Ez kiszáradáshoz vezethet, az ivást meg kell tanulni

Azoknak az embereknek, akik nagy fizikai megterhelésnek vannak kitéve, különös figyelmet kell fordítaniuk folyadékmérlegükre.

(Fotó: kép-szövetség/dpa) ×

Azoknak az embereknek, akik nagy fizikai megterhelésnek vannak kitéve, különös figyelmet kell fordítaniuk folyadékmérlegükre.

(Fotó: picture-alliance/dpa)

Általános szabály, hogy a felnőtteknek naponta két-három litert kell inniuk. "Ez túl általános" - mondja Ingo Froböse, a kölni Sportegyetemről az n-tv.de interjúban, és elmagyarázza, mennyit, mit és mikor érdemes a legjobban inni.

Ha nagymamáink figyelmeztettek arra, hogy evés helyett ne fogyasszunk eleget étkezés előtt vagy akár étkezés közben, akkor most az a helyzet, hogy minden alkalommal erős alkoholt fogyasztanak. Úgy tűnik, hogy a víz csodaszerré és a fiatalok kútjává vált a belső használat révén. Mennyit kell inni a vízből és milyen időpontban - magyarázza Ingo Froböse, a kölni Sportegyetem megelőzés és rehabilitáció professzora az n-tv.de interjúban.

n-tv.de: A napi folyadékmennyiség jót tesz az egészségének?

Általában testtömeg-kilogrammonként 30 millilitert ajánlok azoknak a felnőtteknek, akik a mindennapi életüket élik. Ezt követően egy 75 kilogrammos ember számára optimális lenne a napi 2,25 liter ivás. Személy szerint nem hiszek a napi 1,5–3 literes általános ajánlásokban, mert például a 100 kilogramm feletti testsúlyúaknál is lényegesen nagyobb a folyadékigény, mint a csak feleannyitól. A bőséges izzadáshoz vezető körülmények természetesen növelik a napi folyadékigényt.

Mennyivel több folyadékra van szüksége például egy sportolónak?

Több tényezőtől függ. Ha olyan Tour de France versenyzőt választ, aki egy meleg nyári napon csaknem 200 kilométert biciklizik, napi tíz és tizenkét liter folyadékra van szüksége. Feltételezzük, hogy a verejtékkiesést a lehető leghamarabb folyadékkal kell kompenzálni. A verejték veszteség a fizikai aktivitás során 0,75 és 1,25 liter között van. Ez azt jelenti, hogy az ajánlott 0,03 liter/testtömeg-kilogrammon túl a sportolóknak egész nap hozzá kell adniuk egy liter fizikai munkát óránként, hogy a folyadék egyensúlyuk stabil maradjon, lehetőleg víz.

Miért akkor teljesen víz?

A csapvíz Németországban ajánlott ivóvízként.

(Fotó: képszövetség/dpa) ×

A csapvíz Németországban ajánlott ivóvízként.

(Fotó: képszövetség/dpa)

A víz az emberi test számára a legfontosabb szállító- és oldószer. Mi emberek 50-70 százalék vízből állunk, életkorunktól függően. Ellátja a test minden sejtjét a szükséges anyagokkal, és segít a káros anyagok testből történő elszállításában. Más italok, például limonádék vagy gyümölcslevek már rengeteg anyagot tartalmaznak. Ez megnehezíti az anyagok lazítását és eltávolítását.

Minden kólát és kávét ki kell vennie a napi folyadékmérlegből?

Nem, mind hozzá tartoznak. Korábban mindig azt gondolták, hogy a koffeint tartalmazó italokat nem szabad beletenni, mert víztávolító hatásuk van. Ma már tudjuk, hogy ez nem vonatkozik azokra az emberekre, akik megszokták a koffeint tartalmazó italokat.

Mi van, ha nem iszol eleget?

Ha csak akkor iszik, amikor szomjasnak érzi magát, akkor már szinte késő van, mert a testben a folyadék egy százalékának elvesztése a koncentráció észrevehető csökkenéséhez vezet. A 75 kilogramm súlyú ember számára ehhez 0,75 liter izzadás vagy alig egy órás testmozgás vezetne. 4 százalékos hiánytól a szervezet kiszárad, ami dezorientációhoz, sőt hallucinációkhoz vezethet. Az idősebb emberek különösen elfelejtik eleget inni. Ez kiszáradáshoz vezethet.

Milyen gyorsan és milyen napszakban kell inni?

Ingo Froböse a kölni sportegyetem prevenciós és rehabilitációs professzora.

A szervezet egy óra alatt legfeljebb 0,8–1 liter folyadékot képes feldolgozni. Több nem lehetséges és nem is érdemes, mert ezen kívül minden felhasználatlanul ürül. Annak érdekében, hogy a víz oldószerként és szállítóeszközként teljesíthesse funkcióját, fontos, hogy 14 óráig a teljes szükséges folyadékmennyiség kétharmadát elfogyassza. A többit aztán estig lehet inni. Ez a besorolás azért fontos, mert a szennyező anyagok regenerálódás útján keletkeznek, különösen éjszaka, és ha lehetséges, reggel a víz segítségével meg kell szüntetni őket. Ezenkívül az éjszakai alvásnak nincsenek kellemetlen megszakításai a vizelési inger miatt.

Ez sok képlet és szabály volt. Ha nem akarok számolni, van egy másik módja annak felismerésére, hogy elegem van-e a megfelelő italból?

Igen, a vizelet színe és illata csodálatos jelzője annak, hogy ittam-e eleget és mindenekelőtt a helyes dolgot. Ha elég vizet iszom, akkor a vizelet nagyon könnyű, szinte tiszta és alig szagol. A rossz italok vagy a túl kevés víz viszont a vizeletet mélysárgává varázsolja, és kellemetlen szagot okoz.