Ezek a sportok aktiválják az anyagcserét
Az inaktív vagy túlsúlyos emberek gyakran túl lassúak és ezért takarékosak az alapanyagcsere sebességével. Ez utóbbi jelentősen növelhető a sport és a testmozgás segítségével. Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről elárulja, hogy bizonyos tevékenységek és sportok hogyan hatnak.
Az alapanyagcsere fontos tényező a fittségben és a néhány kiló leadásában, kedves EAT SMARTER olvasók. Ezért ebben a bejegyzésben erre a funkcióra szeretnék koncentrálni, és megmutatni, hogyan lehet pozitívan befolyásolni az alapanyagcserét.
Az alapanyagcsere a szív, a tüdő és más belső szervek összes létfontosságú funkciójának fenntartására szolgál. A légzésnek, a véráramlásnak, a szívverésnek, a hőtermelésnek és az izmoknak mind energiára van szükségük akkor is, ha éppen nem csinálsz semmit. Ha kevesebb, mint a szükséges alapanyagcsere kalóriát fogyaszt, az anyagcsere nem lesz megfelelően ellátva: éhínségként érzékeli ezt a helyzetet, és "alacsony lángra" vált.
Kiszámítható a bazális anyagcsere sebessége. A képletek azonban természetesen csak matematikai közelítések. Ezért sokkal pontosabb, ha az alapanyagcsere sebességét pontosan úgynevezett spirometriával mérik egy jó fitneszteremben, vagy egy sportorvosi vagy teljesítménydiagnosztikai központban. Ez különösen akkor ajánlott, ha gyanítja, hogy az anyagcseréje "hibernált állapotban van", és sürgősen aktiválni kell. A vásár után pontosan tudni fogja, mit kell tennie, és hogyan lehet testét újra formába hozni.
Ha azonban elegendő számítási képletet használni, akkor az alapanyagcsere sebességét így számíthatja ki:
A nők esetében a képlet a következő: 1 kilokalória (kcal) testtömeg-kilogramm (kg) és 24 óra szorzat. A férfiak esetében ez: 1,1 kilokalória (kcal) testtömeg-kilogramm (kg) és 24 óra szorzat. E képlet szerint egy 65 kilogrammos nőnél napi 1560 kcal van.
Az inaktív vagy túlsúlyos emberek gyakran túl lassúak, ezért lassúak az alapanyagcsere sebessége. Nem ritka, hogy csak 1000 kilokalória van, így napi 1400 kilokalória maximális szükségletet eredményez. A normál - méretétől és súlyától függően - az átlagos anyagcsere-sebesség átlagosan 1200–1600 kilokalória, és ennek megfelelő napi szükséglet: 1600–2000 kilokalória.
A sportnak, amelyet ezen a ponton még egyszer hangsúlyozni szeretnék, elsősorban a test „hangolása” a funkciója, így az éjjel-nappal több energiát fog fogyasztani, mint korábban - ideértve az edzésegységek utáni és közötti pihenési fázisokat is. Ezért felejtsen el olyan táblázatokat, amelyek megmutatják, hogy egy sport mennyi kalóriát égethet el. Alig érheti el az energiafogyasztás több mint 30 százalékát edzés közben, bármennyire is sokat tesz annak érdekében. Sokkal meghatározóbb a testmozgás hatása az anyagcserére. A tudósok erre a célra kifejlesztették saját egységüket: az anyagcsere-egyenértéket, vagy röviden a MET-et. A következő oldalon található táblázat bemutatja, hogy a különböző sporttípusok hogyan befolyásolják az anyagcserét. Minél magasabb a MET értéke, annál jobb.
Talán a sportja szerepel a listán - vagy felfedez egy olyan tudományágat, amely kiválóan támogatja az anyagcserét, és amelyet mindig is szeretett volna kipróbálni. Menj tovább! Döntő fontosságú, hogy aktív maradjon, és elkerülje a hosszú inaktivitást és az ülést!