Ezek az edzőteremben elkövetett hibák, amelyek megakadályozzák a haladást - Madame Figaro
Ezek az edzőteremben elkövetett hibák.
Január 1-től regisztráció a karacole edzőterembe a felbontási lista tetején. De nem kérdés, hogy elkövetik-e a kezdők hibáit. Az izzadásra vonatkozó utasítások a művészet szabályai szerint.
Döntését az új év elején hozza meg: a sport 2018-ra szól. Tehát már felvett egy edzőtermi tagságot, és ez kiváló hír. A maximális hatékonyság érdekében természetesen szívósnak kell lenned ahhoz, hogy idővel izzadj. De el kell kerülnünk néhány olyan általános hibát is, amely tönkreteszi erőfeszítéseinket. és csak könnyítse meg a pénztárcánkat.
Bemelegítés kardiózással
A test és az elme kondicionálása érdekében soha ne kezdje el a súlyzós edzést anélkül, hogy negyedórás kardió lenne a szőnyegen. Egyetlen probléma: a futás nem melegíti túl az ízületeit, amelyeket a gyakorlatok során néhány perc alatt tesztelnek. "Fűteni kell őket annak érdekében, hogy megkenjék magukat, és így elkerüljék a sérüléseket a testmozgás során" - emlékeztet Romain Moreau, sportedző. A jól teljesítéshez felmelegítjük azokat a területeket, amelyeken dolgozni készülünk: „a fekvenyomáshoz a vállakra és a könyökökre koncentrálunk, miközben nagyon alacsony terheléssel végezzük a gyakorlatokat, majd például növeljük az intenzitást.” tanácsolja.
A fogyáshoz csak kardiózni kell
Mivel gyorsan el akarsz olvadni, vagy mert mindig is hallottad, hogy a kardio a fogyás kulcsa, az edzőtermi edzésed a futópadon való futásról szól. A csalódás kockázatával semmiért izzad, vagy legalábbis nem hatékonyan: „A kardió elégeti a kalóriákat, de nem tartja elég izomtömeget. Mégis ő égeti el a kalóriákat. Hosszú távon fenntartott izom nélkül a végén már nem fogyunk és stagnálunk ”- tájékoztat Romain Moreau. A megoldás ? Kombinálja a kardió és a súlyzós edzést. Amikor az állóképességen dolgozik, válassza inkább azt az intervallumot, amely intenzívebb és hatékonyabb erőfeszítéseket kínál: „Egy perc futást és egy perc gyaloglást váltunk, tízszer ismételjük meg és keverjük testépítő mozdulatokkal. Egy intervallum edzéssel is elégedettek lehetünk egy foglalkozás alatt, és csak a következő foglalkozás során végezhetünk testépítő mozgásokat ”- teszi hozzá a szakember.