Ezek az ételek teljessé és karcsúvá teszik Önt

Frissítve: 19.12.06 - 10:19

Sok, ami ízletes, sajnos nem egészséges. A chipset, a csokoládét és a társulatot mindenki kedveli, és sokféle helyzetben élvezi.

Legyen szó sportrajongókról, akik chipset esznek a kanapén, miközben kedvenc csapata játszik, vagy az online kaszinó szerelmeseinek, akik élvezik a csokoládét, amikor a Mega Moolah nyerőgépet játsszák - mindez jól hangzik, de ez az abszolút gyilkos.

Kiegyensúlyozott és egészséges: a fogyás így működik

Ha fogyni akar és egészségesen táplálkozik, kerülje a cukrot és a zsíros ételeket. A harapnivalókat és a gyorsételeket ki kell venni a menüből. Inkább a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű termékek, a diófélék, a fehérjében gazdag tejtermékek és a sovány hús vagy hal kerül a középpontba. Ezek biztosítják a test számára szükséges összes alapvető tápanyagot. Azonban nem minden egészséges étel fogja sokáig jóllakni. Aki még nem ismerte, hogy majdnem kétszer annyira éhes egy alma után, mint korábban, vagy sokkal többet szeretett volna enni néhány szelet uborka és paradicsom után.

A fogyás művészete nemcsak a kiegyensúlyozott étrendben rejlik, hanem abban is, hogy nem fogyasztunk több kalóriát, mint amennyire a testnek szüksége van. Azok, akik fenntarthatóan teli ételeket fogyasztanak, csökkentik az étvágyak valószínűségét, és napi kevesebb étkezéssel boldogulnak.

Ez a 7 étel nem hízik meg és nem tölt fel sokáig

1. Burgonya

A burgonyát abszolút túlteljesnek tartják, és nemcsak alacsony kalóriatartalmú (70 kalória/100 gramm főtt burgonya), hanem rendkívül egészséges is. Számos értékes tápanyagot tartalmaznak, például káliumot, kalciumot, foszfort és magnéziumot. Ezen kívül számos vitamin:

C vitamin
B1-vitamin
B2-vitamin
B5-vitamin
B6-vitamin

A tudósok megállapították, hogy a burgonya sok más ételhez képest tartós. Ez tökéletes a fogyáshoz és az étvágyak megelőzéséhez.

2. Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér sok értékes tápanyagot és rostot tartalmaz, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Míg a fehér kenyér étvágyhoz vezethet és nem tart sokáig, a morgó gyomor két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel hosszú ideig nyugalmat biztosít. A kenyér és a kenyér szeletének méretétől függően egy teljes kiőrlésű kenyér szelete 50 és 80 kalória között van. Annak érdekében, hogy a karcsúsító tényező ne kerüljön veszélybe, a teljes kiőrlésű kenyeret leginkább túrós vagy krémsajttal, paradicsommal vagy uborkával kell fogyasztani. Az olyan édes kenhető ételekben, mint a csokoládékrém vagy a lekvár, túl sok a kalória.

3. Zabpehely

Aki reggelire zabpelyhet eszik, például müzliben vagy zabkásaként, ebédig általában tele van. A zabpehelyben magas a rosttartalom, ami egészségesvé teszi a beleket és jót tesz az emésztésnek. Kevés vízzel vagy mandulatejjel megfőzve és néhány gyümölcsrel díszítve finom reggelit készítenek. Körülbelül 40 gramm zabpehely (kb. 6 evőkanál), amely körülbelül 130 kalóriát tartalmaz, elegendő egy reggeli zabkásához.

4. Diófélék

Annak ellenére, hogy a diófélék viszonylag sok kalóriát tartalmaznak a bennük található olajok miatt, sokáig jóllaknak és nagyon egészségesek. Értékes zsírsavakat is szolgáltatnak, és még mindig lényegesen könnyebben emészthetők, mint a gyorséttermekből, édességekből vagy chipsekből származó transzzsírok. Tehát, ha délután egy kis éhségtámadásban szenved, akkor például egy marék mandulával ellensúlyozhatja az embert. 30 gramm körülbelül 170 kalóriát tartalmaz, és sokkal hosszabb ideig tölt fel, mint egy csokoládé.

5. Hüvelyesek

Akár egy adag hummus, babos saláta vagy lencseleves - a hüvelyesek hosszú távú jóllakottság érzetet nyújtanak, és sok rostot adnak, amelyek sokáig jóllaknak. A hüvelyesektől függően a kalóriatartalom 150–300 kalória/100 gramm. Nemcsak értékes vasat, sok fehérjét és vitamint, hanem nélkülözhetetlen ásványi anyagokat és egyéb nyomelemeket is tartalmaznak.

6. Tojás

Egy amerikai egyetemen végzett tanulmány szerint a petesejtek segítenek abban, hogy kevesebbet együnk a nap folyamán. Azok az emberek, akik tojást fogyasztanak reggelire, átlagosan 330 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akiknek egész nap van egy bagel - a tanulmány eredményei szerint. A tojások sok fehérjét és értékes aminosavat tartalmaznak, és az egész napra képesek fékezni a vágyakat. Mivel a tojás már annyi értékes anyaggal látja el a testet, nem kell folyamatosan vágyakozásként kérnie őket. A főtt tojás körülbelül 150 kalóriát tartalmaz - ez a tökéletes reggeli reggel egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel!

7. Banán

A banán a németek egyik kedvenc gyümölcse. Tele vannak létfontosságú tápanyagokkal, gyors energiát adnak, szépek és édesek, ipari cukor nélkül. Ezenkívül a banán valóban feltölti Önt, és rövid idő után nem jelzi a gyomor következő éhségérzetét. Egy banán körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, és ha reggel hozzáadja a zabpehelyhez, akkor egészséges alapja van, kevés kalóriával aznap.