (fitnesz, diéta, erősítő edzés)
Egyszer leírtam Chris Pratt (A galaxis őrzői, Star Lord színész) táplálkozási tervét.
A cél az, hogy lefogyjon vele. Tényleg ennyi étellel lehet fogyni?
Van egy 6 részes osztott edzéstervem is.
A táplálkozási tervet lásd a képen.
A maltodextrinek szénhidrátok.
1 válasz
Nem, ez nem kivitelezhető annak, aki nem rendelkezik olyan anyagokkal, mint anabolikus szteroidok vagy hasonlók, a 6-os osztással kezdi, és mivel valószínűleg nem ugyanazok a mérései vannak, mint az úrnak, nem túl okos a makacsul enni a táplálkozási terve szerint .
hasonló kérdések
Hé kedvesek!
9 napig voltam a LifePlus 21 napos anyagcsere-kúráján, elsősorban méregtelenítés céljából, mivel gyakran voltak emésztőrendszeri panaszaim, ami valójában jobb. Az első héten 2 kg-ot is lefogytam, majd kedden újra elkezdtem az erőnlétet, és azonnal 900 grammal többet nyomtam - valószínűleg az izmok vízvisszatartása miatt.
Úgy gondoltam, hogy ennek ma el kellene tűnnie - ott semmi, ma megint 400 g-ot híztam. Táplálkozás szempontjából csak 120 g fehérje helyett 150-180 g-os vagyok, ami rendben van. Tisztán tisztításhoz vegyen be 200 g-ot - de jó lenne egy kis, kb. 5 kg-os csökkenés.
Ma visszatértem az edzőterembe és egy órányi erőnléti edzést végeztem - nem is akarok holnap mérleget ütni! Tudom, hogy nem szabad naponta mérlegelnie magát, de ez a rendszer kötelező része.
1,70 m vagyok, jelenleg kb. 68 kg, és vissza akartam térni 64,63 kg-ra.
Kérjük, ne tanítsa meg, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás az egyetlen igazi dolog. Nagyon szkeptikus vagyok a "kúrákkal" és a "diétákkal" kapcsolatban is, de ki akartam próbálni őket, hogy kialakítsam a saját véleményemet.
Tehát van valakinek ötlete, mi lehet az oka? Erősítő edzés? Már az az érzésem, hogy minden szorosabb ... de valójában szeretném, ha a mérleg segítségével meghatározhatnám. És tudom, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsírok - de 1,5 kg-os izmokat nem épít ilyen gyorsan.
Helló, 14 éves vagyok, 60 kg és 1,54 cm magas. 2 hétig diétáztam és heti 5 alkalommal edzettem, de eddig csak 1 kg-ot fogytam. Azt hiszem, túl sok szénhidrátot ettem az étrendemben (főleg spagettiből és rizsből). Most arra gondoltam, hogy elkezdhetek egy összeomló diétát, hogy 6 hét alatt 6 kg-ot fogyjak. Így képzeltem el: reggel: zabpehely 1,5% zsírral és 1 alma vagy 1 banán délben: 1 alma és 1 narancssárga csirke vagy pulyka zöldségekkel (sárgarépa, borsó, burgonya stb.) És saláta. Fél tábla csokoládé minden vasárnap, "csalás étkezésként" (még jobban megbetegedek). Ezen felül állóképesség ugrókötéllel heti 4 alkalommal és 20 perc HIIT edzéssel hetente 4 alkalommal és heti 30 perc kocogással. Nagyon elegem van a táplálkozási tervből, és kérlek, ne mondd, hogy "a diéták egészségtelenek", mert nem érdekel, és most megteszem. Van valami tipp, és így fogyhatnék 6 kg-ot? Köszönöm:)
Helló mindenki! Most 16 éves vagyok, és a poharam D méretű. Hamarosan nem lesz semmi a barátomnak először, de nagyon félek tőle, mert a melleim viszonylag megereszkedtek, és félek, hogy ő mit gondol erről. Emellett úgy döntöttem, hogy egészségesebb leszek és lefogyok. Az edzőmmel összeállítottam egy táplálkozási és edzéstervet, ami heti 4-5 alkalommal mozog. Kérdésem önnek: látott-e megereszkedést? Az emberei hogyan reagáltak erre? És ami a legfontosabb: többet lógnak a fogyás után? Végezhetek erre konkrét gyakorlatokat? Előre is köszönöm!
Rendben van, ha alacsony szénhidráttartalmú étrenden 100-150g szénhidrátot eszem, mert őszintén szólva szerintem az 50 túl kevés. És sportolnom kell-e, mert kissé gyengének érzem magam
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok, akkor is figyeljek a kalóriákra? Ha megnézem az alacsony KH-tartalmú ételeket, amelyek 90%. Nagyon magas a kalóriatartalma .
