Ezek a sportok hatékonyabbak, mint a kocogás
Sok éven át a kocogást tekintették az egészséges sport végső részének. A kocogás mindenképpen jót tesz a testnek, de a tanulmányok most azt mutatják, hogy számos olyan sportág létezik, amely hatékonyabb, mint a kocogás. Ez nem csak az általános alkalmasságot és a várható élettartamot befolyásolja. Ami a zsírégetést illeti, a futás sem a legjobb módszer. Ennek ellenére senki ne hagyja abba a kocogást.
A kocogás nagyszerű, de nem a minden és a vég
Ismételten, nehogy félreértések merüljenek fel: a kocogás továbbra is az egyik legegészségesebb sportág. A mozgás típusa szilárdan rögzül génjeinkben, így nem kell új technikát megtanulnia. Tehát itt van néhány a pozitív hatások közül, amelyeket a rendszeres aerob kocogás gyakorol.
- A kocogás egészséges módon megnöveli a szívet.
- A rendszeres kocogás növeli a testben keringő vér mennyiségét.
- A kocogás kiterjeszti az ereket és új ereket hoz létre.
- A mérsékelt tempóban történő futás fokozza az immunrendszert.
- Extra oxigénnel látja el az agyat.
- A kocogásról kiderült, hogy pozitív hatással van a szerelmi életre.
Ezáltal más sportok hatékonyabbak, mint a kocogás
- Várható élettartam: Akik rendszeresen úsznak vagy aerobikoznak, azoknak van a legnagyobb esélyük a hosszú életre. Ez a British Journal of Sports Medicine-ben megjelent tanulmány eredménye volt. A tudósok 14 év alatt 80 000 tesztelőt vizsgáltak meg. A tanulmány szerint az összes hátrányos sport a várható élettartam szempontjából hatékonyabb, mint a kocogás. Ezek közé tartozik a tenisz, a squash, a tollaslabda és a racquetball. A tanulmány szerint a kocogás és a futball csak csekély hatással van a hosszabb várható élettartamra.
- Sújt veszteni: Ha fogyni akar, rendszeresen végezze el a HIIT-et. Ez az Új-Dél-Wales-i Ausztrál Egyetem tanulmányának eredménye. A HIIT-ben rövid és nagy intenzitású gyakorlatok váltakoznak ugyanolyan rövid és csendes fázisokkal. A HIIT edzésprogramok általában csak 15-30 percig tartanak. A HIIT növeli a bazális anyagcsere sebességét. Tehát lényegesen több energiát fogyaszt akkor is, amikor pihen, és a kanapén fekve is zsírt éget. A vércukorszint, az inzulin és a zsírszint is csökken. Ezenkívül az anyagcsere jobban képes hasznosítani a szállított tápanyagokat. Tizenkét hét edzés után a veszélyes zsigeri hasi zsír 48 százalékkal csökken. Akár heti háromszor 30 percnyi HIIT is ugyanolyan élettani fejlődéshez vezet, mint egy hét ötször 60 percig tartó futás.
- Kitartás készségek: Izumi Tabata japán fitneszguru 20 évvel ezelőtt szenzációt okozott 4 perces edzésével. Rendkívül kemény edzése nyolc intervallumból áll, 20 másodperc maximális stresszel és 10 másodperces pihenéssel. Egy hetes vizsgálatban az egyik csoport csak a Tabata fitneszet végezte, a másik csoport futó programot végzett. Eredmény. A Tabata csoportban az aerob és anaerob területeken szignifikánsan nagyobb volt a teljesítménynövekedés. Ennek ellenére nem ajánlott egyedüli edzésként. Az Aerobi állóképessége is fontos.
- Erős csontok: Az erőnléti edzés és különösen az oldalsó váltakozó platformos vibrációs edzés sokkal jobban megkeményíti a csontokat, mint a kocogás. Ezt mutatta be az úgynevezett ágy-pihenőhelyi tanulmány a berlini Charité-ban. Ennek oka: csak kellően intenzív izomösszehúzódások esetén keletkezik a hajlító stressz, amelynek nagyon erős ingere van új csontanyag felépítésére. A terhelés kocogás közben nem elegendő
Ezért felesleges a kocogás?
Mit jelent ez részletesen? Ha olyan sok sportág van, amely hatékonyabb, mint a kocogás, lendítsem a teniszütőt, vagy végezzek HIIT-et? Nos, ez végül is nem ilyen egyszerű. Vizsgáljuk meg közelebbről az egyes pontokat.