Ezek az aranyszabályok, amelyek segítenek egészségesen fogyni - A nap orvosa
Ha fogyni akar és ilyen marad, fontos végleg lemondania az egészségtelen ételekről. Igaz, hogy a szigorú diéta segít a fogyásban gyorsan, de akkor visszahozza a fontot, ha folytatja régi étkezési szokásait.
Íme néhány egyszerű és hatékony szabály, amelyek segítenek megszerezni a kívánt súlyt, és így maradni:
1. Körülbelül feküdj le, ugyanabban az időben napi. Ha 20 perc alatt nem tud elaludni, akkor ébredjen fel, és csak fáradt állapotban térjen vissza aludni.
2. Kerülje az extrém diétákat ha fogyni akar. A tízből nyolc fogyatékosság oka az, hogy túl szigorúak. Számos tanulmány az Egyesült Államokban ötpontos tervet javasol:
- minden nap reggelizni;
- különféle ételeket fogyasztani;
- korlátozza a telített zsírok, koleszterin és só napi adagját;
- csökkentse a cukorfogyasztást: gyümölcslé helyett teljes gyümölcsöt válasszon, kerülje az édes szénsavas italokat és az alkoholt;
- mindenképpen kisebb adagokban tálalja az ételt.
3. Vigyázzon a testére és válasszon olyan ételeket, amelyek javítják általános egészségi állapotát. spenót, például nem hiányozhat a hűtőszekrényéből. Luteint tartalmaz, amely nemcsak a jó látás fenntartásában segít, hanem védelmet nyújt a szembetegségek ellen is. Brokkoli és kelbimbó segít megvédeni a rák ellen. Bogyók antioxidánsok, a legjobbak az áfonya, a ribizli és az eper. sárgarépa Az egészséges táplálkozás csillagzöldségei is: gazdag béta-karotin és alfa-karotin forrás, segít megelőzni a sejtek lebomlását és az immunrendszer megfelelő működését. A növekedés szempontjából létfontosságú A-vitamint, egészséges szemet, csontokat és bőrt is tartalmaz.
4. Mozogj. A napi testmozgás növeli a jó koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást, kiegyensúlyozza a vércukorszintet, javítja az immunrendszert, valamint a rák és a szívbetegségek ellen hat. Továbbá, enyhíti az alvási problémákat is. A Stanford Egyetem kutatói megállapították, hogy azoknak a felnőtteknek, akik 16 héten át vettek részt közepes intenzitású aerob edzésben, sokkal kevesebb alvási problémájuk volt. A testmozgás legjobb ideje öt vagy hat óra lefekvés előtt, és ennek elég intenzívnek és igényesnek kell lennie.
5. Egyél csokoládét. A Harvard Egyetem kutatói szerint a csokoládét fogyasztó emberek tovább élnek, mint azok, akik nem esznek rendszeresen vagy egyáltalán nem édességet. Ennek oka lehet, hogy a csokoládé fenolokat tartalmaz, amelyek védelmet nyújthatnak a szívbetegségek és a rák ellen.
6. Igyon vizet. A hidratálás nagy hatással van az energiaszintre. A kutatások azt mutatják, hogy a szomjúságjelzések figyelmen kívül hagyása gyenge fizikai teljesítőképességhez, fokozott fizikai megterheléshez és koncentrációs nehézségekhez vezethet.