Ezek a gyümölcsök és zöldségek sokáig jóllaknak! Létfontosságú
Ha egészségesen akar fogyni, akkor gyakrabban eszik gyümölcsöt és zöldséget - de egyszerűen nem lehet elegendő? Megmondjuk, hogy a gyümölcs- és zöldségfajták valóban kielégítik-e az éhséget, és ezért valódi garanciát jelentenek a fogyásra.
Fogyjon le ezekkel a gyümölcsökkel és zöldségekkel
Ha egészségesen szeretnél enni és szeretnéd lefogyni néhány kilót, akkor természetesen rendszeresen egyél gyümölcsöt és zöldséget. A probléma: Gyakran nem elégszik meg megfelelően a nyers étellemez éhségünk. Felfedjük, hogy mely gyümölcs- és zöldségfajták töltik meg igazán és melyek sokáig tartanak!
karfiol
A fehér káposzta nemcsak finom íze, de magas rosttartalmával hosszú, telt gyomrot is biztosít. A legjobb: A zöldségeket különféle módon lehet elkészíteni. Például sütőben sütve, pörkölve, főzve, pürésítve vagy akár grillezve is. Próbálja ki alacsony szénhidráttartalmú, karfiolból készült süteményeinket!
articsóka
A zöldségek sok rostot tartalmaznak - ez a legfontosabb, hogy feltöltsd magad. Nemcsak a hosszabb teltségérzet segíti a fogyást, de az articsókában található keserű anyagok a kilókat is leadják. Mivel ezek serkentik emésztésünket, és érezzük magunkat jóllakóként.
avokádó
A gyümölcs tele van telítetlen zsírokkal - amelyek magas kalóriatartalmúak, de a jó zsírok közé tartoznak. Ezek rendkívül egészségesek a testünk számára, és jóllaknak. Összetett szénhidrátokkal és fehérjékkel kombinálva ez a jóllakottsági hatás még fokozódik. Jelzi az agy számára, hogy a szervezetben elegendő mennyiségű tápanyag van, így kevésbé hajlamos a vágyakozásra vagy a túlevésre.
Bogyó
Különösen nyáron szeretjük őket! Eper, áfonya, málna - akár egészséges harapnivalókként az étkezések között, akár öntetként, vagy kvarkban vagy müzliben. A bogyók nagyon alacsony kalóriatartalmúak, de tele vannak antioxidánsokkal és számtalan egyéb jó összetevővel. Itt a mi szívünk szerint haraphatunk.
Krumpli
Igen, teljesen igaz. A gumónak igazolhatatlanul rossz hírneve van. Ha a burgonya, a tészta vagy a rizs szénhidrátjait régóta hizlaló ételeknek tekintették, az árapály mostanra teljesen megfordult. 100 g burgonya csak kb. 70 kcal. Keményítőt, és lehűlés után még ellenálló keményítőt is tartalmaznak, amely hosszú ideig teli marad.
Sárgarépa
Alig tartalmaznak cukrot, és még mindig édes íze vannak. Tökéletes! A narancssárga zöldségek tele vannak egészséges vitaminokkal és jót tesznek a szemünknek. Határozott, ropogós állaga kielégíti az éhséget és az emésztőrendszerünket elfoglalt. Különösen a főtt sárgarépa tölt fel sokáig, és pozitívan hat az emésztésre.
Banán
Az egzotikus gyümölcsnek meg kell védenie rossz hírnevét is. A sárga gyümölcsben a kalóriák aránya magasabb, mint más gyümölcsöknél - de ezek hosszabb ideig töltik meg! Ennek oka a benne lévő ellenálló keményítő lassabban emészthető. Valaha zöldebb és éretlenebb Minél ellenállóbb keményítőt tartalmaz, annál több a banán. De légy óvatos: nem mindenki tudja egyformán jól venni az erőt.
Almák
Lédússága miatt úgy tűnik, hogy a gyümölcsfajták között a klasszikus sokáig nem tart teli. De az élelmi rostok, az úgynevezett pektin magas tartalma miatt pontosan ez történik. A rost megduzzad a gyomor-bél traktusban, és hosszú távú jóllakottságot biztosít.
hüvelyesek
A csicseriborsó, a babbab vagy a lencse hüvelyesek és sok rostot tartalmaznak, amelyek hosszú ideig feltöltenek. Növényi fehérjében is gazdagok, ami szintén hosszú ideig kielégíti az éhséget.
Időpont: 2020.11.09
Szerző: Silva Oldenburg