Ezeket a faux-pasokat elkerülendő, ha meg akarja erősíteni a fenekét - Madame Figaro

A hibák, amelyeket el kell kerülni, ha meg akarja erősíteni a fenekét.

Guggolással csinálod a farizmaidat? Ez egy jó kezdet. Másrészt bizonyos szabályok elengedhetetlenek a hatékony munkavégzéshez és a sérülések elkerülése érdekében.

Akár kerek, kifinomultabb, akár rajzoltabbra vágyik, bizonyos szabályokat be kell tartani a fenék hatékony megerősítéséhez. Ne feledje, hogy még mindig kár lenne megsebesítenie magát vagy izzadnia vákuumban. Florie Chanoz, a Klay állóképességi és fitneszedzője felsorolja azokat a hibákat, amelyeket gyakran követnek el a tónusú hátsó részre vágyók.

Videóban Cindy Crawford szüreti sportrutinja

1. Csak a feneket dolgozzuk

Természetesen az, hogy a fenekére koncentrálunk, amikor izmokat akarunk építeni, nem tűnik olyan butának. De jobb, ha a mű egészét látjuk, és nem tesszük félre más izomcsoportokat. „A nők sokszor csak a farakat akarják csinálni, és megfeledkeznek a quadokról (a combok elülső része) és a combhajlításairól (a combok hátsó része). Ez egy készlet. Ahhoz, hogy harmonikus teste legyen, mindent meg kell dolgoznia, különben egyensúlyhiány alakul ki ”- figyelmeztet Florie Chanoz.

2. Ragaszkodjon egyetlen géphez

Az edző figyelmeztet az úgynevezett "analitikus" mozdulatokra, amelyeket gépen végeznek, tiszta nyelven, amelyek csak egy darab izomot dolgoznak fel. A jobb megértéshez tudnia kell, hogy háromféle mozgás létezik. Az első úgynevezett "alap", például guggolás vagy tüdő, amely több izomcsoportot foglal magában. A második, a „kiegészítő”, amely szintén több izomcsoportot igényel, de kevesebbet. Aztán végül az elemző mozgások. „Az eredmények eléréséhez elengedhetetlen mindhárom mozgástípus végrehajtása annak érdekében, hogy több izomrostot használjunk. Gyakran előfordul, hogy néhány nő megelégszik egy géppel, és csak az izom egy részén dolgozik. Miközben guggolást és rántást is végzünk, a hátat vagy a hasat megdolgoztatjuk ”- részletezi a szakember.

---