Ez erős és egészséges szívünket tartja
- 1. Ez erős és egészséges szívünket tartja
- 2. A szív illeszkedése 40, 50, 60 évesen+
- 3. Ezt kell tudniuk a nőknek a szívükről
Nem kezdhetünk elég korán a megfelelő szívmegelőző ellátással - mert a szerv a fiatalokkal is lépést tarthat. Szerencsére lehet tenni valamit ellene.
Maradjon egészséges és fitt a lehető legtovább? Mindannyian ezt akarjuk! Ehhez különösen fontos, hogy vigyázzunk a szívünkre. Nem hiába tekintik az izmot a test legfontosabb szervének. Ha megbetegedik, veszélyes állapotok, például szívelégtelenség, szívroham vagy koszorúér-betegség lehetséges következményei lehetnek. A PraxisVITA ismerteti azokat az intézkedéseket, amelyeket ennek megakadályozása érdekében megtehetünk.
Fenntartani a barátságokat
Egy nemrégiben készült tanulmány megmutatja, mennyire fontos egy megbízható ember az egészségünk szempontjából. Ez azt mutatja, hogy a szoros barátságok 20 százalékkal csökkentik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. A magyarázat: minél több társadalmi kapcsolatunk van, annál kevésbé károsak a stressz hormonok a vérben. Érdemes tehát felvenni a mobiltelefonját, és spontán módon meghívni a legjobb barátját egy kávéra.
Fűszerezzük kurkumával és chilivel
A kurkuma megállíthatja a szív- és érrendszer öregedési folyamatát - derült ki egy friss kísérletből. Tipp: csak a fűszert használja só helyett. A chili paprikában lévő keverő, a kapszaicin, tisztítja az ereket és megakadályozza a vér lipidjeinek felhalmozódását, ami elősegítheti a szívrohamot.
Gyakrabban kerékpározni
Ha meg akarja előzni a szívelégtelenséget, akkor gyakrabban kell kihúznia a kerékpárt. Mivel a Német Szív Alapítvány új tanulmányai azt mutatják: A kerékpározás a legegészségesebb sport a szív számára. Ideális a napi 20 perc pedálozás. Az egyenletes terhelés nemcsak megakadályozza a magas vérnyomást, hanem hatékonyan csökkentheti is. Ezenkívül a szívizom erősebbé válik, mert nagyobb kihívást jelent. Extra tipp: Sétálva is teszünk valami jót a szívünknek. A napi fél óra szintén elősegíti az izomnövekedést és enyhíti a szívet, ami csökkentheti pumpálóképességét.
A rozmaring erősíti a szívet
A mediterrán kulináris gyógynövény elősegíti a szívizom és a vérkeringés erősségét. Ily módon a rozmaring megakadályozza a szívelégtelenséget és küzd az alacsony vérnyomás ellen. Rozmaring tea készítéséhez morzsolja meg egy ág leveleit, öntsön rá 250 ml forrásban lévő vizet és hagyja tíz percig meredezni.
Egészséges a spenótnak köszönhetően
A zöld leveles zöldségekben minden megtalálható: A spenótban lévő folsav semlegesíti a szervezet káros anyagcseretermékeit, amelyek jelentősen növelik a szívelégtelenség és a szívroham kockázatát. Ezenkívül a testben lévő nitrát nitrogén-oxiddá alakul. Ez természetesen kitágítja az ereket - a vér újra akadálytalanul áramolhat, és a szívpumpa jelentősen megkönnyebbül. 100 g spenót hetente egyszer vagy kétszer ideális.
Gyógyító gyömbér
Érdemes egy gyömbér teát inni tabletta bevétele helyett? Igen! Mivel a fűszer összetevői hasonló hatásúak, mint az acetilszalicilsav (ASA) hatóanyag. Gátolják a véralvadást és 50 százalékkal csökkentik a szívroham kockázatát. Öntsön 250 ml forrásban lévő vizet öt szelet friss gyömbérre, és hagyja tíz percig meredezni. Igyon két csészét naponta.
Ügyeljen a magnéziumellátásra
Mi a közös 100 g napraforgómagban, 120 g mandulában és 200 g teljes kiőrlésű kenyérben? Egyszerűen: Mindegyik 300 mg magnéziumot tartalmaz, és így fedezni tudja az értékes ásványi anyag napi szükségletét. Miért olyan fontos? Amint azt az amerikai Bostoni Egyetem tanulmánya kimutatta, a A rendszeres magnéziumfogyasztás több mint 40 százalékkal csökkenti a szívroham kockázatát. Ezért a lehető legtöbbször rágcsáljon magokat és dióféléket.
