Ez legyen az utolsó étkezés este
Thomas Bluhm - bestseller szerző és fitnesz szakértő
Még mindig ismerem a régi táplálkozási bölcsességet: "Ne egyél semmit lefekvés előtt, mert ettől elhízol és ébren tartasz ...!"
A legfrissebb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy érdemes megenni valamit este!
Ha megfelelő ételeket eszel, egy esti étkezés:
- stimulálja az anyagcserét
- elősegíti a zsírvesztést (karcsú alvás közben)
- népszerűsítse izomépítését
- és javítja az alvást!
Figyelem, itt van 3 erőteljes étel, amelyet este meg lehet és érdemes enni, ha pontosan ezeket a hatásokat szeretné elérni:
túró
A túróban kevés a kalória, a zsír és a szénhidrát, de magas a fehérje tartalma.
A fehérje elősegíti a termogenezist, vagyis a hőtermelést a testedben. A túró fehérje közvetett módon segíti a zsír lebontását.
De a túróban található fehérje különleges. Ez egy úgynevezett kazein, vagyis tejfehérje, amelyet a szervezet nagyon lassan emészt meg.
Ily módon a tested megkapja az összes fontos építőelemet az izmok alvás közbeni javításához. Ez különösen fontos, ha rendszeresen edz.
A túró teltnek érzi magát és megakadályozza az étvágyat.
Banán
Ha este valami édeset szeretnél, akkor nyúlj a banánhoz.
A legjobb választás még mindig kissé éretlen zöld banán. Úgynevezett rezisztens keményítőt tartalmaznak.
Ezek a speciális élelmi rostok nem emészthetők meg nekünk embereknek.
Ezáltal a banán teltebb. Ez segít kevesebb kalóriát bevinni és gyorsabban fogyni.
De amit a legjobban találok, az a tény, hogy a banán jó triptofánforrás, egy aminosav, amely melatoninná alakul és segíthet a jobb alvásban.
A jó alvás azért fontos, mert csökkenti a stresszt, az Alzheimer-kór és az elhízás kockázatát, és elősegíti az izomépítést.
Pulyka mellfilé
A pulykahús nem tartalmaz szénhidrátot, szinte semmilyen zsírt, de annál több fehérjét.
A fehérje a sátorépítés és a cellák karbantartásának alapvető építőköve. Elegendő mennyiségű fehérje segítségével elősegíti regenerálódását és ezáltal izomépítését.
És mint már tudja, a fehérje közvetett módon segíti a zsírégetést, mert növeli az anyagcserét, elősegíti a termogenezist és segít a fogyásban.
Mit ehetek még?
Sokkal több olyan remek étel van, amelyet este fogyaszthat, amelyek segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben.
Közülük a legjobbakat és a legegészségesebbeket egy útmutatóban nevezem el, amelyet „Superfoodoknak - a világ legjobb ételeinek 111-nek” nevezek.
Kattintson a kék gombra a következő oldalra lépéshez és mind a 111 szuperélelmiszer megismeréséhez:
Ebben megtalálhatja többek között:
- 11 élelmiszer bizonyítottan segít a fogyásban
- 5 étel, amely hatékonyan stimulálja az anyagcserét.
- 23 elfogyasztandó étel, ha tónusú izmokat akar felépíteni.
Aktiválja a YouTube-ot?
Legalább egy YouTube-videó található ezen az oldalon. A weboldal cookie-jait elutasítottuk. Ez azt jelenti, hogy a YouTube-videók már nem jeleníthetők meg, mivel a YouTube nem működik sütik és nyomkövető mechanizmusok nélkül. Még mindig aktiválni szeretné a YouTube-ot?