Ezek az ételek fogják lefogyni
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.
A különböző ételek különböző anyagcsere-utakon mennek keresztül a szervezetben.
Nagyon különböző hatással lehetnek az éhségre, a hormonokra és az elégetett kalóriák számára.
Íme a világ 20 legegészségesebb táplálkozása a fogyásért, amelyet a tudomány támogat.
Oszd meg a Pinteresten
1. Egész tojás
Ha már attól tartanak, hogy magas a koleszterinszintje, az egész tojás visszatér .
Bár a magas tojásfogyasztás egyes embereknél növeli a "rossz" LDL-koleszterin szintjét, ezek az egyik legjobb étel, amelyet fogyaszthatja. Gazdag fehérjében és zsírban vannak, és nagyon tartalmasak.
Egy 30 túlsúlyos nőből végzett tanulmány megállapította, hogy a bagel helyett reggeli tojás fogyasztása fokozza a teltségérzetet, és a résztvevőket kevesebbet eszik a következő 36 órában.
Egy másik nyolc hetes tanulmány kimutatta, hogy a reggelire szánt tojás alacsony kalóriatartalmú étrenden fokozta a fogyást a bagellhez képest.
A tojások is hihetetlenül magas tápanyagtartalmúak, és segíthetnek abban, hogy alacsony kalóriatartalmú étrenden minden szükséges tápanyaghoz hozzájussanak. Érdekes módon szinte az összes tápanyag megtalálható a sárgájában.
2. Zöld levelek
A leveles zöldségek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a gallérzöld, a svájci mángold és még néhány.
Számos tulajdonságuk van, amelyek nagyszerűvé teszik őket a fogyás szempontjából, például alacsony kalória- és szénhidráttartalom, valamint magas rosttartalom.
A leveles zöldségek fogyasztása nagyszerű módja az ételek tömegének növelésére, anélkül, hogy növelnék a kalóriákat. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony energiasűrűségű ételek és diéták miatt az emberek összességében kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A leveles zöldek szintén hihetetlenül táplálóak és nagyon magas vitamin-, antioxidáns- és ásványianyag-tartalommal, beleértve a kalciumot is, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a zsírégetést.
3. Lazac
Az olyan olajos halak, mint a lazac, hihetetlenül egészségesek és nagyon kielégítőek, sok órán keresztül jóllaknak viszonylag kevés kalóriával.
A lazac gazdag kiváló minőségű fehérjékben, egészséges zsírokban és különféle fontos tápanyagokban.
A halak - és általában a tenger gyümölcsei - szintén jelentős mennyiségű jódot nyújthatnak.
Ez a tápanyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami fontos az anyagcseréd optimális működéséhez.
A tanulmányok azt mutatják, hogy jelentős számú ember nem elégíti ki jódigényét.
A lazac omega-3 zsírsavakkal is meg van töltve, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladásokat, amelyekről ismert, hogy fontos szerepet játszanak az elhízásban és az anyagcserebetegségekben.
Makréla, pisztráng, szardínia, hering és más típusú olajos halak szintén kiválóak.
4. Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó .
A többi zöldséghez hasonlóan magas a rosttartalma, és általában hihetetlenül teli.
Ráadásul az ilyen típusú zöldségek általában megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Nem olyan fehérje-tartalmúak, mint az állati eredetű élelmiszerek vagy hüvelyesek, de a legtöbb zöldséghez képest még mindig magasak.
A fehérje, a rost és az alacsony energiasűrűség kombinációja teszi a keresztesvirágú zöldségeket tökéletes étellé, amelyet az étkezésbe kell beletenni, ha fogynia kell. .
Nagyon táplálóak és rákellenes anyagokat is tartalmaznak.
5. Sovány marhahús és csirkemell
A húst igazságtalanul démonizálták.
Annak ellenére, hogy a negatív állítások alátámasztására nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték, különféle egészségügyi problémák miatt hibáztatták.
Noha a feldolgozott hús egészségtelen, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a feldolgozatlan vörös hús nem növeli a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát.
A vörös hús nagyon alacsony összefüggést mutat a férfiaknál a rákkal, a nőknél pedig nincs összefüggés, két nagy áttekintő tanulmány.
Az igazság az, hogy a hús fogyókúrás étel, mert magas a fehérjetartalma. .
A fehérje messze a legtáplálóbb tápanyag, és a magas fehérjetartalmú étrend akár 80-100 kalóriát is megégethet naponta.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje bevitelének a napi kalória 25% -ára való növelése 60% -kal csökkentheti az étvágyat, felére csökkentheti a késő esti nassolás iránti vágyat, és heti kb. 0,45 kg súlycsökkenéshez vezethet.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, ne habozzon zsíros húsokat fogyasztani. Azonban, ha mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, a sovány húsok kiválasztása megfelelőbb lehet.
6. Főtt burgonya
Úgy tűnik, hogy a fehér burgonya valamilyen okból kiesett.
Számos tulajdonságuk azonban tökéletes táplálékká teszi őket - mind a fogyás, mind az optimális egészség érdekében.
Hihetetlenül sokféle tápanyagot tartalmaznak - szinte mindenből, amire szüksége van.
Még arról is beszámoltak, hogy hosszú ideig csak burgonyán éltek.
Különösen magas a kálium, egy olyan tápanyag, amelyből az emberek többsége nem jut elegendő táplálékhoz, és amely fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.
A jóllakottsági indexnek nevezett skálán, amely a különböző ételek teltségét méri, a főtt fehér burgonya érte el a legmagasabb értéket az összes vizsgált étel közül.
Ez azt jelenti, hogy főtt fehér burgonya fogyasztásával természetesen jól érzi magát, és kevesebbet fogyaszt más ételből.
Ha hagyja, hogy a burgonya forralás után egy ideig lehűljön, nagy mennyiségű rezisztens keményítőt képez, ami egy rostszerű anyag, amelynek bizonyítottan számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást is.
Az édesburgonya, a fehérrépa és más gyökérzöldségek szintén remekek.
7. Tonhal
A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel.
Sovány hal, ami azt jelenti, hogy alacsony a zsírtartalma.
A tonhal népszerű a testépítők és fitneszmodellek körében, akik vágás alatt állnak, mivel ez nagyszerű módja a fehérjebevitel növelésének, miközben az összes kalória és zsír alacsony marad.
Ha a fehérjebevitelre akar koncentrálni, mindenképpen vízben konzerv tonhalat válasszon, ne olajban.
8. Bab és hüvelyesek
Bizonyos bab és más hüvelyesek hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából.
Ide tartozik a lencse, a fekete bab, a vese bab és még néhány.
Ezekben az ételekben általában magas a fehérje- és rosttartalom, két tápanyag, amelyekről kimutatták, hogy jóllakást okoznak.
Hajlamosak rezisztens keményítőt is tartalmazni.