A legsúlyosabb kérdések a fogyással kapcsolatban

Mi a legjobb módja a fogyásnak? Mit ehetek? Hogy kibírjam? Kérdések kérdésekre! Megvan a válaszunk és tippjeink a fogyás legégetőbb kérdéseire.

Megjelent: 2013. január 2 00:00

Hogyan kezdjem?

Próbálta már többször, de soha nem sikerült lefogynia? Ezután nézzen közelebbről vissza, és válaszoljon a következő kérdésre saját maga számára: Mit tehet ezúttal pontosan másképp, hogy működjön? Ha megtalálta a választ, válasszon megfelelő súlycsökkentő módszert. Lehet, hogy a rossz módszer volt az oka annak is, hogy nem fogyott, vagy nem tudta fenntartani a súlyát? Különböző módszerekkel szerezheti meg ideális súlyát: Társasági srác vagy? Akkor valószínűleg egy rendszeres találkozókkal rendelkező fogyókúrás csoport ideális az Ön számára. Szüksége van intenzív személyes támogatásra? Akkor jó kezekben van táplálkozási, dietetikus vagy táplálkozási szakemberek táplálkozási tanácsai. De ha a rendszeres találkozók vagy megbeszélések puszta gondolata már megterheli Önt, akkor próbáljon ki egy nagyobb rugalmasságot biztosító súlycsökkentő programot, például az online fogyókúrás programot kilóCoach ™. Csak azokat az eszközöket kapja meg, amelyekre szüksége van, és még mindig minden a saját kezében van.

Miért nem fogyok?

Tényleg kipróbált mindent és mégsem veszít egyetlen grammot sem? Évek óta ugyanaz a súlyod, bármit is csinálsz? Talán a következők egyike vonatkozik rád:

Már lefogytam, de most megnőtt a súlyom! Miért?

Ha a mutató a skálán 1-2 hétig nem mozog, akkor nem kell aggódni! Az ilyen fázisok nem ritkák a fogyásban. Egyébként maradj velünk és folytasd! Mérje meg a derekát és a csípőjét is. Gyakran semmi sem történik a mérlegen, de előfordulhat, hogy a test egyes részein elveszített néhány centit.

Fogyhatok akkor is, amikor szinte nincs időm a testmozgásra?

Elvileg lehetséges, hogy edzés nélkül is fogyhat, de a tanulmányok többsége azt mutatja, hogy a testmozgást és az étrendet ötvöző programok sikeresebbek. Egyrészt ennek köze van ahhoz, hogy a testmozgás további kalóriákat éget el, megkönnyítve ezzel a negatív energiaegyensúly elérését. Sokkal fontosabb - főleg a kezdetekhez képest - mindaddig, amíg rendszeresen, megfelelő intenzitással és időtartammal edz, megakadályozza az izomtömeg csökkenését, ami biztonságosabbá teszi a fogyást.

Ha alig van idő edzésre, ne dobja azonnal a fegyvert a törülközőbe: Minden mozdulat jobb, mint a semmi! Tehát, ha tényleg nincs elég idő, akkor illessze be a testmozgást a mindennapjaiba, és végezze el rendszeresen! A hatások már akkor elérhetőek, ha nem szállsz be rövid távolságra az autóba, hanem lendítesz a biciklin, vagy tudatosan mindig a lépcsőt választod a felvonó helyett, és ne állj meg mozgólépcsőkön, hanem sétálj. Ezen túlmenően a lehető legpontosabban kell felhasználnia a sport számára hátralévő kevés időt: A hosszú távú véleménnyel ellentétben az erőnléti edzés és az intenzív intervallum edzés jobban megfelel a fogyás támogatására, mint a kényelmes állóképességi edzés. Ideális esetben mindkettőt egy hozzáértő edzővel kell elvégezni, aki hozzá tudja igazítani edzését a jelenlegi teljesítményszintjéhez. Ily módon megakadályozzák a túlzott és az alacsony igényeket, és gyorsan sikereket érnek el. Ez pozitívan hat a motivációra.

Tönkretehetem az ízületeimet testmozgással?

Kezdetben alacsony ütőterhelésű sportokhoz folyamodjon, hogy ne terhelje túl az ízületeket vagy a passzív mozgásszervi rendszert. Minél gyorsabban hajtanak végre egy mozgást, annál nagyobb a sokkterhelés. Példa a jobb megértéshez: A gyaloglás, a futás és az ugrás egyvalamiben közös: a lábnak, amelyet le akarsz érni, először el kell fogadnia a mozgást - vagyis fékeznie, csillapítania -, mielőtt ismét felgyorsít. A nyomásmérő táblákkal nagyon könnyen meg lehet mérni, hogy mekkora a lökésterhelés fékezéskor. Gyalogláskor, ahol a fékezés és a gyorsulás fázisának ez a kapcsolata viszonylag lassú, és legalább az egyik láb mindig érintkezik a talajjal, akkor ez testtömegének 1-1,5-szerese. Futó lépésben, ahol egyrészt repülési fázisból jön le (vagyis mindkét láb a levegőben van), másrészt a fékezésnek és az újbóli gyorsításnak sokkal gyorsabban kell megtörténnie, az ütőterhelés már elérheti a testtömeg 3-4-szeresét, 6 ugrással 8-szor.

Az ízületekre kímélő sportok tehát mindazok, amelyekben a mozgások lassan zajlanak és/vagy a test megszabadul a súlyától. Ide tartozik mindenekelőtt a vízen végzett sportok, úgymint a vízi torna és az úszás (különösen a hátúszás), de a kerékpározás, az evezés, a (skandináv) gyaloglás vagy a különböző állóképességi eszközök, például a crosswalkerek, a kardio hullámok és hasonlók is.

