Ezek a Theraband gyakorlatok teljesen megváltoztatják a tested

Azok, akik az erőnléti edzésekre támaszkodnak, hogy fittek maradjanak, nehezen tudják megkerülni a Theraband gyakorlatait. És jó okkal: Az általa kiváltott ellenállás könnyen fokozza a testmozgást - és edzőtermi tagság nélkül.

theraband

A súlyzókhoz képest a zenekar különösen könnyű és helytakarékos, ezért utazás közben könnyen magával viheti. A legjobb dolog: mivel többek között méterenként értékesítik, így különösen olcsó is.

Képzés a Therabanddal - az alapok

  1. Ha kezdő vagy a Therabandnál, akkor a legjobb, ha kis számú ismétléssel kezded, amelyet aztán fokozatosan növelhetsz. A legjobb, ha meghallgatod a beled érzését. Figyelmeztetés: Ha 50-nél több ismétlés könnyen lehetséges, akkor ez nem az erő, hanem az állóképesség edzése! Tehát ügyeljen arra, hogy megfelelően végezze a gyakorlatokat.
  2. A Therabandnak mindig feszültség alatt kell állnia. A mozgásokat mindig lassan és folyékonyan hajtsa végre. Tipp: Tartsa a lehető legnagyobb feszültséget néhány másodpercig. Ez még intenzívebbé teszi az edzést.
  3. Kerülje a préslégzést. A legjobb módszer erre az, ha feszültséggel lélegezel ki, és pihenés közben lélegezz be. Ez megakadályozza a tömörített légzést és védi a szív- és érrendszert.

Ezek a terápiás gyakorlatok átalakítják testét

1. A fenékre

Kétszer vegye be a Theraband készülékét, és kösse össze. A fal mellett állva most a bokája köré tette. A lábad párhuzamos egymással, a hasizmaid pedig feszültek. Most nyújtsa át egyik lábát átlósan hátrafelé, amíg tisztán érzi a farizmát. 20 ismétlés, majd váltson oldalt.

2. A központi izmok (és a fenék) számára

Álljon be a négylábú helyzetbe, és helyezze a szalag közepét a megemelt lábak köré. A szalag végét 2-3 alkalommal tekerje a keze köré. Most lassan nyújtja hátra az egyik lábát úgy, hogy a láb és a hát egyenes vonalat képezzen. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, a hasizma feszes és a test többi része nem mozog. 20 ismétlés, majd váltson oldalt.

Thera-Band CLX Band

South Beach - Márvány leggings rózsaszínben - többszínű