Ez fedezi a terhesség alatti kalóriaigényt
A terhes nők feladata a születendő gyermek gondozása a testükben. Ezért a nő kalóriaigénye nő a terhesség kilenc hónapja alatt.
Fontos az is, hogy a napi étrend elegendő tápanyagot és vitamint fogyasszon be, hogy a baba egészséges felnövekedhessen. A kalóriaigény anyától függően eltérő. Átlagosan naponta legfeljebb 300 kilokalória szükséges.
A terhesség alatti kalóriaigény különböző szakaszokra osztható.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Kalóriaigény a terhesség első felében
A terhesség kezdetén a terhes nőnek nincs szüksége a szokásosnál több kalóriára, a normál bevitel napi 2000-2200 kalória körül van. Célszerű ezen idő alatt betartani ezt az irányértéket, és nem törekedni további étrendre, mivel ez nagyobb valószínűséggel ártana a születendő gyermeknek.
Kalóriaigény a terhesség második felében
A terhesség második felében a nőknek egy kis "többletet" kell fogyasztaniuk kalóriában. Naponta körülbelül 300 kalóriát kell bevenniük ételeikkel. Ideális esetben a terhes nőnek egész nap sikerül étkeznie.
Például öt kis étkezés általában kiegyensúlyozottabb és könnyebben emészthető, mint három nagyobb étkezés reggel, délben és este.
- A többszülésre váró nőknél általában megnő a kalóriaigény. Általában 15 és 20 kilogramm között híznak a terhesség alatt.
Egészséges táplálék és tiltott ételek terhesség alatt
Az anya terhes ideje alatt szükséges extra kalóriákat rengeteg egészséges étrend és tápanyagban gazdag ételek fogyaszthatják el
Például olyan ételek, mint:
- cipó
- Krumpli
- Tészta
- rizs
- Teljes kiőrlésű termékek
- gyümölcs és zöldség
- Hús és baromfihús
- Tejtermékek
- egészséges zsírok
Másrészt vannak olyan ételek, amelyeket nem szabad fogyasztani a terhesség kilenc hónapja alatt.
A következő ételeket kerülni kell a terhesség alatt:
- rántotta
- Sütemények és desszertek nyers tojással
- lágy tojás
- sushi
- máj
- Nyers tej
- Nyers tejsajt
A terhes nőknek erre oda kell figyelniük étrendjükben
- A mikrotápanyagok különösen fontosak a születendő gyermek számára, és elegendő mennyiségben kell őket étkezés útján bevenni.
- Az anya az elfogyasztott ételekkel befolyásolja a gyermek anyagcseréjét. Ha túlsúlyosak vagy sok cukrot esznek, akkor a meg nem született gyermeknek nagyobb a kockázata a cukorbetegség vagy az elhízás kockázatának.
- Az egészséget támogató impulzusok az étlaphoz tartoznak. Például a zsíros tengeri halak körülbelül hetente kétszer landolhatnak a tányéron. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek ellensúlyozzák a koraszüléseket és csökkentik bizonyos betegségek, például allergia, asztma vagy elhízás kockázatát.
- A terhes nőknek sok szénhidrátot kell fogyasztaniuk a 9 hónap alatt, lehetőleg tésztát, kenyeret, gabonaféléket vagy rizst.
- A zsírok esetében 15 és 35 százalék közötti arány ajánlott. A napi energiamennyiség felszívódhat például joghurton, húson vagy tejen keresztül.
- Az orvosok inkább nem javasolják a szigorú vegetáriánus életmódot a terhesség alatt. Ily módon a várandós nők tápanyaghiányt kockáztatnak gyermekükben, különösen, ha a B12-vitaminról van szó. Hacsak nincs más lehetőség, a terhes nőnek megfelelő étrend-kiegészítőket kell szednie a hiány pótlására.
dagad
Wolffskeel, Angelika: Schüßler-sók a gyermekvágy, a terhesség és a szülés miatt »
Hofmann, Hildegard: Szülészet és nőgyógyászat: tankönyv az egészségügyi szakmák számára »
Focus Health: Terhesség és születés: Minden a szülésről, a szoptatásról, a szülésznőkről, a kapcsolatokról és az új apákról »