Tud valaki ajánlani valamit alacsony szénhidráttartalomra
Üdvözlettel
Wesley
Egy ideje kíváncsi vagyok arra, hogy a nehézsúlyú ökölvívók miért súlya meghaladja a 100 kg-ot, és még mindig kirívó a testük, és csak kövér vagyok 87 kg-nál 1,85 m-nél, bár minden nap edzek, csak nincsenek izmaim, semmi nem ragadt rám, minden attól függ (kicsit erőszakosan fogalmazva 😅)
Szeretném tudni, hogyan tudok gyorsan az egész testemen sújt veszteni tud. A Fitx stúdióm jelenleg felújítás alatt áll, ezért jelenleg nem tudok sportolni, szinte a nyári vakációm van 10kg ** jól megnőtt, most próbálkozom újra 15 kg fogyni, hogy meg tudom-e csinálni, az már más kérdés. Mindenesetre 2-3 hét múlva szükségem lenne egy fitnesztervre és egy táplálkozási tervre, visszatérhetek az edzéshez, és szeretném tudni, hogyan kell a leggyorsabban csinálni sújt veszteni legjobban a lábakon és az alján
17 éves vagyok (172 cm magas, 72,8 kg)
Nekem írtak egy táplálkozási tervet, amelynek célja a testsúly csökkentése és az izmok építése egyszerre. Hetente négyszer járnék edzőterembe. Kétszer kb. 30-45 perc állóképesség, további 2x az izomépítéshez (1 nap: karok és hát, 2 nap: gyomor, lábak, fenék), és ha van kedvem még futni, kerékpározni, bármi történjen Szabadidőmben.
Az edzőtermi hölgy most írt nekem egy táplálkozási tervet, ami így néz ki.
Célbevitel: 2100 kcal Fehérje: 150g Zsír: 50g Szénhidrát: 250g
Fogyhatok vele, vagy csak izomépítésre használják, mert valahogy nekem úgy tűnik, hogy a célbevitel túl magas. köszönöm a segítségedet!
Üdv mindenkinek. Most el akarom kezdeni a Sis diétát, és van egy kis gyors kérdésem. A SIS diéta mellett izomépítésre is edzek, és edzés után beveszem a fehérje turmixomat. de a Sisnél nem lehet falatozni az étkezések között. Meg tudnád magyarázni, hogyan és mit kell csinálni? Nagyon köszönöm
Figyelem: itt nem általános elméleteket és megközelítéseket keresek. Tudomásul veszem, hogy a táplálkozás, az étrend és a szénhidrátok egész témája nagyon vitatott, és mindenki szilárdan meg van győződve valami másról. Az inzulin anabolikus hatásairól is tudok.
Számomra ez a kérdés elsősorban azokról a tapasztalatokról szól, amelyeket Ön maga is kapott az esti szénhidrátmentes étrend (ha úgy tetszik 18 órától) módszerével. Lehetséges-e számodra a siker elérése, vagyis a zsír csökkentése? Vagy ez a módszer kevésbé volt sikeres veled, mint mások már megpróbálták?
2 hétig diétáztam. Más szóval, 500 kalóriával kevesebbet fogyasztok, és még egészségesebbet eszem, mert meg akarom határozni az izmokat.
ma meghívtak egy születésnapi vacsorára a Hans im Glückbe. Ittam egy hamburgert vegyes salátával és jeges teával. Beszéljen egészségtelenül és lényegesen több kalóriát, mint a tervem. Egyébként csak egy csalásnapom volt, és csak gumicukrot ettem.
Tényleg rossz? Ez tönkretette az egész étrendemet? Segítség
Az edzésemmel mindent remekül megterveztem. Nagyon félek
Üdvözlet mindenkinek, 22 éves vagyok, és heti 6 alkalommal edzek (3-4x erősítő edzés, 2 x állóképesség (45 perc))
Teljesen rosszul érzem magam a testemben, és azt gondolom, hogy egyáltalán nem néz ki jól, inkább zsíros. A barátaim másként gondolkodnak - nem értem.
Én vagyok a törülköző. Mit gondolsz, meddig kell edznem, amíg ilyen testem nem lesz?
Van valami tipp vagy javaslat számomra?
Nő vagyok, 169 cm magas és 75 kg.
Tehát dióhéjban: hat hónapig edzettem erőnlétet. Három hónapig, szigorúan hetente négyszer, kettő osztva, 5 perces bemelegítéssel, előre kardióként. Egyébként az erőnlétre összpontosít. Azért kezdtem ezt el, mert fogyni akarok. Semmi sem történik a mérlegen. Azt mondják, hogy nem szabad az izomtömegnek felróni, mert nem megy olyan gyorsan.
Körülbelül három hete mérem a testemet, és egyre "vékonyabb" leszek. Hogyan magyarázható?
Ne folytasson meghatározott diétát, csak győződjön meg arról, hogy egészséges és kiegyensúlyozott.
Inkább kitartást kell tennem? Három hónap három centivel kevesebb hasért hosszú út áll előttünk.
Helló, én (w 25) egyébként nagyon karcsú vagyok és sokat sportolok. De sajnos van szalonnám az oldalán. Szüksége van jó gyakorlatra .