Ezek a hibák a vacsorán elrontják az alvást - Madame Figaro
Azok, akik napközben rosszul étkeznek, gyakran bosszút állnak az esti étkezésen, majd ördögi körbe lépnek.
A jó éjszakai alvás számos tényezőhöz kapcsolódik, amelyek között az étrendnek kulcsszerepe van. A Nemzetközi Alvás Napján, március 15-én, pénteken, itt van az elkerülendő hibák listája.
Mielőtt a jobb alvás érdekében altatókra térnénk, először számoljunk be étkezési szokásainkkal. A pihentető alvás valóban egészséges és testi életmód eredménye. Laurence Plumey táplálkozási orvos, a Le Grand livre de l’alimentation (1) és Laëtitia Willerval táplálkozási dietetikus szerzője (2) felsorolja a vacsoránál elkövetett hibákat, amelyek tönkreteszik az alvást.
Túl nehéz vacsora
Az emésztést az első, amit el kell kerülni, és egy egyszerű okból: "Azáltal, hogy több erőfeszítést és energiát igényel a testtől, megzavarja az alvást" - magyarázza Laurence Plumey táplálkozási szakember. Ezért jobb kerülni a zsíros, nehéz és édes ételeket. "A főtt állati zsírokat, a nagy mennyiségű fehérjét és még a nyers zöldségeket is különösen nehéz megemészteni" - mondja Laëtitia Willerval dietetikus-táplálkozási szakember.
Videóban fedezz fel hat jó szokást lefekvés előtt
Étkezés után azonnal lefeküdni
Mi a jó alvás titka? Talán. Alvás előtt hagyja a testnek az emésztés megkezdésének idejét. Dr. Plumey elmagyarázza: „A fekvő helyzet elősegíti a gyomor refluxját és az égő érzéseket. Ezért nem ideális az emésztéshez ". Tudnia kell, hogy a folyamat attól is függ, hogy mit eszel. "Az olajban lévő szardínának az asszimilációja több mint 72 órát vehet igénybe, míg a gyümölcslé csak néhány percet vesz igénybe" - mondja a dietetikus. Általában a szakember azt tanácsolja, hogy a vacsora vége után mindig várjon legalább három órát lefekvés előtt.
Egy vacsora túl könnyű
A túlevés és az elég korai megcsinálás nem azt jelenti, hogy ne nyelj le semmit. Emlékeztetni kell arra, hogy az éjszaka folyamán a test körülbelül nyolc órát tölt energiaellátás nélkül. Még alvás közben is energiára van szüksége a működéséhez. „Este néhány ember elegendő étkezés nélkül megy a fogyás reményében. A test alvás közben hipoglikémiába kerül, ami elősegíti az ébredést ”- magyarázza Laurence Plumey. Ezen éjszakai „vágyakozás” során felébredünk, és könnyebben eljutunk a túl édes és/vagy sós, könnyen kéznél lévő zsíros termékekhez.
Rosszul étkezik napközben
A táplálkozási orvos megjegyzi, hogy azok, akik napközben rosszul étkeznek, gyakran bosszút állnak az esti étkezésen, majd ördögi körbe lépnek: „Este rávetjük magunkat az ételre. Ezért nem vagyunk éhesek a reggelinél, néha még az ebédnél is, és a vacsora idején kezdjük elölről. " Ne hanyagoljon el semmilyen étkezést, és rendszeres legyen, lehetővé teszi, hogy ne essen bele ebbe az pokoli spirálba. "Az éjszakai alvás a kiegyensúlyozott nap eredménye" - foglalja össze Laurence Plumey.