Nagyon fontos: A helyes erőedzés nagyon egyszerű az ízületeken is. Kezdőként egyszerűen válassza ki a súlyokat, hogy nagyjából 20-30 ismétlést végezhessen különösebb erőfeszítés nélkül. Az erőnléti edzés nemcsak kalóriát éget el, hanem az ízületek jobb stabilizálódásához is vezet. Az erős izmok jobban csillapíthatják az ütőterheléseket, és így védik az ízületeket.

Az este nagy részét megeszem. Ez rossz, ha lefogy?

Nem számít, mikor eszel, hanem az, hogy összesen mennyit eszel. Az értékelés kilóA Coach ™ felhasználói azt találták, hogy az idő nem határozza meg a fogyást. A legjobb, ha saját maga tájékozódik arról, hogy mely étkezési idők felelnek meg legjobban a napi rutinjának, és hány étkezés a legegyszerűbb a fogyáshoz. Ha napi többszöri étkezés csábítja az étkezést, akkor csak naponta kétszer-háromszor próbáljon meg enni. Ha viszont nagyon éhes a napi három étkezés, akkor jobb, ha az étkezések közé egy vagy két harapnivalót is beépít, ez segít abban, hogy az összes kalória alacsonyabb legyen.

Mit ehetek, ha lefogyok?

Ehetsz bármit! A jó fogyókúrás programok nem tiltanak semmilyen ételt, és nem szabad semmilyen tilalmat előírnia magának. Csak ellenkezőleg hatnak, a vágy erre még nagyobb lesz. Tegyünk egy kis gyakorlatot: Ne csak egy kék pöttyös rózsaszínű elefántra gondolj. Látod? Most valószínűleg pontosan ezt az elefántot ábrázolja, és ugyanez történik a fejében, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a csokoládé, kolbász vagy péksütemények fogyasztását. Inkább azokra a termékekre kell összpontosítania, amelyekhez bőségesen hozzáférhet, például zöldségekhez, teljes kiőrlésű gabonákhoz vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez.

A böjt segít a fogyásban?

A böjt határozottan nem hoz hosszú távú fogyást. Mi történik, ha kevesebb az étkezés, vagy egyáltalán nincs élelmiszer? Először is a testünk az energiát a szénhidrátkészletekből szerzi be, amelyek legkésőbb egy nap után elfogynak. Ezután az izmok fehérjetartalékaira támaszkodik. Mivel testünkben az izmok a metabolikusan a legaktívabb részek, az alapanyagcsere sebessége lebomlásukkor csökken. Ez testünk természetes védekező reakciója annak érdekében, hogy éhség esetén ne fogyjunk túl gyorsan. Ennek eredménye a híres jo-jo effektus. Ha a böjt után újra "normálisan" kezdesz enni, akkor hízni fogsz. Tegyük fel, hogy a böjt előtt az alapanyagcseréje 1800 kcal volt, és hogy a böjt 1300 kcal-ra csökkentette. Ha most 1800 kcal-t eszel, akkor 500 kcal-kal többet lát el a testével, mint amire valóban szüksége van. Ezt a felesleges energiát raktári zsírként tárolják.

Hogyan motiválhatom magam kitartásra?

Annak érdekében, hogy a kívánt súlyhoz vezető út ne alakuljon száraz varázslatnak, már a kezdetektől erős motívumra van szükséged. Miért akar fogyni? Gondoljon bele, mi is lehet a különbség kisebb súly mellett. Vannak-e olyan fontos egészségügyi okok, amelyek miatt fogyni akar, például magas vérnyomás, magas vércukorszint vagy magas vérzsírszint? Vagy jobb példakép szeretne lenni gyermekei/unokái számára? Milyen érzés lesz akkor? Hogyan fogsz mozogni? Hogy fog kinézni? Döntő fontosságú, hogy valóban a személyes motivációd legyen, mert csak ezek erősíthetik akaratodat, és ezáltal lehetővé teszik a kitartást és a hosszú távú sikert. Megerősítheti állóképességét is, ha elmondja fontos embereknek a projektjét. Ha akkor talán nem állsz olyan jól, és a motivációd az alagsorban van, akkor biztató szavak mindenképpen jönnek, hogy új energiát nyújtsanak.

Mit tegyek, ha ismét hízok?

Ha ismét hízott, és ez nem csak a természetes testsúly-ingadozás, 1-2 kg, akkor azonnal újra meg kell tennie az ellenintézkedéseket. Minél korábban kezdi, annál könnyebb megszabadulni a kilóktól. Ehhez haladéktalanul írja be az edzésegységeket a naplóba, előre tervezze meg étkezését, vagy igyon 1,5-2 liter vizet a nap folyamán. Ez is segít kevesebbet enni! Semmi esetre sem gondolja, hogy „most már mindegy”, mert akkor az 1-2 kg gyorsan 10 kilóvá vagy annál is nagyobbá válhat. Idézd fel az elején meghatározott személyes súlycsökkentési motívumodat, amely szintén újra motivál!

kilóA Coach ™ örömmel kíséri Önt a kívánt súly eléréséig! Szükség esetén szakértői csapatunk örömmel segít Önnek. Kezdje még ma!

Hasonló cikkek

A KiloCoach ™ összefoglalta a fogyás körüli leggyakoribb problémákat és nézeteket, és ellenőrizte azok hátterét - hogy ezúttal hosszú távon fogyjon!

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

Számolja ki a BMI-t

előnyöket

Fogyjon éhség nélkül
Nincs diétás követelmény
A jo-jo effektus nélkül
Szakértők támogatásával
A közösség motiválása

Itt regisztrálj

Tudományos tanulmányok

Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével

A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik