Ezeket a félrelépéseket kerülendő, amikor l; erősíteni akarjuk a fenekünket

Guggolással csinálod a farizmaidat? Ez egy jó kezdet. Másrészt bizonyos szabályok elengedhetetlenek a hatékony munkavégzéshez és a sérülések elkerülése érdekében.

erősíteni

Publikálva 2020.05.27-én 10.00-kor, frissítve 2020.05.27-én 18.15-kor

Akár kerek, kifinomultabb, akár rajzoltabbra vágyik, bizonyos szabályokat be kell tartani a fenék hatékony megerősítéséhez. Ne feledje, hogy még mindig kár lenne megsebesítenie magát vagy izzadnia vákuumban. Florie Chanoz, a Klay állóképességi és fitneszedzője felsorolja azokat a hibákat, amelyeket gyakran követnek el a tónusú hátsó részre vágyók.

Videóban Cindy Crawford szüreti sportrutinja

1. Csak a feneket dolgozzuk

Természetesen az, hogy a fenekére koncentrálunk, amikor izmokat akarunk építeni, nem tűnik olyan butának. De jobb, ha a mű egészét látjuk, és nem tesszük félre más izomcsoportokat. "A nők gyakran csak a fenékeket akarják csinálni, és megfeledkeznek a quadricepsről (a comb elülső része) és a combizomról (a comb hátsó része). Ez egy egész. Harmonikus testhez minden szükséges. Munka, különben mi egyensúlyhiányt teremtsen "- figyelmeztet Florie Chanoz.

2. Ragaszkodjon egyetlen géphez

Az edző figyelmeztet az úgynevezett "analitikus" mozdulatokra, amelyeket gépen végeznek, tiszta nyelven, amelyek csak egy darab izomot dolgoznak fel. A jobb megértéshez tudnia kell, hogy háromféle mozgás létezik. Az első úgynevezett "alap", például guggolás vagy tüdő, és amelyek több izomcsoportot is érintenek. A második, a "kiegészítő", amely szintén több izomcsoportot igényel, de kevesebbet. Aztán végül az elemző mozgások. "Az eredmények eléréséhez elengedhetetlen a háromféle mozgás elvégzése több izomrost használata érdekében. Gyakran egyes nők megelégednek egy géppel, és csak az izom egy részén dolgoznak. Guggol és tüdő is, hátul dolgozunk vagy a has "- határozza meg a szakember.