Egyél avokádót és paradicsomot
A vörös-zöld az első csapat az artériák megkeményedésének megakadályozásában: a paradicsomban található növényi pigment likopin és az avokádóban lévő folsav akár 20 százalékkal is csökkenti a rossz koleszterinszintet (LDL). Napi két paradicsom és fél avokádó ideális, pl. B. terjedésként.
Eleget aludni
Azok, akik éjszaka hét órát alszanak, egészségesebbek az artériákban, és kevésbé hajlamosak a stresszre, mint a krónikus rövid alvók - ezt fedezték fel az amerikai West Virginia Egyetem kutatói.
Az érintés ereje
Simogatás, simogatás, simogatás - a szíved nem tud betelni velük! Mert amikor megérintenek minket, az agy felszabadítja a kötődési hormonokat. Ezek viszont pozitívan befolyásolják a szív egészségét.
A fizikai közelség jót tesz a szívünknek a kötődési hormonok felszabadulásán keresztül Fotó: iStock
Fontos: alapos szájhigiénia
A tudósok megállapították, hogy az alapos szájhigiénia jelentősen csökkenti a szívroham vagy a stroke esélyét. Ennek oka az ínygyulladást okozó agresszív parodontális baktériumokban rejlik. A kártevők terjedhetnek az egész testben, és elősegítik az érgyulladást. Az artériák megkeményedésének kockázata nő. Tipp: a fogmosás mellett napi egyszer használjon fogselymet vagy fogközi kefét a fogak közti helyek tisztításához.
Élvezze az étcsokoládét
Egészségedre a csokoládé! Mivel a kakaóbabban található flavonoidok csillapítják a stressz hormonjainkat, amelyek hosszú távon szintén károsíthatják a szívet. Minél magasabb a kakaótartalom, annál jobb (legalább 70 százalék). Napi 25 g elegendő.
Almához nyúlni
Az ízletes gyümölcsök ideális szívvédők: sok rostot tartalmaznak, ami egészségesen tartja artériáinkat. Amerikai kutatók szerint napi tíz gramm 27 százalékkal csökkenti a szívbetegségek kockázatát - ez napi három almának felel meg.
Jó tudni
A párkapcsolatokban jelentkező gondok - akár partnerek, akár barátok között - mérgező a szív számára. Miért? Mivel az agy felszabadítja a stressz hormonokat. És úgy viselkednek, mint a szívizom szempillái.
Szívbetegség a szerelmi betegségtől
Amikor a bánat által megtört szív megbetegszik, az orvosok a megtört szív szindrómájáról beszélnek. Milyen panaszok vannak? Hasonlóak a szívrohamhoz: a szív összehúzódik, a mellkas fáj és feszesnek érzi magát. Az ok azonban nem egy elzáródott véna, hanem egy A koszorúerek stresszel kapcsolatos szűkülete. Gyakran csökken a vérnyomás, izzadság, hányinger és hányás jelentkezik.
A megtört szív-szindróma kiválthatja a halált vagy a partnertől való elválasztást. Photo: iStock
Akit főleg érint?
A megtört szív szindróma a nőknél gyakoribb, mint a férfiak. Becslések szerint a szívinfarktus gyanúja miatt kórházba kerülő betegek két százalékának, sőt a nők 7,5 százalékának is megtört a szív szindróma.
Hogyan néz ki a kezelés?
Az első napokban a betegek orvosi vészhelyzetben vannak. A kezelés intenzív osztályokon történik. Ott folyamatosan figyelik a vérnyomást, a pulzusszámot és a légzést. Ezenkívül az érintettek gyógyszereket, úgynevezett béta-blokkolókat kapnak. Ezek megnyugtatják a szívet.
Tudnunk kellene ezeket a figyelmeztető jeleket
Miről kellene beszélnünk háziorvosunkkal: Ha lehajláskor kevés lesz a levegő, ez azt jelezheti, hogy a szív kevésbé pumpál. A borjú szúrása, amely állva lecseng, viszont gyakran az artériák megkeményedésének eredménye. A szemen, a fülön vagy a karon észrevehető bőrcsomók zavart lipid-anyagcserét jeleznek (a szívbetegségek kockázati tényezője).
Az alattomos dolog a női infarktusban, hogy másként jelenti be magát a nőknél, mint a férfiaknál. Ha hirtelen erős hátfájása vagy gyomorfájása van, hányinger kíséretében, Ne pazaroljon időt és tárcsázza a 112-et. A mellkas erős és növekvő szúrása a szív alulkínálatára is utalhat.