Ezek az ételek, amelyek segítenek jól aludni - Madame Figaro
Az éjféli éhségérzet elkerülése érdekében válassza a quinoát, a lencsét vagy akár a bulgurt, amelyek nagyon táplálóak, amelyek hosszabb jóllakottság érzetét nyújtják.
A jó éjszakai alvás érdekében kezdje azzal, hogy gondoskodik a tányér tartalmáról. Főtt zöldségfélék, fehérjék vagy tejtermékek fedezze fel azoknak az ételeknek a listáját, amelyek segítenek abban, hogy aludjon, mint egy hálóterem.
Az ágyban való alvás az alváshoz rendszeresen történik. Mi lenne, ha a probléma nem az American Horror Story legutóbb nézett epizódja lenne, hanem a három órával korábbi gránátolt lasagna? Raphaël Gruman táplálkozási szakember (1) felsorolja az elfogyasztandó ételeket egy mozdulattal.
A megfelelő lemez
Sok feszültség nélkül a vacsora étkezés játszik szerepet az alvásban. - Ő az, aki legközelebb fekszik a lefekvéshez. A nap többi étele többnyire már a lefekvés idejére megszűnik ”- írja le a táplálkozási szakember. Az étlap elkészítésének művészete azon alapul, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a könnyű és a jóllakó étkezés között. A fehérjék jó bázisként szolgálnak. Kísérje ételeit quinoával, lencsével vagy akár bulgurral. „Az az előnyük, hogy nagyon táplálkoznak és hosszabb ideig nyújtják a teltségérzetet. Ezzel elkerülhetőek azok az éjszakai éhségérzetek, amelyek befolyásolhatják az alvást ”- magyarázza a szakember.
Ha a zöldség nélküli étkezés szentségtörő számodra, akkor menj zöld barátaidhoz, amíg főznek. A táplálkozási szakember szerint például a sárgarépa vagy az endívia is fogyasztható, de ha már elkészült a serpenyőben. Ellenkező esetben a puffadás veszélye várható az éjszaka folyamán. Ezek a zöldségek a szerotonin termelői: "Egy aminosav, amely részt vesz a melatonin (az alvási hormon, a szerkesztő megjegyzése) kiválasztásában. Ez a boldogság neurotranszmittere is: garantált a kikapcsolódás ”- mondja.